Lignes directrices en matière de santé pour une vie saine

Romantic couple enjoying shilajit with other healthy foods.

“La santé, c’est la richesse” est un cliché, mais il est souvent répété pour une raison. Il est difficile de trouver quelqu’un qui préfère être malade plutôt que de jouir de la santé. À petite échelle, la santé est un ingrédient essentiel du bonheur humain. Dans une large mesure, elle contribue au développement économique car une population en bonne santé est plus productive.

De nombreux facteurs entrent en ligne de compte dans une bonne santé, tels qu’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil adéquat. Il peut sembler décourageant de devoir cocher tous les facteurs de la liste pour se maintenir en bonne santé dans ce monde moderne occupé et en pleine évolution, mais la forme physique est une préoccupation agréable qui donne plus qu’elle ne prend. Et plus vous restez sur la bonne voie, plus c’est facile.1

Ce que nous avons mentionné, cependant, est pratiquement l’approche classique du maintien de la santé. L’exercice, la modération, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant sont les recommandations habituelles et assez courantes pour une vie saine. Dans cet article, nous allons explorer celles qui ne sont pas trop courantes mais qui ont du sens si vous voulez rester en bonne santé. Gardez à l’esprit les lignes directrices suivantes sur votre chemin de brique rose vers une santé plus saine et plus heureuse.

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Manger des aliments sans pesticides

De nos jours, les pesticides sont omniprésents dans l’agriculture de masse et l’agriculture. Bien qu’ils protègent les produits contre les insectes, les bactéries, les moisissures et autres parasites, divers rapports suggèrent qu’ils peuvent nuire à la santé humaine.

Les cinq produits les plus contaminés par les pesticides, selon une liste établie en 2018 par le groupe de travail environnemental, sont les fraises, les épinards, les nectarines, les pommes et les raisins. Néanmoins, le rapport n’implique pas que nous avons évité ces produits, mais plutôt que les consommateurs devraient prendre grand soin de les nettoyer et de les laver avant de les consommer.2

Un simple rinçage, un frottement et un récurage suffisent pour éliminer les pesticides. Il faut également faire tremper les produits agricoles dans une solution d’eau et de bicarbonate de soude. Deux tasses d’eau, une cuillère à café de bicarbonate de soude et deux minutes de trempage suffisent.

Bien entendu, les cultures biologiques sont toujours plus sûres. Au lieu de pesticides synthétiques, les produits sont cultivés en utilisant des moyens naturels pour éloigner les parasites. Bien que l’achat de produits biologiques soit malheureusement plus coûteux de nos jours, vous n’auriez pas à vous soucier d’éliminer les pesticides de vos aliments.

Couple enjoying healthy food with shilajit infused shake.

Découvrez votre régime alimentaire personnel

Les régimes alimentaires populaires apparaissent de temps en temps et tout le monde semble passer d’une mode à l’autre. Si certains se réjouissent du succès de ces régimes, la majorité d’entre eux échouent à long terme parce que le régime n’est pas spécifiquement adapté. Le terme de régime ne signifie pas nécessairement un plan de repas qui aide à perdre du poids. Il désigne les groupes d’aliments habituellement consommés par une personne de façon régulière.

Les régimes doivent être individualisés3, adaptés à chaque personne, et cela a du sens. Nos modes de vie dictent pratiquement les aliments que nous mangeons. En milieu urbain, nous n’avons pas le temps de préparer la nourriture à partir de zéro ; nos régimes sont adaptés à ce qui est disponible, quelle que soit la qualité. Les aliments riches en sucre, en sel et en conservateurs sont largement disponibles et pratiques.

Un régime alimentaire approprié est un élément important d’un mode de vie sain, mais il doit être adapté à votre situation particulière – horaire de travail, famille, exercice physique préféré, type de corps, perte/gain de poids cible et autres considérations – tout en veillant à ce que le régime alimentaire réponde aux besoins nutritionnels de l’organisme. Nous vous recommandons d’avoir un plan de repas adapté à votre mode de vie. Un nutritionniste ou un diététicien devrait être en mesure de vous aider.

Drinking shilajit early in the morning before food to start the day.

Prendre les suppléments nécessaires

Une alimentation variée et riche en vitamines et minéraux fournit tous les nutriments essentiels dont le corps a besoin. Cependant, il peut être difficile de savoir si notre alimentation présente des lacunes nutritionnelles, à moins que des signes et des symptômes de carence ne se manifestent. Notre mode de vie trépidant complique les choses.

Les compléments alimentaires peuvent remédier à ce problème en apportant des nutriments qui pourraient manquer. Nous vous conseillons de consulter un médecin avant d’utiliser des compléments alimentaires.4

Notez que les suppléments de vitamines et de minéraux ne sont pas les mêmes que les suppléments à base de plantes. Les médecins recommandent de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux car ils sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. On ne peut pas en dire autant des compléments à base de plantes ; cependant, les composants organiques qui rendent ces compléments bénéfiques ne peuvent pas être considérés comme essentiels au bon fonctionnement de l’organisme humain.5

Shilajit pour améliorer votre santé

Certains suppléments offrent plus que des composés à base de plantes. Shilajit, par exemple, contient des nutriments et des oligo-éléments, tous nécessaires au bon fonctionnement de la santé. Il peut donc être utilisé comme un complément de nutriments, tout comme les multivitamines. Si la shilajit a éveillé votre intérêt, nous vous recommandons vivement PürblackTM pour une shilajit authentique et entièrement naturelle.

Notez que les suppléments peuvent améliorer la santé, mais pas inverser une maladie ou un malaise chronique. Une trop grande quantité peut également être nocive, et les suppléments à base de plantes peuvent entraîner une dépendance ou une tolérance, alors gardez à l’esprit la quantité dont votre corps a besoin.

Salt and sugar is bad for your health but shilajit helps promote blood and sugar levels.

Réduire la consommation de sel et de sucre

La population générale consomme trop de sel et de sucre. Peu importe si nous citons une source pour celle-ci, puisqu’il suffit de faire un petit tour à l’épicerie pour voir tous les aliments transformés remplis de sucre et les conserves remplies de sel. Ces produits sont à l’origine de l’incidence toujours croissante des maladies cardiaques et du mode de vie associé au diabète.6 Ce sont des épidémies modernes qui résultent de notre mode de vie ultra-consommateur et sédentaire. Comme prévu, des études révèlent que les sucres et le sel transformés dans les aliments transformés sont principalement responsables de l’augmentation des maladies et non les sucres que l’on trouve à la maison.

  • Sucre

Le maximum quotidien recommandé par l’American Heart Association est de 24 grammes de sucres ajoutés (ceux ajoutés au sucre naturellement présent dans les aliments) pour une femme consommant 1600 calories par jour. Il s’agit généralement de sucres raffinés et non de sucres provenant naturellement de sources de glucides, bien que vous puissiez souhaiter les réduire également car les glucides excédentaires sont stockés sous forme de graisse par le corps, ce qui est la principale cause de l’obésité.7

Pour réduire la consommation de sucre, n’oubliez pas de vérifier les étiquettes des aliments emballés, car ceux-ci contiennent beaucoup de sucres ajoutés. Les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits artificiels sont également des bombes à sucre ; il vaut mieux se fier aux fruits frais pour se soigner. Les fruits contiennent du sucre naturel qui est mieux assimilé par l’organisme, ainsi que d’autres nutriments et fibres.

  • Sel

L’Association recommande de ne pas dépasser 2300 mg, soit environ une cuillère à café de sel par jour.8

Les aliments des restaurants et les aliments préparés dans le commerce contiennent naturellement beaucoup de sel. Le MSG ou glutamate monosodique est très utilisé dans l’industrie de la restauration pour la saveur. Réduire la consommation de sel, c’est éviter de consommer ces aliments ou, à tout le moins, rechercher des options meilleures et plus saines. Choisissez l’Olive Garden plutôt que le McDonald’s ou le Burger King lors de votre prochain voyage. C’est la même chose pour les aliments transformés. Ils contiennent naturellement beaucoup de sucre agissant comme conservateur. Cherchez plutôt des options à faible teneur en sucre, et pendant que vous y êtes, recherchez des aliments transformés à faible teneur en matières grasses également.

Les aliments frais que vous préparez vous-même sont une meilleure alternative, car vous pouvez contrôler la quantité de sel qui entre dans la composition des aliments. L’ajout d’herbes et d’épices à votre plat est également un excellent moyen d’en améliorer la saveur sans introduire trop de sel.

Nous convenons toutefois que ce conseil n’est peut-être pas le plus judicieux dans notre mode de vie trépidant. La révolution des alternatives alimentaires saines bat son plein ; il est donc possible d’avoir des options plus saines. Il est également utile de comprendre les différents groupes d’aliments et d’avoir au moins une connaissance de base de la nutrition. Lorsque vous vous rendez à l’épicerie de votre quartier, vous savez déjà quels aliments ajouter à votre panier.

Girl enjoying a glass of water. Shilajit is perfectly matched with just pure water.

Boire de l’eau en abondance

L’eau potable est cruciale pour la santé car elle remplace les fluides perdus chaque jour par l’activité physique et les processus normaux involontaires comme la respiration, la miction et l’évaporation de la peau. C’est un élément nutritif qui, après tout, a une plus grande importance que la nourriture. L’homme peut vivre sans nourriture pendant trois semaines d’affilée, mais il ne faut que quatre jours environ pour qu’un homme meure de déshydratation. Notre corps est composé à 60% d’eau, ce qui en fait un élément essentiel non seulement pour la santé mais aussi pour la survie. Les fluides corporels maintiennent des fonctions physiologiques fondamentales comme le transport des nutriments, la circulation, l’absorption et la digestion. Un apport insuffisant en eau présente toute une série de problèmes tels que la sécheresse de la peau, la constipation, la fatigue, les calculs rénaux et, dans les cas extrêmes, la mort.9

La recommandation habituelle est de prendre huit verres d’eau par jour. La recommandation habituelle est de prendre huit verres d’eau par jour. Huit verres par jour aident sans doute, et c’est facile à retenir, mais ce qui n’est pas pris en compte dans ce conseil, c’est le fait que chaque personne a son propre style de vie et que l’activité physique varie. Une personne plus active aura probablement besoin de plus d’eau puisqu’elle en perdra davantage.10 Il n’en va peut-être pas de même pour une personne ayant un mode de vie sédentaire. Ce que nous recommandons est simple. Vous avez soif ? Boire de l’eau.

Huit verres d’eau ne devraient alors servir que de ligne directrice. En réalité, chaque personne doit adapter ses besoins en eau en fonction de son mode de vie, de son activité physique, ou si elle souffre de maladies et d’affections. Lorsque vous avez soif, buvez de l’eau, et évitez les boissons quand vous le pouvez.

A woman meditates in front of the clouds with the sun setting in the horizon. Shilajit helps achieve mental clarifty, and help you reach zen.

Gardez votre esprit en équilibre

Le corps physique ne peut être placé dans le vide, déconnecté de l’esprit et de l’environnement. Tous ces éléments sont interconnectés et inséparables et doivent être pris en compte lorsqu’on parle d’approches holistiques de la santé. L’idée fausse la plus répandue est que seule la médecine populaire considère l’esprit comme un élément essentiel de la santé. Cependant, même la médecine occidentale parle du stress et de ses effets débilitants sur le corps physique. Toutes les traditions sont donc unanimes dans l’idée que l’esprit compte.

Dans cette optique, les maladies peuvent être considérées comme une manifestation du désalignement de tout notre être et pas seulement de notre corps physique. Bien sûr, il existe des maladies qui ne sont pas causées par des pensées négatives ou un environnement toxique, comme les maladies congénitales. Toutefois, cela ne signifie pas que de nombreuses maladies ne sont pas le résultat d’une toxicité mentale. Même les esprits empiriques peuvent le croire, car les pensées négatives peuvent conduire à un mode de vie malsain, qui finit par entraîner des maladies physiques.11

La méditation est l’une des pratiques les plus efficaces pour obtenir un esprit sain et équilibré. La méditation apporte la paix dans nos esprits, un lieu de refuge loin de tous les bruits et de toutes les distractions de la société. Les schémas de pensée négatifs sont également modifiés par la méditation, car tout le bavardage négatif auquel votre cerveau est habitué disparaît progressivement. Une étude menée par l’hôpital général du Massachusetts a montré que le cerveau pouvait être recâblé positivement avec seulement huit semaines de méditation régulière. Les zones du cerveau qui gèrent la régulation du stress, la mémoire, le sens du soi et l’empathie ont toutes été améliorées.12

Un bon sommeil réparateur est également essentiel au bien-être mental, car il permet de reconstituer notre énergie pour les activités cognitives et physiques et la régulation du stress. La quantité de sommeil généralement recommandée est de 6 à 8 heures par nuit.13

D’autres formes agréables de libération du stress sont l’humour, la tenue d’un journal pour l’autoréflexion et la catharsis, et une gratitude constante. Faire ce qui vous rend vraiment heureux vous aide également. Si le fait de voyager vous soulage, alors vous devriez prendre la route.14

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S’engager dans des activités sportives

L’exercice et d’autres formes d’activité physique déclenchent des substances chimiques dans le cerveau qui combattent le stress et vous rendent plus heureux et plus détendu, comme les endorphines. Elles conditionnent nos muscles, nos os et nos articulations et contribuent à la perte de poids, ce qui permet d’avoir un corps plus sain et en meilleure forme. Cela nous rend aussi plus heureux.15

Les possibilités d’exercice et d’autres activités physiques ne manquent pas. Il s’agit d’un élément de la santé où vous pouvez avoir la liberté de choisir l’activité qui correspond à votre mode de vie, votre emploi du temps, votre environnement, vos préférences naturelles et vos objectifs.

Girl with a yellow dress shyly covering her lower face with a red book.

Transformer les mauvaises habitudes en habitudes saines

Changer les mauvaises habitudes et les remplacer par des habitudes saines est assez simple. Ce n’est pas facile, mais c’est simple. Tout d’abord, il est utile de s’inspirer des nombreuses personnes qui ont franchi ce mur et se sont mises en bonne santé.16

Ensuite, il faut d’abord cultiver les bonnes habitudes au lieu de supprimer les mauvaises. La logique derrière tout cela est que les mauvaises habitudes sont presque toujours déclenchées par quelque chose de stressant, comme une socialisation forcée, de mauvaises nouvelles ou le travail. Se défaire d’une mauvaise habitude ne fonctionne jamais longtemps, car dès que l’événement stressant se produit, il est presque automatique que vous trouviez du réconfort dans la mauvaise pratique. Par exemple, aller fumer dès qu’un peu de stress se fait sentir est pratiquement instantané chez beaucoup d’amateurs de tabac. Ce qui fonctionne, c’est plutôt de définir vos déclencheurs, et de pratiquer consciemment une bonne habitude de “remplacement” chaque fois que le déclencheur se produit. Si vous faites cela suffisamment longtemps, cela devient plus naturel et automatique.

Le plus grand trésor d’un homme est sa santé. Aucune somme d’argent ne peut jamais acheter une bonne santé. Au fur et à mesure que nos modes de vie évoluent, l’adhésion aux règles simples qui nous maintiennent en bonne santé se complique. Il est également de plus en plus préoccupant de constater que les maladies liées au mode de vie continuent d’augmenter, notamment la dépression chez les jeunes. Toutefois, mieux vaut prévenir que guérir. Nous devons nous rappeler qu’il est possible d’être en bonne santé, tant dans notre esprit que dans notre corps, et que cela ne nous coûtera pas trop cher. Tout ce que nous devons faire, c’est suivre de manière cohérente les règles qui nous permettent de rester en forme non seulement physiquement mais aussi mentalement.

RÉFÉRENCES :

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/150999#types
  2. https://www.motherearthnews.com/real-food/environmental-working-group-2018-shoppers-guide-to-produce-zm0z180onzsphe
  3. https://well.blogs.nytimes.com/2016/01/11/a-personalized-diet-better-suited-to-you/
  4. https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements
  5. https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/supplements-remedies/taking-a-break-from-supplements/
  6. https://www.heartfoundation.org.au/news/treacherous-salt-leaves-sugar-in-dust
  7. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
  8. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day
  9. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important#saliva
  10. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  11. https://www.health.com/condition/heart-disease/can-negative-thinking-make-you-sick
  12. https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section3
  13. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
  14. https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/
  16. https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit

 

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