Beneficios del shilajit: beneficios del shilajit para hombres y mujeres, beneficios del shilajit para la salud

Beneficios del Shilajit para la salud

Boosting metabolic processes is a key benefit to using shilajit

El shilajit, más conocido como brea mineral, está haciendo furor en los círculos de la salud, el bienestar y lo orgánico. Puede que la roca de momia cruda y la resina de shilajit purificada no parezcan gran cosa. Pero los beneficios del shilajit para restablecer la salud y promover el bienestar son bien conocidos desde la antigüedad.

Su apreciado poder para rejuvenecer la mente, el cuerpo y el espíritu trasciende muchas generaciones. En los tiempos modernos, sigue despertando la curiosidad. La reavivada fascinación del mundo por la antigua práctica médica la ha convertido en uno de los temas centrales de investigación.

Después de varios estudios, los investigadores están empezando a desenterrar lo que muchas culturas orientales siempre han sabido sobre los beneficios del shilajit. Poco a poco, se van acumulando pruebas científicas sobre sus supuestos beneficios. Esa es una de las razones por las que el shilajit también tiene un precio elevado.

Si estás pensando en tomar shilajit, asegúrate de comprobar la calidad del producto. Exija siempre pruebas de seguridad y eficacia. Busque shilajit protegido por patentes. Es una garantía de que se han realizado grandes esfuerzos para garantizar la potencia y la pureza del shilajit. Tenga cuidado con el shilajit crudo y sin purificar y con las falsificaciones. Estos pueden ser perjudiciales para su salud y bienestar.

Pero, ¿cuáles de los beneficios para la salud del shilajit están respaldados por la ciencia? En esta lista, te lo contamos exactamente.

Aumentar los niveles de energía

Probablemente, el beneficio más reconocido del shilajit son sus propiedades adaptógenas. Tiene el poder de liberar más energía de su dieta. Por eso es muy apreciado como Rasayana (rejuvenecedor) en el ayurveda. Otras tradiciones médicas orientales también otorgan un gran valor a la resina de shilajit.

Los nutrientes suelen estar compuestos por moléculas grandes que requieren ser descompuestas en moléculas más pequeñas. No basta con que te alimentes de forma saludable. La mayor parte de la energía que puedes obtener de las fuentes de cultivo no suele estar disponible para que tu cuerpo la utilice.

El Shilajit en sí mismo está compuesto por oligoelementos esenciales y otros nutrientes. La mayoría de los cuales se derivan de estructuras vegetales en descomposición mezcladas con ácidos húmicos y fúlvicos, y minerales que se encuentran en el suelo.

Los expertos sugieren que las dibenzo-ɑ pironas (DBP) son los principales componentes responsables de las propiedades adaptógenas del shilajit. Las DBP son metabolitos formados a partir de la descomposición de la materia orgánica.

Según un estudio publicado en Pharmacologyonline, los investigadores sugieren que las DAP descomponen la energía de los alimentos en trifosfato de adenosina. El ATP es el tipo de energía que el cuerpo humano puede utilizar para potenciar diversas funciones fisiológicas. Un mayor nivel de ATP significa que se convierte más energía de los alimentos. También significa que hay más energía disponible para construir y reparar los tejidos. [1]

El shilajit también puede amplificar los beneficios potenciales para la salud y el bienestar que puede obtener de las hierbas medicinales. El uso de shilajit para la diabetes puede ayudar a aumentar el uso práctico de la energía del azúcar también. ¿Puede el shilajit también ayudar a aumentar la energía para ayudar a combatir la fatiga y el estrés?

Alivia el síndrome de fatiga crónica

Según los resultados del estudio, parece que el shilajit también puede tratar los signos y síntomas del síndrome de fatiga crónica (SFC). Los investigadores establecieron tres grupos de tratamiento. El shilajit se estandarizó para los DBP, las cromoproteínas DBP y el ácido fúlvico.

Las observaciones mostraron que el shilajit regulaba la fatiga y promovía una recuperación más rápida. Los resultados hicieron que los investigadores sugirieran que el shilajit reponía significativamente las enzimas asociadas al SFC. Además, también descubrieron que el shilajit invertía el estrés oxidativo. [2]

Así pues, el shilajit puede ayudarte a sentirte con más energía y entusiasmo. Podría ser el comienzo de una mentalidad más optimista.

Reduce los niveles de estrés y ansiedad

Estrechamente relacionado con los dos primeros beneficios del shilajit para la salud mencionados anteriormente, el shilajit también puede ayudarle a recuperarse más rápidamente de las situaciones de estrés. Dado que el estrés se asocia con la ansiedad y la depresión, es probable que el shilajit beneficie también a las personas que presentan riesgos de desarrollar trastornos de salud mental. Aunque se necesita más investigación para establecer cualquier relación con cierto grado de certeza.

Los trastornos depresivos son una de las 10 principales causas de enfermedad en 2019. Así lo indica el informe Global Burden of Disease. El comunicado también destacó que las autolesiones se encuentran entre las tres principales causas en la tendencia al descenso observada en los años de vida ajustados por discapacidad (AVAD) entre los jóvenes de 10 a 24 años. [3]

Los síntomas de la depresión incluyen el aumento o la pérdida repentina de peso, el insomnio, la fatiga y el mal humor. Hay algunas pruebas de que el shilajit puede ayudar al cuerpo a resistir estos signos y síntomas. Más información al respecto a continuación.

Mejorar la calidad del sueño

Los CDC recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche [4]. Sin embargo, eso no garantiza que te despiertes con una sonrisa en la cara. La calidad del sueño es el factor decisivo.

La falta de sueño puede ser causa o efecto de enfermedades. Hay varias razones por las que los patrones de sueño pueden verse alterados. Algunas de las razones más comunes son el estrés, la ansiedad, la depresión y la carencia de micronutrientes [5].

Uno de los principales beneficios de la resina de shilajit es que está repleta de macronutrientes y micronutrientes. Lo que la hace especial es que la resina de shilajit también es capaz de transportar estos nutrientes a través de las membranas y llegar a las células. Los investigadores encontraron específicamente una asociación entre el insomnio y el hierro, el magnesio y el zinc. [5]

Si no se aborda, la falta de sueño y la baja calidad del mismo pueden conducir a enfermedades crónicas y potencialmente mortales. Esto incluye el desarrollo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad. La falta de sueño también puede afectar negativamente a la salud mental, al rendimiento físico y cognitivo y a la inmunidad.

Mejor salud intestinal

La salud intestinal está en el centro de la salud y el bienestar general. Después de todo, la mayor parte de la energía que se pone a disposición del cuerpo a través de los alimentos pasa por el intestino. Una mala salud intestinal significa una mala absorción de nutrientes. A su vez, eso significa menos nutrientes y energía para que el cuerpo tenga un rendimiento óptimo.

Shilajit contiene una larga lista de minerales, entre ellos el selenio y el molibdeno. Estos oligoelementos esenciales facilitan la desintoxicación. Al eliminar las toxinas, el cuerpo puede funcionar más eficazmente. Piense en su cuerpo como en un coche que requiere un cambio de aceite con regularidad para que el nuevo aceite pueda ser absorbido con mayor eficacia.

Contiene yodo y zinc que sirven como precursores de una larga lista de hormonas, incluidas las que regulan la absorción y el uso de la energía. También puede contener cloruro, que promueve un equilibrio normal de electrolitos en el intestino. El shilajit también es rico en hierro, que facilita una buena circulación de nutrientes y oxígeno. [6, 7]

Mejora la respuesta inmunitaria

Shilajit contiene fuertes antioxidantes como los DBP. El zinc, el calcio y el magnesio pueden ayudar a reforzar la inmunidad. Aunque la composición de shilajit varía según las fuentes.

En un estudio que pretendía comparar los componentes inorgánicos y la actividad antioxidante del shilajit procedente de Pakistán y Afganistán. Los investigadores utilizaron herramientas que les ayudaron a examinar la composición mineral de las muestras.

Como era de esperar, los componentes minerales estaban presentes en distintas calidades. En concreto, se comprobó que el shilajit afgano contenía mayores niveles de calcio y potasio. Sin embargo, ambas muestras demostraron una elevada actividad antioxidante. [8]

Combate las infecciones víricas

Otro grupo de investigadores estudió cómo el shilajit interactuaba con cinco tipos diferentes de virus. Entre ellos se encontraban los virus del herpes simple (VPH-1 y VPH-2), el virus respiratorio sincitial humano (VRS), el citomegalovirus humano (HCMV), el virus de la estomatitis vesicular (VSV) y el rotavirus humano (HRV).

Los resultados mostraron que el VPH-1, el VPH-2, el VRS y el HCMV tienen una reacción dependiente de la dosis con el shilajit. Los investigadores informaron de que el shilajit actuaba de dos maneras. En primer lugar, el shilajit puede haber inactivado parcialmente el virus. O, en segundo lugar, puede haber interferido en su adhesión a las células, lo que dificulta su supervivencia. [9]

Los investigadores señalan los componentes del ácido húmico para explicar sus propiedades antivirales. El ácido húmico está formado por precursores que hacen posible que los organismos vivos vivan, sobrevivan y prosperen. Entre ellos se encuentran la lignina, los péptidos, los taninos, los lípidos y la celulosa que en su día formaron la estructura y los tejidos de las plantas que se encontraban en diversas fases de descomposición. [10]

Los estudios sobre los beneficios para la salud del shilajit siguen siendo limitados. Incluso muchos muestran pruebas contradictorias. Tal es el caso de otro estudio que pretendía examinar su efecto antiviral. Esta vez, probándolo específicamente en el virus VIH-1.

Los investigadores examinaron cómo reaccionaban el ácido húmico y el shilajit con el virus. Los resultados obtenidos mostraron una mayor actividad con el ácido húmico que con el shilajit. Los investigadores explicaron que la estructura molecular del ácido húmico puro difería de la del shilajit, lo que explica la diferencia de reacción.

Además, el estudio también destacó que las propiedades antivirales asociadas al shilajit son el resultado del ácido húmico y no del ácido fúlvico [11].

Hay muchas razones para ampliar la investigación en este campo. Quién sabe lo que podrían descubrir futuros estudios que podrían tener un impacto positivo en la salud pública.

Mejora de la actividad cerebral

Una de las razones de la creciente curiosidad de la gente por el shilajit y sus usos es su potencial nootrópico. Cada vez más, la gente se esfuerza por hacer frente al trabajo, la familia y las expectativas de la sociedad. Por eso, los nootrópicos, fármacos que podrían mejorar la memoria, la cognición y otras actividades cerebrales, se han convertido en un éxito en los últimos años.

Por desgracia, los nootrópicos están plagados de cuestiones controvertidas. Hay más pruebas disponibles sobre los efectos potencialmente adversos que pueden causar estos fármacos [12]. Por lo tanto, ha habido un creciente clamor para cambiar a los nootrópicos naturales. En este caso, el shilajit puede resultar una alternativa viable.

Los investigadores examinaron cómo el shilajit afectaba a los niveles de dopamina y otras sustancias químicas del cerebro asociadas a las actividades nootrópicas y ansiolíticas. Descubrieron que el uso único de shilajit no provocaba ninguna diferencia.

Sin embargo, la administración regular de shilajit durante un periodo tan corto como 5 días provocó un aumento de los niveles de dopamina. También encontraron una correlación positiva con el aprendizaje activo, así como con los indicadores de retención de la memoria. Por el contrario, las reacciones bioquímicas asociadas a la ansiedad disminuyeron. [13]

Salud cardiovascular

Los datos nutricionales del shilajit pueden verse alterados y dependen de la fuente. Sin embargo, se garantiza que el shilajit, meticulosamente seleccionado y probado, está lleno de nutrientes. Eso incluye los siguientes macronutrientes y micronutrientes que se ha demostrado que promueven la salud del corazón:

  • Hierro. La deficiencia de hierro puede causar una disminución de los niveles de oxígeno en la sangre y anemia. Ambas cosas pueden contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón y derrames cerebrales. Con un suministro normal y una absorción adecuada de hierro, el cuerpo es capaz de producir niveles suficientes de glóbulos rojos. Estos, a su vez, transportan el oxígeno por todo el cuerpo. Con él también llegan los nutrientes y la energía que las células necesitan para funcionar bien. [14]
  • Potasio. El cuerpo requiere una cantidad muy pequeña de potasio. Sin embargo, un ligero descenso aumenta el riesgo de que una persona sufra hipertensión arterial, derrames cerebrales e infartos. Trabajando junto con el sodio, el potasio ayuda a regular la cantidad de líquido que absorben las células. Ambos minerales también están directamente relacionados con la salud de los nervios. [15]
  • Manganeso. Tener niveles regulares de manganeso en el cuerpo reduce el riesgo de que una persona desarrolle diabetes. La diabetes compromete la salud de los nervios. Es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, un exceso de manganeso puede provocar una peor absorción del hierro. Por eso es importante mantener los niveles de manganeso bajo control. [16]

Favorece el crecimiento y la reparación ósea y muscular

El crecimiento y la reparación de los tejidos requieren mucha energía y los nutrientes adecuados para realizar el trabajo. He aquí otras dos formas en las que el shilajit puede ayudar a restaurar los músculos desgarrados y los huesos rotos:

  • El shilajit es apreciado por su fuerte propiedad surfactante. Esto significa que no sólo transporta una gran cantidad de nutrientes. De hecho, puede transportarlos a través de las gruesas paredes de los tejidos para que puedan llegar a las células donde más se necesitan. [17]
  • El shilajit puede reforzar los huesos y los músculos. Un estudio compuesto por adultos estadounidenses con sobrepeso de clase 1 aportó pruebas científicas de ello. Los investigadores observaron mejoras tras 16 semanas de suplementación regular con shilajit. Se siguió administrando shilajit durante cuatro semanas más. Durante este periodo, se añadió el ejercicio a la rutina diaria de los sujetos.

Los investigadores observaron mejoras en la matriz extracelular. Más concretamente, mejoraron 17 componentes de la MEC asociados a la reparación ósea y muscular. Eso incluye los niveles de colágeno y elastina. [18]

Mitiga la inflamación

La inflamación puede ser tanto buena como mala para la salud. Es la forma que tiene el cuerpo de hacer frente a factores de estrés como las lesiones, el dolor y las infecciones. En estos casos, las células inmunitarias responden. La inflamación ayuda al cuerpo a curarse más rápido y lo protege contra la invasión de cuerpos extraños.

Sin embargo, cuando el sistema inmunitario no está bien conectado, hace que el cuerpo se ataque a sí mismo. Esto da lugar a una inflamación excesiva que puede dañar las células. El daño puede ser a corto o largo plazo, temporal o crónico. [19]

Un estudio sobre las propiedades antiinflamatorias de las sustancias húmicas descubrió que el shilajit puede mitigar la liberación excesiva de citoquinas. Las citoquinas son uno de los varios aminoácidos liberados por el sistema inmunitario cuando detecta que el cuerpo está siendo atacado. Al inhibir la liberación de citoquinas, se previno la dermatitis alérgica de contacto.

El ácido húmico es uno de los principales componentes del shilajit. Es posible que se consiga el mismo efecto positivo con la ingesta regular de shilajit. Aunque se necesitan más pruebas para establecer la eficacia y la seguridad. El investigador sugiere además que el shilajit puede utilizarse para tratar otras formas de inflamación y cáncer. [20]

Acelera la curación de las heridas

El shilajit tiene propiedades antibacterianas. Por eso no es de extrañar que el shilajit se asocie a la aceleración del ritmo de curación de las heridas.

En un estudio, los paladares de los sujetos fueron heridos deliberadamente y tratados con diferentes soluciones. Un grupo fue tratado con una solución de ácido húmico. Los investigadores concluyeron que la solución de ácido húmico mejoraba la velocidad y la calidad de la cicatrización de las heridas. [21]

Mantiene la piel joven

Lo que hay dentro de su cuerpo se muestra a través de su piel. Por lo tanto, la suplementación regular con shilajit no sólo te hace más fuerte por dentro, sino también radiantemente bella por fuera.

El shilajit puede aportar uno o varios de los cinco minerales que tienen el poder de potenciar la salud de la piel:

  • Zinc. Hay varios tratamientos de la piel que utilizan el zinc y por buenas razones. El zinc se utiliza para el tratamiento del acné, las verrugas, el melasma, el eczema e incluso el carcinoma de células basales y la caspa. El zinc tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y contribuye a una reparación y curación más rápida de la piel. [22]
  • Azufre. Muchos tratamientos para el acné lo utilizan como ingrediente activo. Hace que la piel se seque y se desprenda. También ayuda a la piel a absorber mejor el sebo. El azufre también tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas. [23]
  • Cobre. Ayuda a mantener y restaurar la vitalidad juvenil de la piel. El cobre actúa como facilitador y regulador de la matriz cutánea. También puede ayudar a promover la angiogénesis o el proceso de crecimiento de nuevos vasos sanguíneos. A su vez, esto mejora la distribución de nutrientes y oxígeno a la piel. [24]

Promueve un nivel de sangre saludable y la circulación

Aparte del cobre, el shilajit también contiene ricas cantidades de hierro. Este elemento ayuda a la producción de glóbulos rojos que transportan el oxígeno y otros nutrientes por todo el sistema. Ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

El shilajit es también una potente fuente de cobre, potasio y magnesio. El cobre ayuda a crear y mantener una red saludable de vasos sanguíneos.

El mantenimiento de niveles normales de potasio ayuda a mantener la presión arterial dentro de los límites adecuados. La presión arterial alta puede destruir los vasos sanguíneos. La presión baja, en cambio, no distribuye el oxígeno y otros nutrientes de la sangre a todas las partes del cuerpo.

El magnesio favorece el bombeo normal del corazón. Un bombeo anormal afecta al suministro de sangre en todo el cuerpo.

Tratar el mal de altura

Quizá uno de los primeros usos del shilajit sea el de aliviar el mal de altura. Esto puede incluir uno o una combinación de síntomas que incluyen náuseas, fatiga crónica, hipoxia, edema cerebral causado por el bajo suministro de oxígeno y depresión.

El shilajit promueve mecanismos corporales que ayudan a contrarrestar estos síntomas, todos los cuales se han descrito en secciones anteriores. En una revisión, los investigadores destacaron que muchos de estos síntomas son provocados por las condiciones ambientales únicas de los lugares de gran altitud.

Entre estas condiciones ambientales únicas se encuentran una atmósfera delgada con un menor suministro de oxígeno, una radiación UV más intensa, una baja presión atmosférica y una alta velocidad del viento. Los cambios climáticos extremos durante el día y la noche también ponen a prueba la resistencia del cuerpo. El shilajit puede utilizarse para preparar el cuerpo para estas condiciones exigentes y como rejuvenecedor. [25]

Ralentiza el cáncer

Varios estudios han examinado el shilajit y cómo podría afectar a la proliferación de las células cancerosas. En un estudio, los investigadores observaron cómo la suplementación con shilajit afectaba el crecimiento y la propagación de las células HL-60. Estas células están asociadas a la leucemia. Los investigadores llegaron a la conclusión de que la introducción de shilajit en el sistema provocaba una tasa más lenta de proliferación de las células cancerosas. [26]

Otro estudio examinó cómo la ingesta de shilajit puede impulsar la apoptosis y, al mismo tiempo, bloquear la proliferación. La apoptosis es un mecanismo celular inherente programado para eliminar las células potencialmente peligrosas, incluidas las cancerosas. Los investigadores identificaron múltiples formas en las que el shilajit puede ayudar a frenar el cáncer. [27]

Obesidad, sobrepeso y diabetes

Shilajit ayuda a transformar más energía de los alimentos. Como tal, también ayuda a prevenir la conversión innecesaria de la energía no utilizada en grasa.

Los investigadores examinaron si el shilajit puede ayudar a mitigar el almacenamiento de grasa.

Los investigadores sugieren que estos efectos pueden implicar el aumento de la capacidad de transporte de nutrientes y oxígeno de la sangre. Al hacer que estos estén ampliamente disponibles para que los tejidos los utilicen, se almacena menos y se bloquea en forma de grasas. [28]

En otra observación realizada con sujetos humanos, los investigadores administraron shilajit a pacientes con diabetes de tipo 2. Los investigadores observaron mejoras significativas en los signos y síntomas, incluyendo una disminución de los niveles de azúcar en sangre. [29]

Convulsiones

Esto puede ser causado por muchos factores, pero las causas más comunes son la psicosis y la epilepsia. Los fármacos que se utilizan actualmente para mitigar y tratar estos trastornos neurológicos están asociados a graves efectos secundarios.

Eso incluye adicción y dependencia de sustancias, depresión, cambios de comportamiento y sedación. Es evidente que se necesitan tratamientos novedosos y el shilajit puede ser una solución alternativa.

Un estudio indujo deliberadamente la epilepsia entre los sujetos. Los grupos de tratamiento recibieron shilajit durante 15 días antes del evento. Los que recibieron shilajit respondieron mejor al choque epiléptico. Los investigadores sugieren además que este resultado positivo puede ser el resultado de un aumento de los niveles de GABA y de la supresión de la dopamina. [30]

Beneficios del shilajit para los hombres

Los beneficios del shilajit para las mujeres y los hombres incluyen la fertilidad. Aumentar la fertilidad masculina y los niveles de testosterona es uno de los beneficios de shilajit para los hombres. Tradicionalmente, el shilajit tiene la reputación de ser un afrodisíaco. Estudios recientes sobre el shilajit y la testosterona confirman ahora sus efectos en el sistema reproductor masculino.

En un estudio, los investigadores observaron cómo la ingesta de shilajit entre los sujetos provocaba un aumento del peso de sus órganos reproductores. Esto ocurrió justo después de 14 semanas de ingesta regular de shilajit. Los investigadores también observaron un aumento significativo del recuento diario de espermatozoides, de los niveles de testosterona, así como de ciertas enzimas utilizadas como indicadores de una mayor fertilidad. [31]

Beneficios del shilajit para las mujeres

Las mujeres atraviesan cambios difíciles en el crecimiento y desarrollo reproductivo desde el momento en que experimentan su primer ciclo menstrual. Este ciclo mensual, la reproducción y la menopausia están regulados por una compleja red de reacciones fisiológicas que ocurren simultáneamente.

Por desgracia, estos cambios suelen ir acompañados de dolor y malestar. El uso de shilajit para mujeres puede ayudar a mejorar los niveles de nutrientes. El hierro, en particular, es importante para proteger a las mujeres contra la deficiencia de hierro que puede resultar de los períodos abundantes, así como de la concepción.

Nutrientes como el cobre pueden ayudar a promover ciclos menstruales regulares, mientras que el magnesio puede ayudar a aliviar los calambres. Las mujeres también son más propensas a la pérdida de densidad ósea y a la osteoporosis. El shilajit, rico en calcio, también puede ayudar a mitigar estas condiciones.

Actualmente no hay ningún estudio disponible que apoye el uso de shilajit para mejorar la fertilidad en las mujeres. Es decir, aparte de mejorar la salud general y los niveles de nutrientes.

Shilajit y usted

Esta es una lista extensa, pero hay más cosas que descubrir sobre el shilajit. Por ahora, al menos sabes para qué sirve el shilajit. El siguiente paso es que descubras lo que el shilajit puede hacer por ti.

Tenga cuidado con el shilajit falso, de baja calidad y sin purificar. Tenga en cuenta que, para que el shilajit sea eficaz, tiene que ser extraído de fuentes de alta calidad. Luego, debe ser purificado mediante un proceso bien definido que garantice su potencia. También, que sea seguro para el consumo humano.

Compruebe las patentes de los productos y los certificados de análisis para conocer estos detalles. Los fabricantes de shilajit que se preocupan por su bienestar tendrán estos documentos. Los productos de alta calidad también estarán avalados por expertos que pueden dar fe de la eficacia y seguridad del producto.

Referencias:

  1. Bhattacharyya S, et al.Shilajit dibenzo-α-pyrones: Mitochondria targeted antioxidants. Pharmacologyonline. 2:690-698. Enero de 2009.
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  3. Red de Colaboración de la Carga Global de la Enfermedad. Estudio de la carga global de la enfermedad 2019 (GBD 2019) Covariables 1980-2019. Seattle, Estados Unidos de América: Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), 2020. Fecha de acceso: 4 Jun 2021
  4. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El sueño y los trastornos del sueño. Fecha de acceso: 6 Jun 2021
  5. Ji X, Grandner MA, Liu J. La relación entre el estado de los micronutrientes y los patrones de sueño: una revisión sistemática. Public Health Nutr. 2017;20(4):687-701. doi:10.1017/S1368980016002603
  6. MedlinePlus. El yodo en la dieta. Consultado el 1 de junio de 2021
  7. MedlinePlus. Iron. Consultado el 1 de junio de 2021
  8. Al-Salman F, Ali Redha A, y Al-Zaimoor Z. (2020). Inorganic Analysis and Antioxidant Activity of Shilajit. International Journal of Scientific Research in Chemical Sciences, 7(3), 5-10. Consultado el 7 de junio de 2021
  9. Cagno V, Donalisio M, Civra A, Cagliero C, Rubiolo P, Lembo D. In vitro evaluation of the antiviral properties of Shilajit and investigation of its mechanisms of action. J Ethnopharmacol. 2015;166:129-134. doi:10.1016/j.jep.2015.03.019
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