Guías de Salud para una Vida Saludable

Romantic couple enjoying shilajit with other healthy foods.

“La salud es riqueza” es un cliché, pero se repite a menudo por una razón. Sería difícil encontrar a alguien que prefiera estar enfermo a disfrutar de la salud. A pequeña escala, la buena salud es un ingrediente esencial para la felicidad humana. En gran medida, contribuye al desarrollo económico porque una población sana es más productiva.

Muchos factores figuran en la buena salud, como una dieta equilibrada, actividad física regular y un sueño adecuado. Puede parecer desalentador tener que marcar todos los factores de la lista para mantener la salud en este mundo moderno tan ajetreado y acelerado, pero la buena forma física es una preocupación placentera que da más de lo que toma. Y cuanto más tiempo se mantenga en el camino, más fácil será.1 

Lo que mencionamos, sin embargo, es prácticamente el enfoque de los libros de texto para mantener la salud. El ejercicio, tomar las cosas con moderación, una dieta equilibrada y dormir lo suficiente son las recomendaciones habituales y bastante comunes para una vida sana. En este artículo, exploraremos las que no son demasiado comunes pero que tienen sentido si quieres mantenerte en la rosa de la salud. Tenga en cuenta las siguientes pautas en su camino de ladrillos rosados hacia una vida más saludable y feliz.

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Coma alimentos sin pesticidas

Hoy en día, los pesticidas son omnipresentes en la agricultura y la ganadería de masas. Mientras que protegen los productos contra insectos, bacterias, moho y otras plagas, varios informes sugieren que pueden causar daño a la salud humana.

Los cinco productos más contaminados con pesticidas, según una lista del Grupo de Trabajo Ambiental en 2018, son las fresas, las espinacas, las nectarinas, las manzanas y las uvas. Sin embargo, el informe no implica que hayamos evitado estos productos, sino que los consumidores deben tener mucho cuidado de limpiar y lavar los productos antes de comerlos.2

Un simple enjuague, frotar y restregar es todo lo que se necesita para eliminar los plaguicidas. También debe remojar los productos agrícolas en una solución de agua y bicarbonato de sodio. Dos tazas de agua, una cucharadita de bicarbonato de sodio y dos minutos de remojo es todo lo que se necesita.3 

Por supuesto, los cultivos orgánicos son siempre una apuesta más segura. En lugar de pesticidas sintéticos, los productos se cultivan utilizando medios naturales para evitar las plagas. Aunque comprar productos orgánicos es, desafortunadamente, una opción más cara en estos días, usted no tendría que molestarse en eliminar los pesticidas de sus alimentos.4

Couple enjoying healthy food with shilajit infused shake.

Descubra su dieta personal

Los planes de dietas populares surgen de vez en cuando, y todo el mundo parece cambiar de una moda de dieta a otra. Mientras que algunos deliran sobre el éxito de estos planes de dieta, la mayoría fracasa a largo plazo porque la dieta no está específicamente adaptada a ellos. El término dieta no significa necesariamente un plan de comidas que ayude a perder peso. Se refiere a los grupos habituales de alimentos que una persona consume regularmente.

Las dietas deben ser individualizadas5, adaptadas a cada persona, y tiene sentido. Nuestros estilos de vida prácticamente dictan los alimentos que comemos. En el entorno urbano, no tenemos tiempo para preparar alimentos desde cero; nuestras dietas se adaptan a lo que hay disponible independientemente de la calidad. Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y conservantes están ampliamente disponibles y son convenientes. 

Una dieta adecuada es una gran parte de un estilo de vida saludable, pero tiene que ajustarse a sus circunstancias únicas – horario de trabajo, familia, ejercicio preferido, tipo de cuerpo, objetivo de pérdida/ganancia de peso, y otras consideraciones, mientras se asegura que la dieta cumple con los requisitos nutricionales que el cuerpo necesita. Le recomendamos que obtenga un plan de comidas adaptado a su estilo de vida. El nutricionista o el dietista deberían poder ayudarle. 

Drinking shilajit early in the morning before food to start the day.

Tome los suplementos necesarios

Una dieta variada y rica en vitaminas y minerales proporciona todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Sin embargo, puede resultar difícil saber si existen lagunas nutricionales en nuestra dieta, a menos que se manifiesten signos y síntomas de deficiencia. Nuestros agitados estilos de vida complican las cosas.

Los suplementos pueden abordar este problema proporcionando los nutrientes que podrían faltar. Aconsejamos que consulte primero a un médico antes de usar los suplementos.6

Tenga en cuenta que los suplementos de vitaminas y minerales no son lo mismo que los suplementos herbales. Los médicos recomendarían la suplementación con vitaminas o minerales ya que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. No se puede decir lo mismo con los suplementos herbales; sin embargo, ya que los componentes orgánicos que hacen que esos suplementos sean beneficiosos no pueden considerarse como esenciales para el funcionamiento adecuado de los seres humanos.7

Shilajit para mejorar su salud

Algunos suplementos ofrecen más que sólo compuestos herbales. Shilajit, por ejemplo, contiene nutrientes y oligoelementos, todos ellos necesarios para el buen funcionamiento de la salud. Por lo tanto, puede ser utilizado como un suplemento de nutrientes al igual que las multivitaminas. Si shilajit despertó su interés, le recomendamos PürblackTM para obtener una auténtica shilajit totalmente natural. 

Tenga en cuenta que los suplementos pueden mejorar la salud, pero no revierten ninguna enfermedad o dolencia crónica. Demasiado también puede ser dañino, y con los suplementos herbales, la dependencia o la tolerancia puede resultar, así que ten en cuenta cuánto necesita tu cuerpo.  

Salt and sugar is bad for your health but shilajit helps promote blood and sugar levels.

Reducir la ingesta de sal y azúcar

La población en general consume demasiada sal y azúcar. Ni siquiera importa si citamos una fuente para esto ya que un corto viaje al supermercado es suficiente para ver todos los alimentos procesados llenos de azúcar y los enlatados llenos de sal. Estos productos son la causa de la creciente incidencia de enfermedades cardíacas y del estilo de vida asociado con la diabetes.8 Estas son epidemias modernas que son el resultado de nuestro estilo de vida ultra-consumista y sedentario. Como era de esperar, los estudios revelan que los azúcares y la sal de los alimentos procesados son los principales responsables del aumento de las enfermedades y no los azúcares que se encuentran en el hogar. 

  • Azúcar

El máximo diario recomendado por la Asociación Americana del Corazón es de 24 gramos de azúcares añadidos (los que se añaden al azúcar que se produce naturalmente en los alimentos) para una mujer que consume 1600 calorías al día. Estos generalmente se refieren a azúcares refinados y no a azúcares que ocurren naturalmente en las fuentes de carbohidratos, aunque usted podría querer reducir estos también ya que el exceso de carbohidratos son almacenados como grasa por el cuerpo, lo cual es la razón principal que conduce a la obesidad.9

Para reducir el azúcar, recuerde revisar las etiquetas de los alimentos envasados, ya que contienen muchos azúcares añadidos. Las bebidas azucaradas como los refrescos y los zumos de frutas artificiales también son bombas de azúcar; es mejor confiar en las frutas frescas para su dosis de golosinas. Las frutas contienen azúcar natural que el cuerpo asimila mejor, además de la bonificación de otros nutrientes y fibra.

  • Sal

La Asociación recomienda no más de 2300mg, o aproximadamente una cucharadita de sal cada día.10

La comida de los restaurantes y los alimentos preparados comercialmente contienen naturalmente mucha sal. El GMS o glutamato monosódico se utiliza mucho en la industria de los restaurantes para dar sabor. Reducir el consumo de sal es evitar el consumo de esos alimentos o, por lo menos, buscar opciones mejores y más saludables. Elija el Olive Garden en lugar de McDonald’s o Burger King en su próximo viaje. Es lo mismo con los alimentos procesados. Naturalmente contienen mucha azúcar que actúa como conservante. Busque opciones bajas en azúcar y, mientras lo hace, busque también alimentos procesados bajos en grasa.

Los alimentos frescos que usted mismo prepara son una mejor alternativa porque puede controlar la cantidad de sal que va en la comida. Añadir hierbas y especias a su plato es también una gran manera de mejorar el sabor sin introducir demasiada sal. 

Sin embargo, estamos de acuerdo en que este puede no ser el mejor consejo en nuestro acelerado estilo de vida. La revolución de las alternativas de comida saludable está en pleno apogeo; por lo tanto, se pueden tener opciones más saludables. También ayuda si se entienden los diferentes tipos de grupos de alimentos y se tiene por lo menos una comprensión básica de la nutrición. Cuando vas a la tienda de comestibles de tu localidad, ya sabes qué alimentos añadir a tu carrito.

Girl enjoying a glass of water. Shilajit is perfectly matched with just pure water.

Beba mucha agua

El agua potable es crucial para la salud porque reemplaza los fluidos que se pierden cada día por la actividad física y los procesos involuntarios normales como la respiración, la micción y la evaporación de la piel. Es un nutriente, después de todo, con un significado mayor que el de los alimentos. El hombre puede vivir sin alimentos durante tres semanas seguidas, pero sólo tarda alrededor de cuatro días en morir de deshidratación. Nuestro cuerpo es 60% agua, lo que lo convierte en un componente esencial no sólo para la salud sino para la supervivencia. Los fluidos corporales mantienen las funciones fisiológicas fundamentales como el transporte de nutrientes, la circulación, la absorción y la digestión. La ingesta inadecuada de agua presenta toda una serie de problemas como la sequedad de la piel, el estreñimiento, la fatiga, los cálculos renales y, en casos extremos, la muerte.11

La recomendación habitual es tomar ocho vasos de agua al día. Sin duda, ocho vasos diarios ayudan, y es fácil de recordar, pero lo que no se tiene en cuenta en este consejo es el hecho de que cada persona tiene su estilo de vida único y la actividad física varía. Una persona más activa probablemente necesitará más agua ya que perderá más.12 Lo mismo puede no aplicarse a alguien con un estilo de vida sedentario. Lo que recomendamos es simple. ¿Sediento? Bebe agua.

Ocho vasos entonces sólo deben servir como guía. En realidad, cada persona necesita adaptar sus necesidades de agua de acuerdo con su estilo de vida, actividad física o si tiene enfermedades y dolencias. Cuando tenga sed, beba agua y evite las bebidas cuando pueda.

A woman meditates in front of the clouds with the sun setting in the horizon. Shilajit helps achieve mental clarifty, and help you reach zen.

Mantenga su mente en equilibrio

El cuerpo físico no puede ser colocado en un vacío, desconectado de la mente y del entorno. Todos estos componentes están interconectados y son inseparables y deben ser considerados cuando se habla de enfoques holísticos de la salud. La idea errónea más común es que sólo la medicina popular considera la mente como una parte esencial de la salud. Sin embargo, incluso la medicina occidental habla del estrés y sus efectos debilitantes en el cuerpo físico. Por lo tanto, todas las tradiciones son unánimes en la noción de que la mente importa.

Desde esta perspectiva, las enfermedades pueden ser vistas como una manifestación de desajuste dentro de todo nuestro ser y no sólo de nuestro yo físico. Por supuesto, hay algunas enfermedades que no son causadas por pensamientos negativos o un ambiente tóxico, como las congénitas. Sin embargo, esto no descarta el hecho de que muchas enfermedades son el resultado de la toxicidad mental. Incluso las mentes empíricas pueden creer esto porque el pensamiento negativo puede llevar a un estilo de vida poco saludable, que a la larga resulta en enfermedades físicas.13

La meditación es una de las prácticas más eficaces para lograr una mente sana y equilibrada. La meditación trae paz a nuestras mentes, un lugar de refugio lejos de todo el ruido y las distracciones de la sociedad. Los patrones negativos de pensamiento también se modifican con la meditación, ya que toda la cháchara negativa a la que está acostumbrado tu cerebro se va desvaneciendo gradualmente. Un estudio del Hospital General de Massachusetts encontró que el cerebro puede ser reconfigurado positivamente con sólo ocho semanas de meditación regular. Las áreas del cerebro que controlan la regulación del estrés, la memoria, el sentido de sí mismo y la empatía mejoraron.14

El sueño bueno y reparador también es esencial para el bienestar mental, ya que repone nuestra energía para las actividades cognitivas y físicas y la regulación del estrés. La cantidad de sueño generalmente recomendada es de 6 a 8 horas cada noche.15 

Otras formas agradables de liberación del estrés incluyen el humor, el diario para la autorreflexión y la catarsis, y la gratitud constante. Hacer lo que lo hace genuinamente feliz también ayuda. Si viajar alivia su estrés, entonces debe salir a la carretera.16

Two runners run towards the camera with the city behind them. Shilajit can help boost energy.

Participar en actividades deportivas

El ejercicio y otras formas de actividad física desencadenan sustancias químicas cerebrales que luchan contra el estrés y le hacen más feliz y relajado, como las endorfinas. Condicionan nuestros músculos, nuestros huesos y articulaciones y ayudan a perder peso, lo que conduce a un cuerpo más sano y en forma. También nos hace más felices.17

No hay escasez de opciones para el ejercicio y otras actividades físicas. Este es un componente de la salud en el que usted puede tener rienda suelta para elegir cualquier actividad que se ajuste a su estilo de vida, horario, entorno, preferencias naturales y objetivos.

Girl with a yellow dress shyly covering her lower face with a red book.

Cambie los malos hábitos por otros más saludables

Cambiar los malos hábitos y sustituirlos por otros más saludables es bastante sencillo. No es fácil, pero es sencillo. En primer lugar, ayuda a inspirarse en muchas personas que han superado ese muro y se han conducido a una mejor salud.18

Luego, cultivar primero los buenos hábitos en lugar de eliminar los negativos. La lógica detrás de esto es que los malos hábitos casi siempre son desencadenados por algo estresante, como la socialización forzada, las malas noticias o el trabajo. Detenerse de un mal hábito nunca funciona por mucho tiempo, porque tan pronto como ocurre el evento estresante, es casi automático que usted encontrará consuelo en la mala práctica. Por ejemplo, ir a fumar cada vez que se siente un poco de estrés es virtualmente instantáneo en muchos de los que les gusta el tabaco. En cambio, lo que funciona es definir sus factores desencadenantes y practicar conscientemente un buen hábito de “sustitución” cada vez que se produce el desencadenante. Si usted hace esto durante el tiempo suficiente, comienza a ser más natural y automático. 

El mayor tesoro de un hombre es su salud. Ninguna cantidad de dinero puede comprar una buena salud. A medida que nuestros estilos de vida continúan cambiando, la adherencia a las reglas simples que nos mantienen saludables se vuelve más complicada. También es una preocupación creciente que las enfermedades del estilo de vida siguen aumentando, incluyendo la depresión entre los jóvenes. Sin embargo, prevenir es mejor que curar. Necesitamos recordar que estar sano tanto en la mente como en el cuerpo es algo que se puede lograr y que no nos costará demasiado dinero. Todo lo que necesitamos hacer es ser consistentes en seguir las reglas que nos mantienen en forma no sólo físicamente sino también mentalmente. 

REFERENCIAS:

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/150999.php#types
  2. https://www.motherearthnews.com/real-food/environmental-working-group-2018-shoppers-guide-to-produce-zm0z180onzsphe
  3. Ibid.
  4. Ibid.
  5. https://well.blogs.nytimes.com/2016/01/11/a-personalized-diet-better-suited-to-you/
  6. https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements
  7. https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/supplements-remedies/taking-a-break-from-supplements/
  8. https://www.heartfoundation.org.au/news/treacherous-salt-leaves-sugar-in-dust
  9. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars
  10. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day
  11. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important#saliva
  12. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  13. https://www.health.com/heart-disease/can-negative-thinking-make-you-sick
  14. https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section3
  15. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
  16. https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/
  18. https://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit

 

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