Les oligo-éléments essentiels pour de bons soins de santé

Group of foods that are rich in trace minerals

Quand nous étions jeunes, nos parents nous disaient souvent de boire du lait pour que nos os deviennent grands et solides. Les boîtes de céréales pour le petit déjeuner et les cartons de lait portaient souvent une étiquette avec des mots comme “fortifié” ou “enrichi” en calcium. Nous avons appris plus tard que les os se renforçaient non pas parce que nous buvions du lait, mais parce qu’il contenait du calcium et était riche en protéines. Nous avons également entendu parler du fer et du fait que nous devions manger de la viande et de la volaille pour obtenir suffisamment de ce minéral, car nous en avions besoin pour la croissance de notre corps. Les sources de protéines contiennent du fer, et nous avons appris plus tard que celui-ci aidait notre corps à produire du sang neuf, responsable du transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules.

Le calcium et le fer font partie des minéraux que nous avons connus en grandissant. Plus tard, nous avons appris à connaître d’autres nutriments, à savoir quels aliments en contiennent et comment ils sont bénéfiques pour notre corps. Mais saviez-vous que notre corps a également besoin, en quantités infimes, d’éléments comme le cuivre, le chrome, le manganèse et même le molybdène ? Dans cet article, nous allons explorer les nombreux éléments nutritifs dont notre corps a besoin, les minéraux dont nous avons besoin, leurs sources alimentaires et comment shilajit peut vous aider à combler toute carence en minéraux dans votre alimentation.

Est-il ahurissant que 99% du corps soit composé de 4 éléments seulement ?

Éléments chimiques essentiels pour la santé humaine

Le corps humain est constitué d’éléments. Nos tissus, les fluides qui circulent dans nos veines et nos artères, les hormones, les enzymes et les os qui forment notre squelette sont constitués de structures élémentaires complexes. Azote, oxygène, carbone et phosphore1 ; ces quatre minéraux représentent 99 % du corps humain. Les oligo-éléments et autres éléments constituent les 1 % restants. Les nutriments sont également constitués de structures élémentaires complexes.

Le rôle des minéraux dans l’organisme est de nous aider à grandir et à rester en bonne santé. Le calcium, le fer, le phosphore et de nombreux autres éléments jouent un rôle important dans les fonctions métaboliques de l’organisme.2 Il existe au moins vingt éléments chimiques dont nous avons besoin pour maintenir des processus biochimiques et organiques appropriés. Seuls 14, 15 si nous incluons le cobalt ou le fluor sont essentiels à la santé humaine. La quantité dont nous avons besoin classe ces nutriments en deux minéraux : le macro et le micro. Nous avons besoin qu’ils proviennent des aliments.

Que sont les minéraux à l’état de traces ?

Les oligo-éléments ou microminéraux sont des éléments dont l’organisme a besoin en quantités infimes.3 Nous obtenons ces minéraux de notre alimentation, et ils se présentent naturellement sous forme organique ou sous forme de sels minéraux dans de nombreux légumes, viandes et féculents. Les fonctions des minéraux sont vastes et variées, et toutes contribuent à assurer une bonne santé.

La qualité des aliments s’est détériorée au fil des ans, et nos régimes à forte densité calorique et nos mauvaises options alimentaires ne sont que deux des facteurs qui jouent un rôle à cet égard. La déminéralisation et les mauvaises pratiques agricoles affectent également la quantité et la qualité des nutriments.4 Les recherches suggèrent que la teneur en minéraux des sols agricoles est sévèrement réduite ; pour obtenir des niveaux de nutriments appropriés, nous mangeons plus d’aliments ou utilisons des nutriments, des vitamines et des minéraux préparés de manière synthétique.

La supplémentation est l’un des meilleurs moyens de répondre aux carences en minéraux. Les multivitamines et les suppléments de minéraux de santé sont disponibles sans ordonnance et peuvent même être achetés à l’épicerie de votre quartier. Ils sont disponibles partout. Les minéraux produits synthétiquement sont la source des suppléments d’oligo-éléments. Les suppléments à base de plantes sont également de bonnes sources de minéraux, en particulier les suppléments herbo-minéraux comme le shilajit.

Avant d’entrer dans le détail de ces fonctions des oligo-éléments et des aliments qui les fournissent, une discussion sur les groupes de nutriments est instructive pour nous donner une meilleure idée de ce dont notre corps a besoin. Dans le cadre de cet article, nous parlerons également des minéraux en tant que nutriments.

Shilajit contient une grande variété de nutriments, y compris des oligo-éléments. Lorsqu’il est pris quotidiennement, il peut fournir à l’organisme tous les minéraux nécessaires à une bonne santé.

foods rich in various trace elements and other nutrients.

Nutriments

Les nutriments sont composés d’éléments comme le carbone, l’azote, l’hydrogène, l’oxygène, et nous tirons ces éléments du sol même sur lequel nous marchons. Toute la matière, y compris nous, émane de cette terre. La terre est riche en ces éléments, formant une matière complexe qui nous définit comme des structures biologiques uniques. La terre assure également notre subsistance grâce aux éléments nutritifs et aux minéraux qui alimentent nos processus biologiques afin que nous puissions croître et nous développer pour devenir ce que nous sommes aujourd’hui. Sans ces nutriments, ces minéraux et ces éléments essentiels, la vie telle que nous la connaissons n’est pas possible.

Notre corps a besoin d’un large éventail de nutriments et de substances. Ces nutriments sont répartis comme suit :

  • Macronutriments
  • Micronutriments
  • Macrominéraux
  • Microminéraux

Nous avons besoin de ces nutriments et minéraux pour que notre corps puisse fonctionner à pleine capacité de croissance et de fonctionnement et pour prévenir les maladies. Chaque nutriment joue dans l’organisme un rôle unique et spécifique. Les différences résident dans la quantité dont notre corps a besoin. Les produits cultivés correctement et les produits animaux en contiennent naturellement. 

Le cas de l’épuisement des minéraux

Les plantes absorbent des oligo-éléments à travers le sol et ces minéraux se trouvent généralement dans les roches, les pierres, les minerais, les fossiles et les cristaux sous la terre. Des sels minéraux, une simple combinaison de divers minéraux, se forment également. Le sodium et le chlorure, par exemple, sont des sels minéraux que nous utilisons souvent pour ajouter de la saveur à nos aliments. La décomposition des matières animales et végétales contribue également à reconstituer les réserves minérales du sol. Les plantes utilisent les minéraux pour leur développement et créent diverses formes minérales que d’autres organismes peuvent utiliser, y compris les humains. Les plantes conservent les minéraux à l’intérieur de leurs parois cellulaires, qui sont ensuite transférés aux animaux lorsqu’ils mangent les plantes. Nous absorbons les minéraux lorsque nous mangeons des plantes et des produits animaux.

La teneur en minéraux du sol a considérablement diminué au fil des ans. Les oligo-éléments présents dans le sol aujourd’hui sont moins nombreux qu’il y a 50 ans. Dans un article, les chercheurs affirment que douze pommes contenaient la même quantité de fer qu’une pomme cultivée dans les années 50.5 L’évolution des pratiques agricoles, le manque de diversité des produits et l’utilisation d’engrais et de pesticides ont tous contribué à ce déclin.

Lorsque le sol ne peut pas reconstituer ses réserves de minéraux, les plantes ne poussent pas correctement. Selon les scientifiques, la déminéralisation des sols explique en partie pourquoi les cultures et les produits sont plus petits et plus sensibles aux maladies et aux insectes. Lorsque les insectes commencent à détruire les récoltes, ils indiquent souvent que les cultures sont en mauvaise santé. Des produits et des rendements médiocres confirment une mauvaise nutrition des plantes à partir du sol.

Il semble que cet état ne fera qu’empirer. La demande alimentaire continue de croître, et la demande croissante continuera d’utiliser à outrance les nutriments du sol, épuisant encore plus les réserves de minéraux.

Reminéraliser le sol

Les efforts déployés pour résoudre ces problèmes n’incluent pas la réingénierie de l’ADN des plantes et la création de souches alimentaires génétiquement modifiées. La reminéralisation est une solution pratique6, et divers scientifiques ont découvert qu’un sol correctement reminéralisé produisait des cultures et des produits plus sains, remplis de nutriments de meilleure qualité en quantités beaucoup plus importantes, y compris des oligo-éléments d’origine végétale7 .

La reminéralisation peut être aussi simple que de répandre de la poussière de roche sur le sol. Un simple geste peut fournir aux plantes un bon approvisionnement en minéraux et en nutriments.

Nutriments naturels contre nutriments synthétiques

La supplémentation est utile, surtout maintenant que notre alimentation s’appauvrit. L’utilisation de compléments alimentaires a toujours été une bonne approche pour prévenir les carences en nutriments, mais elle ne doit pas remplacer les minéraux d’origine alimentaire. Les nutriments dérivés des aliments sont naturellement assimilés, sous une forme que le corps peut utiliser et en quantités dont notre corps a besoin. 

La plupart des compléments sont fabriqués artificiellement. Le plus souvent, nous obtenons davantage de nutriments dont nous avons besoin lorsque nous utilisons des compléments. Par exemple, les adultes uniquement ont besoin de jusqu’à 100 mg d’acide ascorbique par jour. Les comprimés d’acide ascorbique sont vendus jusqu’à 1000 mg. Bien que les vitamines solubles dans l’eau ne risquent pas de poser de problèmes, une trop grande quantité peut être préoccupante. 

Les nutriments naturels sont ceux que nous consommons dans notre alimentation, tandis que les nutriments synthétiques sont ceux que nous obtenons par le biais de compléments. Vous pouvez souvent faire la différence car les compléments ont tendance à utiliser les noms chimiques des vitamines sur les étiquettes.

Les compléments alimentaires ne sont pas fabriqués de la même manière que les plantes produisent des nutriments. Bien qu’ils soient chimiquement identiques, notre corps peut y réagir différemment.  Les vrais aliments ne contiennent pas de nutriments isolés, mais plutôt une série de nutriments et de substances chimiques organiques qui travaillent tous en synergie. Certains nutriments se mélangent aux composés alimentaires, ce qui permet à notre corps de les utiliser. Ce n’est pas forcément le cas des nutriments synthétiques fabriqués dans un laboratoire rattaché à une usine.

L’utilisation de nutriments synthétiques est considérée comme sûre depuis longtemps. Cependant, la FDA n’examine pas les compléments alimentaires, même pour des raisons de sécurité. Il existe un risque de fraude, car les compléments peuvent ne pas contenir les niveaux de nutriments annoncés, et ils peuvent contenir des additifs, des métaux lourds et des microbes potentiellement nocifs pour la santé. 

Il n’est pas non plus vrai que la prise de suppléments alimentaires peut guérir des maladies ou traiter des affections, et qu’elle n’améliorera pas votre santé au-delà de ce qui est optimal.

Naturellement, nous vous recommandons de prendre toutes les vitamines et les minéraux nécessaires dans votre alimentation. Vous ne pouvez tout simplement pas remplacer la qualité que vous obtenez des aliments entiers. Il ne serait pas nécessaire de prendre des suppléments si nous mangions quotidiennement une assiette saine composée de divers aliments. Toutefois, cela ne signifie pas que les compléments alimentaires sont terribles ou mauvais pour vous. Certaines étapes de la vie exigent souvent plus de nutriments que d’habitude.8 Les personnes âgées, par exemple, ont besoin de plus ou moins d’un nutriment spécifique.  Les maladies, les affections ou même la génétique peuvent nécessiter des besoins nutritionnels spécifiques. C’est dans ces situations qu’une supplémentation est la plus utile. 

Il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments lorsque vous mangez quotidiennement une variété d’aliments. Mais n’excluez pas les compléments pour l’instant. Les compléments peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles du régime alimentaire.

Avant d’aller plus loin dans la discussion sur les minéraux (oligo-éléments), examinons d’abord les autres nutriments dont nous avons besoin pour fonctionner au mieux de nos capacités.

MACRONUTRIENTS

Le premier groupe de nutriments dont nous avons besoin sont ceux que nous pouvons voir dans notre assiette, souvent en grande quantité. Les glucides, les protéines et les graisses (lipides) sont les macro-nutriments dont l’organisme a besoin pour l’énergie. L’énergie produite lorsque le corps décompose ces nutriments est ce que nous appelons des calories. C’est une distinction importante car les autres nutriments dont nous avons besoin ne fournissent aucune énergie, mais jouent un rôle dans la façon dont notre corps utilise l’énergie produite.

Une variété d’aliments dans votre assiette vous assure d’obtenir tous les nutriments.

Glucides

Nous avons le plus grand besoin d’hydrates de carbone et en plus grande quantité. Les glucides fournissent à notre corps la majeure partie de notre énergie, et l’USDA recommande que jusqu’à 65 % de notre apport calorique provienne de sources de glucides.9

Les aliments riches en glucides comprennent une grande variété de féculents. Les pommes de terre et les céréales, le lait, les fruits et les légumes contiennent des glucides. Les pommes de terre et les céréales, y compris le riz, sont parmi les meilleures sources de glucides. Ils contiennent également des vitamines B fixant l’énergie qui aident à décomposer les molécules de glucides pour en faire de l’énergie. Il existe deux catégories de glucides, les plus simples et les plus complexes. Le sucre et les sucreries sont des sucres simples. Les sucres complexes comprennent ceux que l’on trouve dans les céréales, les légumes et d’autres sources de glucides provenant généralement d’aliments à base de plantes. Bien que nous ne puissions pas digérer les fibres, il s’agit d’un glucide complexe et il joue un rôle dans le maintien d’un intestin sain.

Protéines

L’USDA recommande que jusqu’à 35% de nos calories proviennent de sources protéiques.10 Nos cellules ont besoin de protéines pour une myriade de processus corporels, concernant une croissance correcte et un fonctionnement optimal. Les muscles, les enzymes, les hormones et le sang sont constitués de protéines, et ces substances jouent des rôles vitaux dans l’organisme, sans lesquels le corps et sa capacité de travail pourraient être gravement affectés.

La production de nouveaux tissus, la réparation des tissus, la croissance des os et le maintien des fonctions corporelles par l’apport d’acides aminés essentiels aux réactions enzymatiques sont des fonctions essentielles des protéines. Elles jouent également un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire et du cerveau. La production et la régulation des hormones nécessitent des acides aminés que seules les sources de protéines peuvent fournir. 

Les protéines fournissent également de l’énergie, bien que leur rôle soit mieux servi par des aliments riches en glucides. 

La viande, la volaille, le poisson et les œufs sont d’excellentes sources de protéines. Les œufs sont parmi les meilleures sources de protéines de haute qualité et bon marché. Le lait et les produits laitiers sont également excellents, bien qu’ils soient chers. Pour les végétaliens, les noix et les légumineuses sont d’excellents choix. 

Lipides (matières grasses)

Les graisses ou les lipides devraient représenter jusqu’à 20 % des aliments que nous consommons.11 Les composants gras des produits carnés que nous consommons fournissent la majeure partie de la graisse dont nous avons besoin, bien que ces sources soient loin d’être souhaitables. L’huile de cuisson est également la source habituelle de graisse dans l’alimentation. Nous avons besoin de graisse pour le bon développement du cerveau et ce nutriment joue un rôle en tant que composant de nombreuses hormones. Elle agit comme un isolant naturel qui contribue à nous garder au chaud et à protéger nos organes en fournissant une couche de tissu autour d’eux. Les vitamines liposolubles, comme les vitamines E et A, ont besoin de graisse avant que notre corps puisse les utiliser et stocker l’excès. Enfin, la graisse est une grande source d’énergie, offrant 9 calories par gramme, alors que les glucides n’en offrent que 4.

Les graisses et les huiles d’origine végétale sont d’excellentes sources. Les avocats, les chocolats, les noix, l’huile d’olive, pour n’en citer que quelques-uns, sont des sources de qualité et nettement plus saines que les graisses à base de viande (graisses saturées). Les huiles et les lipides d’origine végétale contiennent des acides gras insaturés plus sains que les graisses saturées d’origine animale. Les formes saturées de graisses et les graisses trans (types de lipides insaturés transformés nocifs) ont été liées à une augmentation des problèmes cardiovasculaires et de l’obésité. Pour les sources d’origine animale, le fromage est une excellente source de graisse.

Eau

Votre corps a besoin que les trois nutriments mentionnés ci-dessus proviennent régulièrement de votre alimentation, et l’approvisionnement doit provenir autant que possible de sources de qualité. Beaucoup de gens croient et ( nous aussi) qu’il existe un autre macronutriment qui a la même importance, sinon plus, et dont les besoins sont nettement plus importants que tout autre. Ce nutriment est l’eau.12

L’eau est un nutriment inorganique essentiel. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais nous absorbons de l’eau plus souvent que de la nourriture.

Notre corps a besoin d’eau pour s’alimenter régulièrement. Nous en avons plus besoin que les autres nutriments. Sans eau, les processus corporels se détériorent facilement et s’effondrent complètement, ce qui peut entraîner la mort si une déshydratation extrême se produit. L’eau aide à éliminer les déchets et prévient les toxicités chimiques. Elle garde la peau fraîche lorsque nous transpirons. L’eau aide à réguler la température basale afin de ne pas surchauffer, ce qui peut entraîner une défaillance des organes. L’eau a une fonction vitale, non seulement pour étancher la soif. Sans elle, une personne peut mourir en quelques jours seulement.

A plate full of colorful fruits, known to be rich in nutrients, just like shilajit

MICRONUTRIENTS

Nous avons besoin de micronutriments en plus petites quantités, mais ils sont tout aussi importants. Contrairement aux macronutriments, ces nutriments ne fournissent pas d’énergie mais jouent souvent un rôle dans la façon dont nous utilisons les aliments pour obtenir de l’énergie. Le métabolisme des nutriments dans la cellule, le maintien des niveaux d’énergie, les diverses fonctions cellulaires ont besoin de micronutriments.13 Les minéraux font également partie des micronutriments, mais pour cet article, nous les aborderons séparément. 

Les micronutriments sont divisés en deux :

  • Les vitamines solubles dans l’eau
  • Vitamines liposolubles

Pour une liste de toutes les vitamines, veuillez consulter le tableau ci-dessous.

Les vitamines hydrosolubles et liposolubles ont besoin d’eau et de bile, respectivement, avant que l’organisme puisse les utiliser. Les vitamines solubles dans l’eau jouent un rôle dans toute une série de fonctions, la majorité d’entre elles étant liées à des processus énergétiques. Les tissus graisseux et le foie stockent également tout excès de vitamines liposolubles.

Notre corps ne peut pas stocker les vitamines hydrosolubles, contrairement aux vitamines liposolubles, la solubilité est donc une distinction entre les deux et est très importante pour identifier les carences et les toxicités.

L’excès de vitamines hydrosolubles n’est généralement pas un problème. Nos reins peuvent éliminer tout excès par l’urine et la sueur. Cependant, un excès de vitamines liposolubles peut poser problème, car notre corps peut les stocker. L’excès s’accumule dans le foie et les tissus, provoquant un état appelé hypervitaminose. En réalité, la toxicité est rare, même pour les vitamines liposolubles. Le surdosage de suppléments est le cas habituel lorsque cette condition se produit.

Vitamines solubles dans l’eau

Vitamine Fonction Source de nourriture
Vitamine B1 (Thiamine) Convertisseur de nutriments en énergie Grains entiers, viandes, poissons, œufs, graines,
Vitamine B2 (Riboflavine) Métabolisme et fonction cellulaire Organ meats, milk, eggs, nuts, green leafy vegetables
Vitamine B3 (Niacine) Production d’énergie Viande, poisson, volaille, légumes verts, café, thé
Vitamine B5 (acide panthoténique) Décomposition des acides gras Organes, thon, avocat, noix diverses
Vitamine B6 (pyridoxine) Répartition des glucides pour l’énergie, synthèse des globules rouges Poissons, lait, pommes de terre, carottes, porc et produits à base de viande, abats
Vitamine B7 (Biotine) Le métabolisme des graisses, du glucose et des acides aminés Noix comme les cacahuètes, les noix, les œufs, le lait, les céréales, les produits à base de poisson, le porc
Vitamine B9 (folate) Division cellulaire Légumes verts, haricots, agrumes, céréales
Vitamine B12 (cobalamine) Formation des globules rouges, fonctionnement du cerveau, système nerveux Produits à base de poisson, produits à base de viande, volaille, œufs, lait
Vitamine C (acide ascorbique) Protéines de la peau, formation de collagène, formation de neurones, antioxydant Agrumes, certains légumes, poivrons

Vitamines liposolubles

Vitamine Fonction Source de nourriture
La vitamine A Fonctionnement correct des organes Oeufs, lait et céréales, fruits et légumes de couleur orange et jaune
La vitamine K Coagulation du sang, formation des os Les légumes à feuilles vertes,

Poissons et abats, œufs

La vitamine D Fonction immunitaire, absorption du calcium, croissance osseuse Exposition au soleil, Produits à base de poisson gras, abats, fromage, œufs
La vitamine E Fonction immunitaire, antioxydant Noix comme les arachides, les noisettes, les amandes, les huiles végétales

Aucun produit alimentaire ne peut à lui seul vous apporter tous les nutriments dont vous avez besoin. Un bon mélange de légumes, de fruits et de féculents, de viande, de volaille ou de poisson, vous garantit d’obtenir tous les éléments nutritifs.

Les végétaliens peuvent toujours obtenir le bon mélange de nutriments provenant de différents groupes alimentaires, sans viande, volaille ou poisson. Il serait judicieux de compléter votre alimentation par les nutriments naturellement présents dans les produits à base de viande, de volaille et de poisson.

Allocation journalière recommandée pour les vitamines

Les valeurs ci-dessous représentent les valeurs recommandées pour les personnes âgées de 19 ans et plus. Les exigences pour les adultes plus âgés et les adolescents varient.14

Minéral Montant recommandé pour les hommes Montant recommandé pour les femmes Limite journalière
La vitamine A 900mcg (3,000 IU) 700mcg (2333 IU) 3,000mcg
 La Vitamine B1 (Thiamine) 1.2mg 1.1mg NA
La Vitamine B2 (Riboflavin) 1.3mg 1.1mg NA
La Vitamine B3 (Niacin) 16mg 14mg 35mg
La Vitamine B5 (Acide pantothénique) 5mg 5mg NA
La Vitamine B6 (Pyridoxine) 1.3mg (1,7 mg pour les plus de 50 ans) 1.3mg (1,5 mg pour les plus de 50 ans) 100mg
La Vitamine B12 (Cobalamine) 2.4mcg 2.4mcg NA
La Vitamine B7 (Biotine) 30mcg 30mcg NA
La Vitamine B9 (Acide folique) 400mcg 400mcg 1000mcg
La Vitamine C (Acide ascorbique 90mg 75mg 2000mg
La Vitamine D (Calciférol) 15mcg (600 IU) 20mcg (800 IU) 50mcg (2000 IU)
La Vitamine E (Alpha Tocophérol) 15mg 15mg 1000mg
La Vitamine K 120mcg 90mcg NA

antioxidant and trace mineral rich foods.

MACROMINERAUX

Les minéraux nécessaires en grandes quantités sont ce que nous appelons des macrominéraux ou des minéraux majeurs. Le calcium, le phosphore, le potassium et le sodium sont des minéraux essentiels pour l’organisme et jouent un rôle crucial dans une grande variété de processus physiologiques pour le fonctionnement quotidien. Les groupes de minéraux, tant macro que micro (traces), sont vitaux pour la santé humaine.15

Nous associons le calcium à la construction d’os sains et solides, mais ce minéral joue également un rôle dans la contraction des muscles et la fonction nerveuse. Le potassium et le sodium sont des électrolytes communément connus qui sont nécessaires pour assurer un volume sanguin adéquat, la régulation de la pression sanguine et le maintien de l’eau dans le corps. 

Ces minéraux doivent provenir de l’alimentation car nous ne pouvons pas les fabriquer ni les stocker efficacement. À l’exception des minéraux osseux, les macro-minéraux sont mal stockés dans les tissus musculaires et le foie. Une fois épuisés, les sources alimentaires doivent les fournir ou nous devons les obtenir par le biais de compléments. Contrairement aux macronutriments, aucun minéral ne peut à lui seul remplir toutes les fonctions d’un autre minéral, le remplaçant efficacement. Il va sans dire que nous avons besoin que tous les minéraux proviennent de l’alimentation pour être en bonne santé.

Les animaux et les plantes décomposent les minéraux sous la forme que le corps peut utiliser. Nous avons mentionné les sels minéraux il y a quelque temps et ce sont les formes que notre corps peut utiliser. Nous ne pouvons peut-être pas manger du sodium et du chlorure séparément, mais nous pouvons saupoudrer du sel de table (chlorure de sodium) dans notre alimentation. L’organisme ne peut pas utiliser les ions métalliques et les formes inorganiques des éléments composant ces minéraux. Cela peut être dangereux pour l’organisme. Prélever des pierres et des roches avec les minéraux et les utiliser directement dans la nourriture est également une mauvaise idée, car ces roches peuvent contenir des métaux lourds connus pour causer des problèmes de santé comme des lésions hépatiques et une insuffisance rénale.

Il existe sept minéraux importants pour le fonctionnement du corps. Les voici :

  • Calcium
  • Sodium
  • Chlorure
  • Potassium
  • Phosphore
  • Magnésium
  • Soufre

Le tableau ci-dessous résume le rôle des macro-minéraux ainsi que les sources alimentaires communes qui en sont riches. On y trouve des détails sur les propriétés des minéraux.16

Notez que certains des minéraux de la liste sont associés à de nombreuses maladies liées au mode de vie. Une trop grande quantité de sodium est associée à un large éventail de maladies cardiovasculaires, y compris l’hypertension artérielle. Prenez note des aliments que vous consommez et vérifiez s’ils contiennent trop de minéraux pour causer des problèmes de santé.

Minéral Fonction Sources d’aliments minéraux
Calcium Formation des os et des dents, contractions musculaires, fonction nerveuse, régulation de la pression sanguine, immunité Lait et produits laitiers, poisson en conserve (sardines)
Sodium Équilibre des fluides, fonction nerveuse, contraction musculaire Sel de table, aliments transformés
Chloride L’équilibre des fluides, un composant de divers fluides extracellulaires contrôle de l’acidité de l’estomac Sel en tablettes, aliments transformés
Potassium Équilibre des fluides, transmission nerveuse, contraction, peut réduire la pression sanguine Viandes, et lait, certains légumes et céréales
Phosphorus Formation des os et des dents, utilisation des glucides et des graisses, maintien de l’équilibre acido-basique Viande, poisson, volaille, œufs
Magnesium Synthèse des protéines, transmission nerveuse, contraction musculaire, régulation du rythme cardiaque, solidité des os, réactions biochimiques Noix et graines, légumes à feuilles vertes, fruits de mer
Sulfur Création de tissu conjonctif, tissus articulaires Produits à base de viande, volaille, poisson et lait, fruits à coque

Allocation journalière recommandée pour les macro-minéraux

Les valeurs ci-dessous représentent les valeurs recommandées pour les personnes âgées de 19 ans et plus. Les exigences pour les adultes plus âgés et les adolescents varient.17

Mineral Recommended Amount For Men Recommended Amount for women Daily Limit
Calcium 1000mg (1200mg for ages over 70)

 

1000mg (1200mg for ages over 70) 2500mg
Chloride 2.3gm (2.0gm for ages over 50) 2.3gm(2.0gm for ages over 50) NA
Magnesium 420mg 320mg 350mg
Phosphorus 700mg 700mg 4000mg (3000mg for ages over 70)
Potassium 4.7gm 4.7gm NA
Sodium 2300mg 2300mg NA
Sulfur NA NA NA

 

LES MICROMINÉRAUX OU LES OLIGO-ÉLÉMENTS

Les micro-minéraux ou oligo-éléments sont des minéraux essentiels dont les besoins sont beaucoup plus faibles.18 Les fonctions des oligo-éléments dans l’organisme sont vastes et variées, mais tous jouent un rôle vital dans le maintien d’un bon fonctionnement. Ils font partie de nombreux processus cellulaires et réactions chimiques, et de nombreux minéraux ont une relation synergique avec deux ou plusieurs éléments.

Les exemples suivants illustrent clairement le fonctionnement en tandem des nutriments :

  • Le cuivre aide à oxyder le fer et à le transporter.19
  • La superoxyde dismutase cytoplasmique utilise le cuivre et le zinc pour convertir le superoxyde en oxygène et en eau.20
  • Le fer et le soufre sont présents dans les protéines ferrédoxines qui participent au transport des électrons.21

Liste des minéraux à l’état de traces

Le corps a besoin de 10 oligo-éléments en quantités infimes. Le cobalt est présent comme le comprennent certaines sources, mais il est naturellement présent dans la vitamine B12 en tant que composant clé de la vitamine, c’est pourquoi il est omis par d’autres auteurs. Dans la liste ci-dessous, nous avons inclus le cobalt.

Les minéraux à l’état de traces sont énumérés ci-dessous :

  • Cuivre
  • Fluor
  • Fer
  • Iodine
  • Manganèse
  • Molybdène
  • Sélénium
  • Zinc
  • Chrome
  • Cobalt
Minéral Fonction Sources
Copper Formation du sang avec le fer, maintien des os, santé des vaisseaux sanguins, fonction immunitaire, cardioprotection Huîtres, noix, champignons, fruits de mer, légumes à feuilles, chocolat noir
Flouride Formation des os et des dents Eau potable, thés, poissons et dentifrice
Iron Un composant de l’hémoglobine – qui transporte l’oxygène dans le sang Produits à base de viande, de volaille et de poisson Légumes à feuilles vertes, céréales, noix et haricots
Iodine Pour les hormones thyroïdiennes – responsables de divers processus métaboliques, de la bonne santé des os et du cerveau Poissons et fruits de mer, produits laitiers, sel marin enrichi
Manganese Acides aminés, glucides, métabolisme du cholestérol, formation des os, coagulation du sang et gestion de l’inflammation Noix, haricots et céréales, légumes à feuilles et fruits
Molybdenum Détoxifiant métabolique, composant de diverses enzymes Légumineuses, haricots et céréales,
Selenium Un composant de nombreuses protéines et enzymes, le métabolisme des hormones thyroïdiennes et la synthèse de l’ADN ,protecteur contre les dommages cellulaires et détoxifiant Produits à base de viande, et produits à base de volaille, haricots
Zinc Système immunitaire, processus cellulaires, y compris la croissance, la décomposition des glucides, plus de 100 réactions chimiques Produits à base de viande, produits laitiers, fruits de mer, légumineuses et graines, œufs,
Chromium Digestion des graisses et des glucides, synthèse des acides gras et du cholestérol, fonctionnement du cerveau, action de l’insuline et du glucose Produits à base de viande bovine et de volaille, fruits, pommes de terre et légumes, produits laitiers
Cobalt Absorption des nutriments, prévention des maladies, aide à la réparation de la myéline et des cellules nerveuses, formation du sang Poissons, légumes verts à feuilles, avoine

Dosage des minéraux à l’état de traces

Les valeurs ci-dessous représentent les valeurs recommandées pour les personnes âgées de 19 ans et plus. Les exigences pour les adultes plus âgés et les adolescents varient. Shilajit contient également de nombreux minéraux, dont des oligo-éléments. Pour obtenir une copie du dosage et de la teneur en minéraux de la shilajit pure de Pürblack, veuillez contacter le service d’assistance.

Mineral Recommended Amount For Men Recommended Amount for women Daily Limit
Copper 900mcg 900mcg 10000mcg
Iron 8mg 18mg (8mg for ages over 50) 45mg
Iodine 15mcg 150mcg 1100mcg
Manganese 2.3mg 1.8mg 11mg
Chromium 35mcg 25mcg NA
Fluoride 4mg 3mg 10mg
Selenium 55mcg 55mcg 400mcg
Zinc 11mg 8mg 40mg
Molybdenum 45mcg 45mcg 2000mcg
Cobalt 5mcg 5mcg NA

Ma running in track field wearing a red shirt

Fonctions communes des minéraux à l’état de traces

Les oligo-éléments jouent un rôle dans de nombreuses fonctions. Il est intéressant de noter qu’aucun minéral ne peut à lui seul servir les intérêts des autres. Les processus cellulaires qui semblent être les mêmes mais qui sont chimiquement différents utilisent les oligo-éléments, et ont leurs propres voies métaboliques uniques.  La régulation de divers processus métaboliques et la décomposition des macronutriments est la fonction la plus courante de nombreux oligo-éléments, mais nous en avons également besoin pour une croissance et un développement appropriés.

Les fonctions suivantes sont communes à certains minéraux :

  • Les fonctions sanguines du cuivre, du fer, du manganèse et du cobalt, y compris la coagulation du sang.
  • Le sélénium, le manganèse et le molybdène ont des propriétés antioxydantes.
  • Le zinc, l’iode, le cobalt et le cuivre jouent un rôle dans notre immunité, notre croissance et notre développement. Le chrome et le manganèse aident à décomposer les nutriments.

Bien que certains minéraux partagent des fonctions similaires, l’un ne peut pas remplacer ou se substituer efficacement à l’autre. L’iode, par exemple, est nécessaire à la création des hormones thyroïdiennes. Aucun autre minéral ne peut remplacer la fonction de l’iode. Chaque minéral remplit également une multitude d’autres tâches.

Bien que nous ayons besoin de très petites quantités, la carence en oligo-éléments touche encore de nombreuses personnes et peut avoir de graves conséquences si elle n’est pas traitée immédiatement. Les personnes âgées sont plus susceptibles que quiconque de souffrir de carences en minéraux. Des conditions spécifiques affectant l’intestin et sa capacité à absorber les nutriments augmentent la probabilité de complications.

Les habitants des pays du tiers monde qui n’ont pas accès à une alimentation riche en nutriments et à une éducation nutritionnelle appropriée risquent de souffrir de maladies liées à une carence en minéraux. Les personnes qui suivent une thérapie, subissent une opération et prennent régulièrement des médicaments peuvent également développer des carences. Un régime alimentaire modifié peut également vous mettre en danger.

Si vous pensez que vous avez une carence en certains oligo-éléments, nous vous conseillons de consulter un médecin avant d’acheter des compléments minéraux. De nombreux signes de symptômes d’une carence en minéraux sont des problèmes courants de la vie quotidienne. Il peut être difficile de savoir s’il s’agit d’une carence en minéraux. 

Comme toute chose, une carence en oligo-éléments peut entraîner des affections graves. Certaines carences minérales spécifiques augmentent le risque de diverses affections comme le diabète, l’athérosclérose et les maladies cardiaques. Le cobalt, par exemple, est étroitement lié à une carence en vitamine B12. Une carence en l’une d’entre elles entraîne une carence en l’autre.

Bien que rare, la toxicité des oligo-éléments ou l’intoxication minérale est toujours possible. Les causes probables de la toxicité comprennent l’exposition à des niveaux industriels de ce minéral et le surdosage (surdose), car il est peu probable que les sources alimentaires provoquent un empoisonnement. Les formes minérales des aliments sont facilement assimilées par l’organisme et tout excès est immédiatement éliminé par les reins. L’organisme peut ne pas être en mesure de faire de même si une trop grande quantité entre dans le corps en même temps, ce qui surcharge les reins et provoque l’empoisonnement.

Carences en oligo-éléments et toxicité

Cuivre

Selon une étude, 25 % des Américains ne couvrent pas leurs besoins quotidiens en cuivre.22 Voici les signes et symptômes courants d’un régime alimentaire pauvre en cuivre.

  • Faiblesse – Le cuivre aide à absorber le fer. Une quantité moindre de cuivre peut aggraver l’anémie. Le cuivre aide à créer de l’ATP, la principale source d’énergie qui alimente les cellules.
  • Faiblesse des os – Le cuivre favorise la création de cellules osseuses. Une carence en cuivre peut augmenter la probabilité de développer l’ostéoporose.
  • Problèmes d’apprentissage et de mémoire – Copper joue un rôle dans le développement du cerveau. Le manque de cuivre peut entraîner un retard d’apprentissage, en particulier chez les enfants.
  • Sensibilité aux maladies – Le cuivre joue un rôle essentiel dans la fabrication des cellules immunitaires.
  • Les autres symptômes sont une peau pâle, des cheveux gris et une sensibilité à la température.

Certaines maladies comme la maladie cœliaque peuvent augmenter la probabilité d’une carence en cuivre.

Notre corps n’a besoin que d’environ 900 mcg de cuivre par jour, dont la majeure partie est stockée dans le foie et les muscles. Les reins éliminent efficacement tout excès, à moins qu’il n’y en ait trop.  Les cas graves de toxicité du cuivre peuvent entraîner des lésions rénales et une insuffisance hépatique. 

Fer

Le fer joue un rôle essentiel dans l’organisme, étant un composant des globules rouges. Une carence en fer peut entraîner une anémie ferriprive et, si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner de graves problèmes de santé.23 Le sang transporte tous les nutriments, et pas seulement l’oxygène, vers toutes les cellules de l’organisme. La carence en fer affecte considérablement la distribution des nutriments.

  • Fatigue – Se fatiguer rapidement est le signe le plus courant de l’anémie ferriprive.
  • Pâleur – les globules rouges tirent leur couleur de l’hémoglobine. Une quantité moindre donne à la peau un teint pâle.
  • Palpitations cardiaques – La diminution de l’oxygène dans le sang fait que le cœur travaille plus fort pour fournir l’oxygène des poumons.
  • Essoufflement – Pour compenser le manque d’oxygène, le corps réagit en augmentant le rythme respiratoire,
  • Les autres symptômes sont des douleurs dans la bouche, une peau et des ongles abîmés, une sensation d’anxiété et une sensibilité aux infections.

Les cas de toxicité ferreuse sont rarement dus à la consommation d’une trop grande quantité d’aliments riches en fer. La plupart des cas proviennent généralement d’un surdosage de suppléments de fer. Les nausées et les douleurs dans la région abdominale sont des signes courants associés à la toxicité. Les effets secondaires comprennent une pression artérielle basse, un pouls faible et une mauvaise coagulation du sang. Les cas graves entraînent souvent une insuffisance hépatique et une cirrhose du foie. La toxicité ferreuse endommage le tube digestif et entraîne une cicatrisation permanente, ce qui affecte l’absorption des nutriments de la cicatrice.

Fluor / Fluorure

Nous associons généralement le fluor au fluorure dans les dentifrices, et les dentifrices contiennent généralement le minéral, car une carence en fluor entraîne une augmentation des caries dentaires. Il est également associé à la prévention de l’ostéoporose. La carence est rare, car tout le fluor est contenu dans le dentifrice. Se brosser les dents permet d’en avoir suffisamment.24

  • Caries – Le fluor aide à prévenir la croissance des bactéries dans la bouche. Les bactéries décomposent les glucides, créant des acides qui endommagent l’émail des dents.
  • Augmente le risque de développer l’ostéoporose – Le fluor joue un rôle dans le maintien de nos os en bonne santé.

La toxicité du fluor n’est pas courante de nos jours. Pourtant, elle peut être préoccupante pour de nombreux enfants qui ne savent pas qu’ils utilisent le dentifrice de manière inappropriée. L’ingestion chronique de fluorure provenant du dentifrice peut interférer avec la formation correcte des os. Les recherches en cours sur la toxicité du fluor suggèrent des problèmes de neurodéveloppement chez les enfants, mais dans l’ensemble, les cas de toxicité du fluor sont rares. Le problème le plus courant lié à la toxicité du fluorure est la fluorose. 

Iodine

L’iode joue un rôle important dans la santé de la thyroïde. La glande thyroïde est responsable de nombreux processus de santé en produisant des hormones thyroïdiennes pour la croissance, la réparation et le fonctionnement de diverses structures cellulaires dans le corps.25 Contrairement au fluor, la carence en iode affecte de nombreuses personnes encore aujourd’hui. Les pays enclavés ayant un accès limité aux fruits de mer ont une probabilité plus élevée de développer un goitre et une carence en iode. L’enrichissement du sel de mer en iode aide considérablement à prévenir l’hyperthyroïdie dans ces pays.

  • Goitre – Le signe le plus inhabituel d’une carence en iode est le gonflement du cou. Un renflement se développe soit sous la mâchoire, soit sur un côté du cou ; – le renflement résulte du fait que la glande thyroïde travaille plus fort pour fabriquer des hormones thyroïdiennes. La carence en iode entraîne un surmenage de la glande thyroïde, de sorte que sa masse augmente pour compenser.
  • Prise de poids – Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle essentiel dans le métabolisme, notamment dans la consommation de formes d’énergie épuisables. En cas de carence, moins de calories brûlent et finissent par être stockées sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids.
  • Fatigue – Comme il y a moins de calories à brûler pour l’énergie, une personne se fatigue rapidement.
  • Difficultés d’apprentissage – Les hormones thyroïdiennes sont nécessaires au bon développement du cerveau. 

Les autres problèmes associés à la carence en iode sont les battements de cœur erratiques, les problèmes de mémoire, la sensibilité au froid, la peau sèche et la perte de cheveux. Chez les femmes, la carence en iode peut causer des problèmes pendant la grossesse. 

La toxicité de l’iode est rare. Notre corps peut tolérer des niveaux élevés allant jusqu’à 1 100 mcg par jour. Les sources alimentaires ne sont pas très toxiques et les cas habituels d’empoisonnement sont les surdosages de compléments alimentaires. Certaines maladies peuvent aggraver la toxicité, comme la maladie de Grave et les goitres. Les fruits de mer ont un taux élevé d’iode naturel et sont l’une des sources les plus riches en minéraux.

La toxicité de l’iode est liée à l’hyperthyroïdie. La toxicité de l’iode partage de nombreux signes et symptômes de l’hyperthyroïdie, comme un rythme cardiaque élevé et une perte de poids.

Manganèse

Le manganèse joue un rôle dans la formation des os et le métabolisme des glucides. Ce minéral est essentiel, en particulier pour les enfants, car la plupart de ses fonctions concernent la croissance et le développement.26

  • Défauts du squelette et mauvais développement osseux – Le manganèse joue un rôle important dans la croissance osseuse, au même titre que le calcium. Une carence peut entraîner une déminéralisation des os et une malformation des os chez les enfants.
  • Altération du métabolisme des glucides et des graisses – L’utilisation du glucose peut être affectée. Les patients diabétiques risquent de développer une carence en manganèse.
  • Faible taux de cholestérol – Le cholestérol est essentiel à la production des membranes cellulaires, des hormones, de la solubilité des vitamines et de la bile.
  • Les autres signes et symptômes sont la faiblesse, les nausées et les vomissements, la stérilité, les problèmes de cheveux et d’ongles.
    Une trop grande quantité de manganèse peut entraîner des problèmes de développement de la reproduction et peut ralentir la croissance. Le manganèse a tendance à concurrencer l’absorption du fer, donc une trop grande quantité peut entraîner une anémie. Les effets secondaires les plus fréquents sont les maux de tête et l’insomnie. Les effets secondaires les plus graves sont les pertes de mémoire et les troubles de la motricité. 

Molybdène

La carence en molybdène est assez rare, tout comme le reste mentionné ci-dessus. Il joue un rôle dans de nombreux processus enzymatiques et agit également comme un détoxifiant. En tant que cofacteur de nombreuses enzymes, une carence en molybdène pourrait entraîner de graves problèmes. Le molybdène se trouve à la fois dans les sources animales et alimentaires, de sorte que l’organisme obtiendra plus souvent qu’autrement ce dont il a besoin dans son alimentation.27

Le manque de molybdène affecte les processus suivants :

  • Oxydase de sulfite – C’est le mécanisme qui empêche l’accumulation de sulfites.
  • Aldéhyde oxydase – L’aldéhyde oxydase aide le foie à métaboliser les médicaments et à décomposer les aldéhydes.
  • Xanthine oxydase – La xanthine oxydase crée de l’acide urique lorsque la xanthine se décompose. Elle intervient également dans la dégradation des nucléotides nécessaires à l’ADN et permet à l’organisme d’éliminer les sous-produits de l’ADN dans l’urine.
  • Métabolisme des sous-produits mitochondriaux – Nous ne comprenons pas entièrement cette fonction du molybdène. Il pourrait jouer un rôle dans l’élimination des sous-produits des toxines dans la fonction cellulaire.
  • L’organisme peut utiliser au mieux le molybdène présent dans les aliments. Il peut être dangereux de prendre du molybdène directement par la bouche. La consommation de molybdène peut provoquer la goutte lorsque le niveau de molybdène est très élevé. 

Sélénium

Le sélénium joue un rôle dans de nombreux processus biologiques, en particulier dans le métabolisme des hormones et la synthèse de l’ADN. Il joue également un rôle dans la reproduction.  La carence en sélénium est liée à l’hypothyroïdie.28

  • Perte de cheveux – La perte de cheveux est un signe courant que vous pouvez être déficient en sélénium, mais une carence en sélénium n’est pas en soi la cause de la perte de cheveux. Elle est généralement liée à une autre affection comme l’hypothyroïdie.
  • Fatigue – Les personnes qui souffrent d’hypothyroïdie se fatiguent rapidement.
  • Gain de poids – La diminution du métabolisme des nutriments, en particulier ceux dont on a régulièrement besoin comme les glucides, entraîne souvent une prise de poids.
  • Glutathion-Glutathion est un antioxydant naturel complexe qui rend les toxines inoffensives. Nous avons besoin de sélénium pour fabriquer des protéines qui, à leur tour, sont transformées en glutathion peroxydase.
  • Maladie – Le sélénium est un puissant antioxydant et aide à maintenir une bonne immunité. En cas de carence, vous êtes plus vulnérable aux maladies et aux infections.

Un cas inhabituel de toxicité au sélénium s’est produit lorsqu’une personne a mangé trop de noix du Brésil. Une haleine d’ail et un goût métallique dans la bouche sont des signes uniques, accompagnés de nausées, de diarrhée et d’irritabilité. Dans l’ensemble, la toxicité du sélénium est rare.

Zinc capsule containing zinc orbs

Zinc

Le zinc est essentiel pour maintenir un système immunitaire sain et réactif, et il joue également un rôle dans la cicatrisation des blessures. Le zinc joue un rôle dans la fabrication des protéines, y compris l’ADN, et ce minéral est une priorité pour les femmes enceintes afin que le fœtus puisse se développer correctement. La carence en zinc entraîne des problèmes de développement chez les enfants et affecte également l’utilisation du cuivre.29

  • Diminution de la cicatrisation des blessures – Les blessures ne cicatrisent pas aussi rapidement lorsqu’on souffre d’une carence en zinc.
  • Impuissance – Le zinc joue un rôle dans la croissance des organes sexuels. Une carence à long terme peut conduire à l’impuissance.
  • Croissance ralentie – Une carence en zinc peut retarder la croissance des enfants et affecter l’apprentissage et la mémoire.
  • Vieillissement accéléré – Une carence en zinc à long terme peut entraîner un vieillissement prématuré.
  • Accélération de la progression du VIH – La carence en zinc peut aggraver les symptômes du VIH.
  • Complications de la grossesse – Le risque de développer des problèmes fœtaux augmente.

Les autres symptômes sont la perte de cheveux, la diarrhée et la perte d’appétit. Parfois, une perte de poids inattendue peut être un signe de carence en zinc. La perte de goût pour la nourriture est également un signe courant.

Le zinc intervient dans plus de 100 réactions chimiques. La consommation d’une grande quantité de produits à base de viande, y compris de poisson et de fruits de mer, garantit des niveaux adéquats dans l’alimentation. Les cas de toxicité sont rares, mais ils se produisent quand même. Le surdosage par des suppléments et l’ingestion accidentelle de produits riches en zinc sont des cas d’empoisonnement habituels. Une overdose de zinc peut mettre la vie en danger, et si vous pensez avoir ingéré plus que vous ne le devriez, il est préférable de vous rendre aux urgences les plus proches pour être sûr.

La nausée, la diarrhée et les douleurs d’estomac sont des symptômes courants de l’intoxication au zinc. Si elle n’est pas traitée, la toxicité du zinc peut entraîner une carence en cuivre, car les deux sont en compétition pour l’absorption dans le tractus gastro-intestinal. La susceptibilité aux infections est également préoccupante.

Chrome

Le chrome se présente sous deux formes : trivalent et hexavalent. La première est ce que le corps humain peut utiliser, tandis que la seconde est une toxine connue qui peut causer le cancer du poumon. Le chrome aide à contrôler la glycémie et à lutter contre le diabète, mais en prendre suffisamment ne permet pas d’inverser la situation. Les fabricants de compléments alimentaires commercialisent le picolinate de chrome comme solution pour perdre du poids.30

  • Problèmes d’utilisation du glucose – La carence en chrome réduit le contrôle du sucre dans le sang et peut aggraver le diabète de type 2.
  • Cholestérol – Le chrome aide à gérer le cholestérol et augmente le risque d’athérosclérose et de problèmes cardiaques.

Problèmes d’utilisation du glucose – La carence en chrome réduit le contrôle du sucre dans le sang et peut aggraver le diabète de type 2.
Cholestérol – Le chrome aide à gérer le cholestérol et augmente le risque d’athérosclérose et de problèmes cardiaques.

Cobalt

De nombreux processus métaboliques utilisent le cobalt. Certaines de ses fonctions sont la production d’hormones thyroïdiennes, le maintien du cholestérol sanguin, les réactions enzymatiques, la formation de globules rouges (dans le cadre de la vitamine B12). Dans certaines réactions, le cobalt peut remplacer une carence en manganèse.31

  • Mauvaise formation des globules rouges – Le cobalt est souvent associé à l’anémie car il est impliqué dans la formation des globules rouges.
  • Carence en vitamine B12 – Comme il fait partie de la vitamine B12 (cobalamines), il partage de nombreux symptômes de carence en vitamine B12.
  • Dommages potentiels à la fonction nerveuse – La vitamine B12 est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs. 

Une trop grande quantité de cobalt est toxique pour le muscle cardiaque et peut entraîner une cardiomyopathie. La vitamine B12 et la toxicité du cobalt vont de pair. La situation des goitres s’aggrave lorsqu’il y a trop de cobalt dans le sang.

Combien de minéraux en traces dois-je prendre ?

Il y a dix oligo-éléments, neuf si vous excluez le cobalt, que vous devez prendre en considération et qui doivent provenir de l’alimentation. Comme nous l’avons déjà mentionné, une alimentation riche en tous les groupes d’aliments vous garantira que vous obtenez tout dans le régime. 

Si vous êtes sur le marché des suppléments minéraux, veuillez rechercher les 10 minéraux que nous avons mentionnés sur l’étiquette du supplément. Nous vous conseillons vivement de consulter un médecin avant d’acheter une bouteille de suppléments minéraux pour savoir si elle est appropriée. 

Veuillez vérifier la dose journalière recommandée pour les macro et micro minéraux ci-dessus. Il existe de nombreux facteurs qui influent sur les besoins en minéraux, mais les adultes en bonne santé peuvent utiliser les recommandations ci-dessus. 

mushrooms and pill supplements are great sources for trace minerals including the supplement shilajit

Comment intégrer les oligo-éléments dans l’alimentation ?

La meilleure façon d’obtenir des oligo-éléments est de manger des aliments complets de haute qualité. La consommation d’un large éventail d’aliments permet d’obtenir tous les oligo-éléments dont votre corps a besoin.32 Nous oublions parfois que notre alimentation est pauvre en nutriments parce que nous sommes très occupés par notre travail et que notre mode de vie ne nous permet pas d’être plus attentifs à ce que nous mangeons.  La prise de compléments alimentaires nous donne l’assurance que nous obtenons ce dont nous avons besoin, mais ils ne doivent pas remplacer la nourriture, qui contient souvent ces nutriments et ces minéraux sous des formes que nous pouvons facilement utiliser. Les compléments alimentaires à base de plantes contiennent également des minéraux. Les shilajit ou poix minérale sont particulièrement connus pour contenir certains des oligo-éléments que nous avons mentionnés ici.

Autres minéraux présents dans l’organisme

Il y a d’autres minéraux présents dans les aliments dont notre corps peut avoir besoin. Aucun n’est essentiel, et leur fonction est mal comprise. Certains éléments n’ont pas besoin d’être ingérés. L’exposition à l’air peut suffire.

Nous n’avons pas encore beaucoup de connaissances sur ces éléments et nous ne savons pas si nous avons les niveaux d’apport recommandés. Certains, comme l’argent et l’or sous les bonnes formes, présentent des qualités utiles pour la santé, mais nous ne savons pas s’ils ont des fonctions métaboliques dans l’organisme.

Éléments Fonction
Brome Brome Potentiellement utile dans le développement des tissus ; catalyseur dans le développement du collagène. Le brome aide à activer certaines enzymes.33
Nickel Le nickel favorise l’absorption du fer et le métabolisme du glucose. Le nickel peut jouer un rôle potentiel dans certaines métalloenzymes.34
Boron Aucune fonction humaine connue, mais elle est essentielle à la croissance des plantes. Aide à éliminer l’excès de calcium et fonctionne avec la vitamine D chez les animaux.
Lithium Le lithium n’a aucune utilisation biologique connue pour les systèmes humains.
Strontium Le strontium pourrait jouer un rôle dans l’utilisation du calcium
Silicon Le silicium est utilisé dans de nombreux processus biologiques de divers organismes. Aucune fonction claire chez l’homme.
Vanadium Le vanadium est utilisé dans de nombreux processus biologiques de divers organismes. Aucune fonction claire chez l’homme.


On trouve dans l’organisme des éléments qui n’ont pas de fonction métabolique potentielle. Ils ne sont pas essentiels à la santé humaine, mais ils ne causent aucun dommage non plus. Comme toute chose, l’excès entraîne divers problèmes de santé. Nous ne comprenons pas entièrement le rôle de beaucoup de ces minéraux dans l’organisme, mais certains ont des applications en dehors de l’organisme.

Éléments Avantages potentiels pour la santé et utilisations thérapeutiques connues (le cas échéant)
Argent L’argent trouve son application dans le traitement des plaies et comme agent antibactérien.
Or L’or peut avoir des applications potentielles contre l’arthrite, la lutte contre le VIH, le traitement du cancer
Lithium (carbonate de lithium) Le lithium est utilisé en médecine pour traiter les troubles bipolaires. La carence en lithium est associée à un trouble bipolaire
Rubidium Le rubidium peut remplacer la fonction du potassium en tant qu’électrolyte
Cesium Le césium n’a aucun effet bénéfique connu sur la santé
Strontium Le strontium est ajouté dans le dentifrice, il peut être utile contre les caries dentaires

Le ranelate de strontium favorise la croissance osseuse en augmentant la densité osseuse

Strontium-89 : soulagement de la douleur due aux métastases osseuses et à d’autres formes de cancers

Barium Le baryum ne présente aucun avantage connu pour l’homme
Radium Le radium ne présente aucun avantage connu. Le radium 233 est utilisé dans le traitement du cancer des os, dans le traitement palliatif des douleurs osseuses
Scandium Le scandium est couramment utilisé en imagerie thérapeutique
Titanium Des études sur l’oxalate de titane (animal) montrent une application dans la réduction du développement des tumeurs,
Vanadium Le vanadium est étudié pour des applications de contrôle de l’insuline. Il s’avère utile pour certaines fonctions bactériennes
Nickel Le nickel pourrait jouer un rôle dans la survie des microorganismes. Cependant, il est à l’origine de la virulence de la bactérie Helicobacter pylori.
Yttrium L’yttrium est souvent utilisé dans le traitement du cancer.
Zirconium Le zirconium est souvent utilisé dans les produits antisudorifiques. Il aide à empêcher les bactéries de développer un ordre corporel.
Niobium Le niobium a une action antivirale potentielle.
Cadmium Le cadmium ne présente aucun avantage connu pour la santé des systèmes humains.
Hafnium Le hafnium ne présente aucun avantage connu pour la santé des systèmes humains.
Tantalum Le tantale est utilisé dans les implants et la réparation des os, les échafaudages pour la croissance osseuse
Tungsten Le tungstate de sodium se comporte comme l’insuline et peut aider à réguler la glycémie et le diabète
Rhenium Les isotopes du rhénium sont utilisés dans le traitement du cancer et pour soulager la douleur
Osmium Le tétroxyde d’osmium est utilisé pour détruire les tissus nécrotiques des articulations arthritiques, imite la dismutation du superoxyde, applications potentielles dans la recherche sur le cancer
Iridium L’iridium a des applications dans le traitement du cancer
Platinum Le platine a des applications dans le traitement du cancer
Mercury Le mercure était autrefois utilisé pour conserver les vaccins. Il n’a aucune application connue dans le domaine de la santé
Lanthanum Le lanthane est utilisé dans l’hyperphosphatémie et pour aider à lutter contre le déséquilibre électrolytique
Cerium Cerium a des avantages bactériostatiques, utilisé dans le traitement des brûlures (formulation Ce3+ nitrate-sulfadiazine d’argent)L’actinium est utilisé dans le traitement du cancer
Smarium Le smarium est utilisé pour la gestion de la douleur dans le traitement du cancer
Europium L’europium trouve une application dans l’imagerie IRM
Galodinium L’europium trouve une application dans l’imagerie IRM
Holmium Le holmium est utilisé en radiothérapie
Ytterbium L’ytterbium est utilisé pour la gestion de la douleur dans le traitement du cancer
Lutetium Le lutécium est utilisé dans le traitement du cancer
Actinium L’actinium est utilisé dans le traitement du cancer
Aluminum Les sels d’aluminium sont utilisés comme adjuvants dans les vaccins, ils peuvent aider à stimuler la réponse immunitaire
Gallium Le gallium a des applications en radiopharmacologie
Indium L’indium n’a pas de rôle biologique connu mais des applications potentielles dans la thérapie du cancer
Thallium Le thallium n’a pas de rôle biologique connu et peut interférer avec l’utilisation du K+.
Germanium Le germanium ne présente aucun avantage connu pour la santé mais a été vendu comme composant partiel ou unique dans des “élixirs de santé”.
Tin L’étain n’a aucun effet bénéfique connu sur la santé, mais on en trouve souvent des traces dans l’organisme
Arsenic L’arsenic existe à l’état de traces dans l’organisme. L’arsenic est considéré comme un métal lourd.
Antimony L’antimoine ne présente aucun avantage connu pour la santé mais était autrefois considéré comme ayant des effets thérapeutiques dans l’Antiquité
Bismuth Le bismuth est utilisé comme agent antibactérien
Tellurium Le tellure ne présente aucun avantage connu pour la santé mais pourrait avoir un potentiel dans le traitement du cancer
Astatine L’astate a des utilisations potentielles dans le traitement du cancer
Helium L’hélium est utilisé contre un large éventail de maladies respiratoires
Argon L’argon trouve son utilité dans les applications médicales
Krypton Le krypton est utilisé en imagerie IRM
Xenon Le krypton est utilisé en imagerie IRM
Radon Le radon n’a aucun effet bénéfique connu sur la santé

Solid shilajit rocks on top of rocks.

Shilajit, une source de minéraux en traces

Le shilajit est une substance biogène fabriquée à partir de plantes médicinales fermentées. Elle contient un mélange vibrant de nutriments, y compris des bioactifs, et, fait intéressant, elle est une source impressionnante de minéraux dont nous avons régulièrement besoin, comme le fer, le calcium, le phosphore et le magnésium, c’est pourquoi de nombreuses personnes l’apprécient comme complément minéral de santé tout en un.

Les préparations à base d’herbes et de minéraux organiques contiennent des herbes et des minéraux organiques tous bénéfiques pour la santé. Shilajit est un herbo-minéral unique en son genre, riche en nutriments bénéfiques pour tous les êtres biologiques.

Les préparations à base d’herbes et de minéraux organiques contiennent des herbes et des minéraux organiques tous bénéfiques pour la santé. Shilajit est un herbo-minéral unique en son genre, riche en nutriments bénéfiques pour tous les êtres biologiques.

Les avantages de la supplémentation en shilajit sont notamment les suivants

  • Des niveaux d’énergie améliorés
  • Augmente la longévité
  • Favorise une bonne santé cognitive
  • Transport efficace des nutriments
  • Utilisation accrue des nutriments
  • Combler les carences en nutriments et en minéraux dans l’alimentation
  • Amplifier l’effet des herbes
  • Favorise une réponse saine à la douleur et
  • Maintient l’équilibre des électrolytes
  • Favorise une réponse saine à la guérison des os et des muscles

Ce qui fait que shilajit se distingue même du meilleur complément en oligo-éléments, c’est que son contenu minéral est entièrement organique, provenant de la nature et de plantes médicinales, sous une forme entièrement naturelle et pure. Les substances organiques humiques se chélatent avec les minéraux, formant des structures complexes qui rendent les nutriments faciles à utiliser. 

La source nous en dit aussi long sur sa qualité nutritive. Nous avons déjà dit que la mauvaise qualité des éléments nutritifs et des minéraux dans le sol affecte la qualité nutritive des produits. Dans ce cas, les shilajit ne peuvent pas être cultivés commercialement. Il ne peut être récolté que dans des endroits en haute altitude, plus précisément dans des roches portant des shilajit, ce qui est exempt de toute intervention humaine. La végétation naturelle et intacte fournit les éléments nutritifs et les minéraux essentiels du shilajit, qui ne peuvent être décrits que comme supérieurs, à partir des substances humiques présentes dans le sol.

Nous avons mentionné que les suppléments minéraux, y compris les vitamines, sont fabriqués artificiellement en laboratoire et produits en masse dans des installations de fabrication. Les nutriments de Shilajit, en revanche, sont des formes organiques car ils proviennent de la terre et sont transformés par les plantes, ce qui les rend facilement disponibles et facilement assimilables par le corps humain. 

Les substances humiques, notamment les acides humiques fulviques et sans cendres, jouent un rôle dans le déplacement des minéraux dans le corps, ce que la shilajit de qualité contient en abondance. L’acide fulvique est un transporteur de nutriments efficace et aide à déplacer les nutriments et les minéraux dans le sang vers les cellules qui en ont besoin.35 L’acide humique sans cendre de Shilajit et ses di-benzo alpha pyrones aident également au transport des nutriments. 

Nous ne recommandons pas que le shilajit soit votre seule source de minéraux et de vitamines. Il peut certes aider à combler les lacunes nutritionnelles du régime alimentaire, mais il ne doit pas remplacer les nutriments alimentaires. Notre mode de vie très actif nous amène souvent à ne pas obtenir les nutriments dont nous avons besoin. Nous nous rabattons sur des aliments souvent très caloriques et pauvres en vitamines et en minéraux. Dans ce cas, le shilajit peut combler les carences en nutriments en agissant comme un complément naturel et organique de nutriments. 

Il est préférable de prendre le shilajit le matin avant de manger. Combiner le shilajit avec du café, du thé, du jus ou votre boisson protéinée préférée sont autant de bonnes stratégies pour tirer le meilleur parti de notre résine.

Résine de Shilajit

La demande croissante de shilajit a conduit à la fabrication de shilajit en poudre et en capsules. Il s’agit généralement d’imitations contenant des produits humiques provenant de formations rocheuses sédimentaires de shilajit, et de l’humus, le composant nutritif du sol. Nous avons mentionné précédemment que les niveaux de minéraux du sol sont gravement appauvris. Si les imitations de shilajit utilisent des produits bioactifs provenant de l’humus appauvri en nutriments, vous pouvez alors deviner à quel point il serait inefficace en tant que complément nutritif. Ces imitations et les “complexes d’acide fulvique shilajit” sont susceptibles de contenir moins de nutriments et de minéraux. Même si c’est le cas, la qualité des complexes d’acide fulvique et humique ne correspond pas à celle de la résine shilajit pure. Les substances humiques de la shilajit sont nettement supérieures en raison de la qualité des plantes médicinales qui ont participé à sa création.

La nature a créé la shilajit comme une résine qui suinte de la chaleur du soleil pendant les périodes estivales. Elle se transforme en un solide cassant lorsque les vents d’hiver passent devant les rochers porteurs de shilajit. 

L’authentique résine de shilajit fabriquée par Pürblack™ provient de roches portantes de shilajit. C’est de la shilajit pure, traitée de façon magistrale pour éliminer les métaux lourds et tuer les microbes communs à la matière première de la shilajit. Les méthodes de purification traditionnelles détruisent une partie des nutriments présents dans la résine, mais avec Pürblack™ et la technologie qu’ils utilisent, l’entreprise peut fabriquer une résine riche en tous les nutriments et minéraux tout en se débarrassant de toutes les impuretés. Pürblack est une excellente source d’oligo-éléments, en particulier de macro-éléments. La quantification élémentaire pour un petit échantillon de résine shilajit pure révèle les niveaux alimentaires de calcium, de fer, de potassium, de magnésium, de sodium et de phosphore. La shilajit contient également une petite quantité de cobalt, de chrome, de manganèse, de sélénium et de zinc.

Les oligo-éléments pour la perte de poids

Changeons un peu de sujet et parlons de la perte de poids. Le complément de perte de poids est un véritable casse-tête pour l’industrie, qui vaut des milliards de dollars rien qu’aux États-Unis. Les entreprises commercialisent des suppléments à base de plantes, des solutions synthétiques pour la perte de poids, et même des suppléments de vitamines et de minéraux pour aider à perdre du poids. Les minéraux et les vitamines vous aident-ils vraiment à perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut manger moins et faire de l’exercice régulièrement. Plus que cela, il faut de la détermination, de la persévérance et de la constance.

À notre humble avis, ce n’est pas le cas, mais nous comprenons pourquoi les gens pensent que cela aide, et pourquoi les entreprises voient les choses sous cet angle. Certains oligo-éléments jouent un rôle dans la façon dont l’organisme utilise les glucides et dont il décompose les graisses pour en tirer de l’énergie ; la présence de ces minéraux dans l’alimentation garantit ensuite que votre organisme utilise efficacement les sources d’énergie. Les minéraux suivants (y compris les macrominéraux) peuvent jouer un rôle dans l’utilisation de l’énergie et la décomposition des graisses. 

  • Magnésium – Le magnésium joue un rôle dans la lipolyse ou la façon naturelle dont le corps décompose les graisses.36
  • Potassium – Le potassium aide à éliminer les ballonnements en éliminant l’excès d’eau en même temps que le sodium. Il prévient la fatigue lors de l’entraînement en jouant le rôle d’électrolyte.37
  • Calcium – Le calcium peut aider à brûler les graisses correctement, et une quantité suffisante peut contribuer à dissuader la formation de réserves de graisse.38
  • Sélénium – Le sélénium fait partie de nombreuses hormones thyroïdiennes responsables de l’utilisation efficace de l’énergie, y compris de la dégradation des réserves d’énergie (graisse).39
  • Zinc – Le zinc contribue au métabolisme du glucose. Le manque d’insuline entraîne une baisse des niveaux d’énergie, ce qui nous pousse à manger plus pour avoir de l’énergie.40
  • Chrome – Le chrome aide à stimuler le métabolisme. Il est souvent vendu sous forme de picolinate de chrome sur le marché de la perte de poids. Avec de l’exercice et un régime alimentaire appropriés, il peut aider à perdre du poids.41

Le vanadium est un minéral non essentiel présent dans les aliments, qui s’avère prometteur dans de nombreuses études scientifiques sur des modèles animaux. On a constaté que le vanadium aidait à réduire le poids et à abaisser le taux de glucose.42

Nous, les auteurs, ne souscrivons pas à l’affirmation selon laquelle ces minéraux seuls aident à la perte de poids. Pour être efficace, la perte de poids implique une gestion de l’alimentation et de l’exercice physique. Le seul argument logique qui explique pourquoi les entreprises commercialisent des oligo-éléments comme solution pour perdre du poids est que la carence en minéraux et en nutriments se produit encore dans l’obésité. Le fait de ne pas disposer des minéraux qui aident au métabolisme empêche d’utiliser efficacement les réserves d’énergie. La restauration des niveaux de minéraux affectés par l’obésité rétablit donc la capacité de l’organisme à utiliser correctement les réserves d’énergie et de graisse.

La prise d’une plus grande quantité de minéraux n’améliore pas non plus les effets métaboliques. La prise d’une plus grande quantité de minéraux ne permet pas non plus de guérir une maladie ou un état quelconque. Au contraire, cela vous expose au risque de développer une toxicité minérale. Notre corps ne peut utiliser que ce dont il a besoin ; tout excès est soit jeté, soit stocké.

On peut toutefois affirmer sans risque de se tromper que l’apport de nutriments appropriés, y compris d’oligo-éléments, est la bonne étape pour perdre du poids. Gérer son poids et faire de l’exercice régulièrement ne fera qu’accélérer la perte de poids et conditionner l’organisme aux changements physiologiques qui se produisent en raison de la diminution de la nourriture. La prise de shilajit est utile pour perdre du poids, car elle contient des substances bioactives qui agissent comme de puissants transporteurs de nutriments, et elle favorise également une excellente utilisation de l’énergie. Le shilajit aide également à maintenir l’équilibre électrolytique en fournissant des électrolytes à votre corps.

Même sans suppléments à base de plantes, il est préférable de se contenter de manger une assiette pleine de bons aliments contenant tous les nutriments nécessaires à une bonne santé. Associé à l’exercice, à la modération alimentaire et à des pratiques quotidiennes saines, vous pouvez perdre naturellement sans jamais avoir besoin de suppléments.

La nourriture est le meilleur remède à notre époque et l’âge ne s’applique plus. Il est bien plus juste de dire que l’alimentation saine est le meilleur remède.

Nous ne pouvons pas surestimer le besoin de minéraux essentiels dans le corps, mais ne courez pas encore à la pharmacie et achetez une bouteille de multivitamines ou de multi-minéraux pour vous assurer une meilleure santé. On peut trouver tout ce dont on a besoin en mangeant des aliments biologiques entiers et riches en nutriments. Les bienfaits des oligo-éléments peuvent être obtenus simplement en mangeant des aliments de différents groupes alimentaires.

Si vous avez l’impression de ne pas fonctionner au mieux de vos capacités, même si vous mangez régulièrement des aliments sains, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires. De nombreux signes et symptômes de carence en minéraux sont également des signes et symptômes d’autres affections. Ne vous auto-diagnostiquez pas. Demandez à un médecin pour en être sûr.

La supplémentation en minéraux doit être le dernier recours. Prenez des suppléments minéraux lorsque vous êtes sûr de ne pas en avoir assez dans votre alimentation ou lorsque votre médecin a déjà établi un diagnostic de carence en nutriments. Au lieu de multivitamines, les herbo-minéraux sont de bonnes alternatives qui peuvent offrir plus d’avantages. Shilajit en est un excellent exemple. Il est scientifiquement prouvé qu’il contient un large éventail de nutriments, y compris des minéraux, de la même manière que dans les aliments. C’est un complément nutritionnel idéal pour une utilisation quotidienne. Le Shilajit se marie bien avec d’autres herbes comme le ginseng, l’ashwagandha, le Tribulus et même avec des herbes et des épices communes comme l’ail et le gingembre. Les formulations à base de plantes de Shilajit peuvent être préparées à la maison. En les ajoutant à votre boisson protéinée matinale, vous ferez également des merveilles pour votre corps et pourrez ainsi affronter la journée qui s’annonce.

Références :

  1. https://www.google.com/search?q=elements+that+make+up+the+body&oq=elements+that+make+up+the+body&aqs=chrome..69i57j0l7.3231j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
  2. https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3912
  3. https://medlineplus.gov/minerals.html
  4. https://www.remineralize.org/2007/11/soil-remineralization-and-the-climate/
  5. https://www.scientificamerican.com/article/soil-depletion-and-nutrition-loss/
  6. https://bionutrient.org/site/news/remineralize-soil-grow-nutrient-dense-crops
  7. https://bio4climate.org/downloads/Campe-Brazil_Conference_Abstract-4_23_13-1.pdf
  8. https://newsinhealth.nih.gov/2013/08/should-you-take-dietary-supplements
  9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705
  10. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
  11. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know
  12. https://www.nrv.gov.au/nutrients/water
  13. https://gettespo.com/blog/2016/06/01/water-soluble-vs-fat-soluble-vitamins/
  14. https://www.lenntech.com/recommended-daily-intake.htm
  15. https://www.news-medical.net/health/Macrominerals-and-Trace-Minerals-in-the-Diet.asp
  16. https://www.uofmhealth.org/health-library/ta3912x
  17. https://medlineplus.gov/minerals.html
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690345/
  19. https://en.wikipedia.org/wiki/Superoxide_dismutase
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17143336/
  21. https://www.healthline.com/nutrition/copper-deficiency-symptoms
  22. https://www.healthline.com/nutrition/why-too-much-iron-is-harmful
  23. https://www.healthline.com/health/what-is-fluoride
  24. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/
  25. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/manganese
  26. https://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/mineral-deficiency-and-toxicity/molybdenum-deficiency
  27. https://www.healthline.com/health/selenium-deficiency
  28. https://www.healthline.com/nutrition/zinc
  29. https://study.com/academy/lesson/chromium-deficiency-toxicity-symptoms.html
  30. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Cobalt
  31. https://www.health.harvard.edu/womens-health/getting-your-vitamins-and-minerals-through-diet
  32. https://euromd.com/21-healthy-living/138-beauty-and-fitness/4-vitamins-and-supplements/post-4246-bromine-effects-on-the-body/
  33. https://www.ijcmas.com/5-3-2016/Satish%20Kumar%20and%20A.V.%20Trivedi.pdf
  34. https://www.researchgate.net/publication/220043549_The_Effects_of_Humic_Substances_on_Human_Health_and_their_Alterations_during_Drinking_Water_Purification
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6096631/
  36. https://www.sharecare.com/health/potassium/how-potassium-reduce-stomach-bloating
  37. https://d-calusa.com/can-calcium-help-you-lose-weight/
  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/
  39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6096929/
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/
  41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9823013/

 

_GUARANTEE_SealSpan