Pürblack Shilajit para tratar el insomnio

Dada la larga lista de beneficios para la salud asociados al shilajit, ¿podría también ayudar con los trastornos del sueño? ¿Podría estar relacionado el uso de shilajit y la mejora del sueño?

Al igual que seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio con regularidad, disfrutar de un sueño de calidad es un requisito previo para gozar de buena salud. Si pasa la mayoría de las noches mirando al techo en lugar de sumirse en un profundo sueño, es posible que tenga un sueño ligero.

Ten en cuenta que siempre es mejor consultar con un médico cualificado si tienes problemas de sueño o sospechas que puedes tener insomnio. Aquí te contamos por qué.

Trastornos del sueño: Causas, signos y síntomas

Los adultos son propensos a sufrir trastornos del sueño. La mayoría de las veces, esto se debe al estrés, la depresión y la ansiedad.

¿Qué son los trastornos del sueño?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen el insomnio como la “incapacidad de iniciar o mantener el sueño” [1]. Los adultos de 18 años o más deben dormir al menos 7 horas cada noche. [1]

Algunas personas pueden ser más propensas al insomnio que otras. Los principales factores de riesgo según la Clínica Mayo [2] son los siguientes

  • Ser mujer. Las mujeres son más propensas a las fluctuaciones hormonales que los hombres debido a la menstruación, el embarazo y la menopausia. Los cambios hormonales son un factor clave que provoca el insomnio.
  • Mayores de 60 años. Las personas mayores suelen presentar síntomas asociados debido a los cambios en los hábitos de sueño. Los cambios en el estado de salud y los medicamentos de mantenimiento también pueden desencadenar el insomnio.
  • Horarios irregulares. Los cambios de trabajo, el jet lag y la irregularidad en la hora de acostarse pueden contrarrestar el ritmo circadiano natural de su cuerpo. Esto dificulta que su cuerpo reconozca que es hora de dormir.

El insomnio es sólo un tipo de trastorno del sueño. La apnea del sueño o los ronquidos durante el sueño, y la narcolepsia o somnolencia diurna son otros dos tipos de trastornos del sueño. Hay más.

¿Qué causa los trastornos del sueño?

Dormir menos horas o tener un sueño de mala calidad a menudo puede impulsar el desarrollo de condiciones de salud más graves. O bien, puede ser el resultado de una enfermedad subyacente.

Los médicos suelen querer saber si el trastorno del sueño es la causa o el efecto. Los trastornos del sueño primarios se diagnostican después de que el médico haya descartado posibles causas secundarias.

Aparte de los factores de riesgo mencionados anteriormente, los trastornos del sueño secundarios también pueden estar provocados por las siguientes afecciones:

  • Depresión. Es un trastorno afectivo complejo que puede estar impulsado por factores biológicos, psicológicos y sociales. Se ha atribuido a la depresión el fuerte aumento de los casos de suicidio en todo el mundo. [3]
  • Abuso de sustancias. Los antojos anormales y los daños causados en el cerebro por la adicción a las drogas pueden provocar inquietud. Eso puede llevar a la falta de sueño y descanso suficientes.
  • Mala salud física y mental. La aparición de enfermedades y la experimentación de dolores crónicos, como en el caso de la artritis, pueden contribuir a la falta de sueño. Ciertos medicamentos también pueden provocar insomnio.
  • Estrés a corto plazo o crónico. El estrés provoca preocupación y ansiedad. A su vez, el resultado es la dificultad para dormir. A menos que pueda gestionar el estrés de forma más reflexiva, el estrés puede conducir a la depresión.

Signos y síntomas de los trastornos del sueño

La falta de sueño puede producirse desde unos pocos días hasta varios meses. Durante ese tiempo, la falta de sueño puede hacer que la persona se vuelva

  • Se vea involucrada en caídas, accidentes y autolesiones
  • Tener sueño o quedarse dormido durante el día
  • Estar menos atento y no concentrarse
  • Olvidar y experimentar niebla cerebral
  • Mal humor, irritabilidad y soledad
  • Con menos energía

Y lo que es más importante, un sueño inadecuado puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle enfermedades de por vida si no se trata inmediatamente. Esto incluye

  • Obesidad
  • Hipertensión
  • Enfermedades del corazón

Shilajit y el insomnio

Nuestro conocimiento de los muchos beneficios potenciales para la salud del shilajit probablemente es anterior incluso a la historia escrita. Su efecto rejuvenecedor sobre la mente, el cuerpo y el espíritu ha sido experimentado por muchas generaciones desde entonces*.

Las investigaciones y los experimentos modernos han demostrado científicamente estas afirmaciones. La comunidad médica aún no ha llegado a un consenso sobre los beneficios del shilajit para la salud. Sin embargo, se puede argumentar que el uso de shilajit mejora el sueño.

¿Puede el Shilajit ayudar con el insomnio?

Es efectivamente una posibilidad. Como en cualquier otro suplemento o tratamiento, los efectos beneficiosos del shilajit serán subjetivos. El potencial de mejora variará de una persona a otra*.

Se sabe poco sobre las causas fisiológicas de la falta de sueño. La baja producción de melatonina en el cuerpo podría ser un factor determinante.

Basándose en las mejores pruebas disponibles, los investigadores y las autoridades afirman que la falta de sueño también puede estar provocada por deficiencias de nutrientes. Tres nutrientes de especial interés son los siguientes

  • El magnesio. La mala absorción debida al intestino permeable puede causar esta deficiencia de nutrientes. Otra causa es una dieta alta en proteínas junto con un bajo consumo de verduras de hoja verde. La deficiencia de magnesio provoca debilidad, fatiga, calambres y hormigueo en los nervios y músculos. También puede provocar niveles bajos de potasio. La deficiencia combinada de magnesio y potasio en el organismo puede provocar hipertensión arterial, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. [4]
  • Complejo vitamínico B. Se refiere a 8 vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina).

En particular, se ha observado que la deficiencia de biotina y de ácido pantoténico ralentiza el metabolismo. Esto puede provocar bajos niveles de energía, debilidad y somnolencia [5]. La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la depresión y, por tanto, también con la falta de sueño [6].

  • Deficiencia de micronutrientes. Cualquier deficiencia de vitaminas, oligoelementos y minerales necesarios para el organismo provocará un desequilibrio. Cualquier desproporción puede provocar problemas para dormir. [7]

El shilajit tiene varias propiedades que pueden ser beneficiosas para las personas que sufren de insomnio. Las propiedades más relevantes del shilajit se enumeran a continuación:*.

  • El shilajit tiene propiedades adaptógenas. Contiene más de 80 minerales por sí solo. [8]. Aunque la composición del shilajit varía en función de varios factores. Esto incluye el lugar donde se obtuvo el shilajit en bruto, cómo se purificó y procesó, y en qué forma se presenta.*
  • El alto contenido de micronutrientes del shilajit puede reducir los antojos de azúcar. Una dieta con alta carga glucémica puede empeorar el insomnio, sus síntomas y sus causas [9].*
  • Shilajit contiene dibenzo-ɑ pironas que ayudan a la mente y al cuerpo a afrontar mejor las situaciones de estrés [10]. Así, el estrés te deja menos ansioso. Lograr un equilibrio de micronutrientes y energía puede dejarte en un estado mental más tranquilo. Incluso el jet lag o las condiciones estresantes que se dan en lugares de gran altitud te dejarán menos estresado. [11]*
  • Contiene altos niveles de poderosos antioxidantes. Los antioxidantes del shilajit pueden ayudar al cuerpo y a la mente a combatir el estrés y el envejecimiento [12]*.
  • El shilajit puede ayudar a aliviar el dolor. La resina de shilajit promueve la relajación. Los investigadores han demostrado su efecto sedante en el sistema nervioso central. Aunque el shilajit para la depresión aún no ha sido aceptado como un tratamiento viable, este efecto calmante puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de la falta de sueño. Eso incluye la sensación de dolor e inflamación. [13, 14]*

Tomar Shilajit para dormir bien

Tomar shilajit antes de dormir y a primera hora de la mañana siguiente puede mejorar los niveles de micronutrientes. Al promover el aumento de los niveles de energía, el equilibrio hormonal y una mayor resistencia al estrés, el shilajit puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Además de la ingesta regular de shilajit auténtico, puro y de alta calidad, aquí hay otras cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo a superar la dificultad para dormir:

  • Desarrollar hábitos de sueño saludables acostándose a la misma hora cada noche y despertándose a la misma hora cada mañana.
  • Apague sus dispositivos.
  • Absténgase de hacer siestas durante el día. O, si es necesario, duerme sólo siestas de 15 a 20 minutos.
  • Tomar el sol por la mañana temprano durante 20 minutos.
  • Practique la meditación y otras técnicas de relajación, como el yoga.
  • Realice actividades físicas que le inviten a dormir bien.
  • Organice su dormitorio para que sea propicio para el sueño.
  • Corre las cortinas y pon música relajante.

La falta de sueño crónica puede provocar enfermedades de por vida. Si todo lo demás falla, busque ayuda profesional.

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

La información proporcionada en este sitio está destinada únicamente a su conocimiento general y no sustituye el consejo médico profesional o el tratamiento de condiciones médicas específicas. Consulte siempre a su médico o a otros profesionales sanitarios cualificados si tiene alguna duda sobre su estado de salud. La información de este sitio web no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Nunca ignore el consejo médico ni se demore en buscarlo por algo que haya leído en el sitio web de PürblackⓇ.

Referencias:

  1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El sueño y los trastornos del sueño. Fecha de acceso: 21 Abr 2021
  2. Clínica Mayo. Insomnio. Fecha de acceso: 21 abr 2021
  3. Organización Mundial de la Salud. (2020). Depresión. Fecha de acceso: 7 mar 2021
  4. MedlinePlus. El magnesio en la dieta. Fecha de acceso: 21 Abr 2021
  5. USDA. WIC Works Resource System. Departamento de Agricultura. Apéndice C: Tabla de nutrientes – Función, síntomas de deficiencia y toxicidad, y principales fuentes de alimentos. Nutrición y alimentación infantil.
  6. Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, et al. Los efectos de la suplementación de magnesio – melatonina – complejo de vitamina B en el tratamiento del insomnio. Acceso abierto Maced J Med Sci. 2019;7(18):3101-3105. Publicado el 30 de agosto de 2019. doi:10.3889/oamjms.2019.771
  7. Ji X, Grandner MA, Liu J. La relación entre el estado de micronutrientes y los patrones de sueño: una revisión sistemática. Public Health Nutr. 2017;20(4):687-701. doi:10.1017/S1368980016002603
  8. Meena H, Pandey HK, Arya MC, Ahmed Z. Shilajit: Una panacea para los problemas de altura. Int J Ayurveda Res. 2010;1(1):37-40. doi:10.4103/0974-7788.59942 Fecha de acceso: 21 Abr 2021
  9. Escuela de Medicina de Harvard. Insomnio. Harvard Health Publishing. Fecha de acceso: 21 abr 2021
  10. Bhattacharyya S, et al.Shilajit dibenzo-α-pyrones: Mitochondria targeted antioxidants. Pharmacologyonline. 2:690-698. Enero de 2009.
  11. Meena H, Pandey HK, Arya MC, Ahmed Z. Shilajit: Una panacea para los problemas de altura. Int J Ayurveda Res. 2010;1(1):37-40. doi:10.4103/0974-7788.59942
  12. Al-Salman F, Redha A, Al-Zaimoor Z. Inorganic Analysis and Antioxidant Activity of Shilajit. Int J Scientific Research in Chemical Sciences. Vol 7, No. 3, pp. 5-10. June 2020. Fecha de acceso: 21 abr 2021
  13. Yin H, Yang EJ, Park SJ, Han SK. Glycine- and GABA-mimetic Actions of Shilajit on the Substantia Gelatinosa Neurons of the Trigeminal Subnucleus Caudalis in Mice. Korean J Physiol Pharmacol. 2011;15(5):285-289. doi:10.4196/kjpp.2011.15.5.285
  14. van Rensburg CE. Las propiedades antiinflamatorias de las sustancias húmicas: A Mini Review. Phytother Res. 2015 Jun;29(6):791-5. doi: 10.1002/ptr.5319. Epub 2015 Mar 3. PMID: 25732236.
_GUARANTEE_SealSpan