Pürblack Shilajit pour traiter l’insomnie

Compte tenu de la longue liste de bienfaits pour la santé associés au shilajit, pourrait-il également aider à traiter les troubles du sommeil ? L’utilisation du shilajit et l’amélioration du sommeil pourraient-elles être liées ?

Tout comme suivre un régime alimentaire approprié et faire de l’exercice régulièrement, bénéficier d’un sommeil de qualité est une condition préalable à votre bonne santé. Si vous passez la plupart de vos nuits à fixer le plafond plutôt qu’à dormir profondément, vous avez peut-être le sommeil léger.

N’oubliez pas qu’il est toujours préférable de consulter un médecin qualifié si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous pensez souffrir d’insomnie. Nous vous expliquons ici pourquoi.

Troubles du sommeil : Causes, signes et symptômes

Les adultes sont sujets aux troubles du sommeil. La plupart du temps, cela est dû au stress, à la dépression et à l’anxiété.

Que sont les troubles du sommeil ?

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) définissent l’insomnie comme “l’incapacité d’initier ou de maintenir le sommeil” [1]. Les adultes de 18 ans et plus doivent dormir au moins 7 heures chaque nuit. [1]

Certaines personnes sont plus sujettes à l’insomnie que d’autres. Les principaux facteurs de risque selon la Mayo Clinic [2] sont les suivants :

  • Être une femme. Les femmes sont plus sujettes aux fluctuations hormonales que les hommes en raison des menstruations, de la grossesse et de la ménopause. Les changements hormonaux sont un facteur clé qui entraîne l’insomnie.
  • Les personnes âgées de 60 ans et plus. Les personnes âgées signalent souvent des symptômes associés dus à des changements dans les habitudes de sommeil. Les changements dans l’état de santé et les médicaments d’entretien peuvent également déclencher l’insomnie.
  • Horaire irrégulier. Les changements de travail, le décalage horaire et les heures de coucher irrégulières peuvent perturber le rythme circadien naturel de votre organisme. Il est alors difficile pour votre corps de reconnaître qu’il est temps de dormir.

L’insomnie n’est qu’un type de trouble du sommeil. L’apnée du sommeil, ou ronflement pendant le sommeil, et la narcolepsie, ou somnolence diurne, ne sont que deux autres types de troubles du sommeil. Il en existe d’autres.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Le fait de dormir moins d’heures ou d’avoir un sommeil de mauvaise qualité peut favoriser le développement de problèmes de santé plus graves. Ou bien, cela peut résulter d’une maladie sous-jacente.

Les médecins voudront généralement savoir si le trouble du sommeil est la cause ou l’effet. Les troubles du sommeil primaires sont diagnostiqués après que votre médecin a écarté les causes secondaires possibles.

Outre les facteurs de risque mentionnés ci-dessus, les troubles du sommeil secondaires peuvent également être provoqués par les conditions suivantes :

  • La dépression. Il s’agit d’un trouble affectif complexe qui peut être causé par des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. La dépression a été rendue responsable de la forte augmentation des cas de suicide dans le monde[3]. [3]
  • La toxicomanie. Les états de manque anormaux et les dommages causés au cerveau par la toxicomanie peuvent provoquer une agitation. Cela peut conduire à un manque de sommeil et de repos suffisant.
  • Mauvaise santé physique et mentale. L’apparition de maladies et l’expérience de douleurs chroniques comme dans le cas de l’arthrite peuvent contribuer à un mauvais sommeil. Certains médicaments peuvent également entraîner des insomnies.
  • Le stress à court terme ou chronique. Le stress provoque des inquiétudes et de l’anxiété. Il en résulte des difficultés à dormir. À moins de pouvoir gérer le stress de façon plus réfléchie, le stress peut mener à la dépression.

Signes et symptômes des troubles du sommeil

Le manque de sommeil peut durer de quelques jours à plusieurs mois. Pendant cette période, l’insomnie peut amener une personne à devenir :

  • impliquée dans des chutes, des accidents et des actes d’automutilation
  • somnoler ou s’endormir pendant la journée
  • être moins attentive et manquer de concentration
  • perdre la mémoire et souffrir de brouillard cérébral
  • être de mauvaise humeur, irritable et solitaire
  • Moins d’énergie

Plus important encore, un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de développer des maladies à vie s’il n’est pas traité immédiatement. Cela inclut

  • L’obésité
  • Hypertension artérielle
  • Les maladies cardiaques

Shilajit et l’insomnie

Notre connaissance des nombreux avantages potentiels du shilajit pour la santé est probablement antérieure à l’histoire écrite. Son effet rajeunissant sur l’esprit, le corps et l’âme a été expérimenté par de nombreuses générations depuis.*

Les recherches et les expériences modernes ont apporté des preuves scientifiques de ces affirmations. La communauté médicale n’est pas encore parvenue à un consensus sur les bienfaits du shilajit sur la santé. Néanmoins, il est possible d’établir un lien entre l’utilisation du shilajit et l’amélioration du sommeil*.

Le Shilajit peut-il aider à lutter contre l’insomnie ?

C’est effectivement une possibilité. Comme pour tout autre complément ou traitement, les effets bénéfiques du shilajit seront subjectifs. Le potentiel d’amélioration variera d’une personne à l’autre*.

On sait peu de choses sur les causes physiologiques du manque de sommeil. La faible production de mélatonine par l’organisme pourrait en être un facteur.

Sur la base des meilleures preuves disponibles, les chercheurs et les autorités affirment que le manque de sommeil peut également être déclenché par des carences en nutriments. Trois nutriments présentant un intérêt particulier sont les suivants :*

  • Le magnésium. Une mauvaise absorption due à des fuites intestinales peut provoquer cette carence en nutriments. Un régime riche en protéines associé à une faible consommation de légumes verts à feuilles en est une autre. Une carence en magnésium entraîne une faiblesse, une fatigue, des crampes et des picotements dans les nerfs et les muscles. Elle peut également entraîner un faible taux de potassium. Une carence combinée en magnésium et en potassium dans l’organisme peut entraîner une hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral et des maladies cardiaques[4]. [4]
  • Complexe de vitamines B. Il s’agit de 8 vitamines B : B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B3 (Niacine), B5 (Acide pantothénique), B6 (Pyridoxine), B7 (Biotine), B9 (Acide folique), et B12 (Cobalamine).

On a observé que la carence en biotine et en acide pantothénique, en particulier, ralentissait le métabolisme. Cela peut entraîner des niveaux d’énergie faibles, une faiblesse et une somnolence [5]. La carence en vitamine B12 a été liée à la dépression et, par conséquent, au manque de sommeil également [6].

  • Carence en micronutriments. Toute carence en vitamines, oligo-éléments et minéraux nécessaires à l’organisme entraîne un déséquilibre. Toute disproportion peut entraîner des troubles du sommeil. [7]

Le shilajit possède plusieurs propriétés qui peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’insomnie. Les propriétés les plus pertinentes du shilajit sont énumérées ci-dessous :*.

  • Le shilajit a des propriétés adaptogènes. Il contient à lui seul plus de 80 minéraux. [8]. Bien que la composition du shilajit varie en fonction de plusieurs facteurs. Cela inclut l’origine du shilajit brut, la façon dont il est purifié et traité, et la forme sous laquelle il est présenté.
  • La teneur élevée en micronutriments du shilajit peut réduire les envies de sucre. Un régime à charge glycémique élevée peut aggraver l’insomnie, ses symptômes et ses causes [9].
  • Le shilajit contient des dibenzo-ɑ pyrones qui aident l’esprit et le corps à mieux faire face aux situations stressantes [10]. Ainsi, le stress vous laisse moins anxieux. L’atteinte d’un équilibre en micronutriments et en énergie peut vous laisser dans un état d’esprit plus calme. Même le décalage horaire ou les conditions stressantes qui prévalent dans les lieux de haute altitude vous rendront moins stressé. [11]*
  • Il contient des niveaux élevés de puissants antioxydants. Les antioxydants contenus dans le shilajit peuvent aider le corps et l’esprit à lutter contre le stress et le vieillissement [12]*.
  • Le shilajit peut aider à soulager la douleur. La résine de shilajit favorise la relaxation. Les chercheurs ont démontré son effet sédatif sur le système nerveux central. Bien que le shilajit pour la dépression n’ait pas encore été accepté comme un traitement viable, cet effet calmant peut aider à contrer les effets négatifs du manque de sommeil. Cela inclut la sensation de douleur et d’inflammation. [13, 14]*

Prendre du Shilajit pour une bonne nuit de sommeil

Prendre du shilajit avant de dormir et le lendemain matin peut améliorer les niveaux de micronutriments. En favorisant l’amélioration des niveaux d’énergie, l’équilibre hormonal et une résistance accrue au stress, le shilajit peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Outre la prise régulière de shilajit authentique, pur et de haute qualité, voici d’autres choses que vous pouvez faire pour vous aider à surmonter les difficultés de sommeil :

  • Développez des habitudes de sommeil saines en vous couchant à la même heure chaque soir et en vous réveillant à la même heure chaque matin.
  • Éteignez vos appareils.
  • Abstenez-vous de faire des siestes pendant la journée. Ou alors, ne faites que des siestes de 15 à 20 minutes si vous devez le faire.
  • Profitez du soleil matinal pendant 20 minutes au maximum.
  • Pratiquez la méditation et d’autres techniques de relaxation, comme le yoga.
  • Faites des activités physiques pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
  • Aménagez votre chambre à coucher pour qu’elle soit propice au sommeil.
  • Tirez les rideaux et mettez de la musique relaxante.

L’insomnie chronique peut entraîner des maladies à vie. Si tout le reste échoue, demandez l’aide d’un professionnel.

*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Les informations fournies sur ce site sont destinées à votre connaissance générale uniquement et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé ou le traitement de conditions médicales spécifiques. Pour toute question relative à un problème médical, demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié. Les informations contenues dans ce site Web ne sont pas destinées à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Ne négligez jamais un avis médical ou ne tardez pas à le demander en raison de ce que vous avez lu sur le site PürblackⓇ.

Références :

  1. Centres de contrôle et de prévention des maladies. Sommeil et troubles du sommeil. Date d’accès : 21 avr 2021
  2. Mayo Clinic. Insomnie. Date d’accès : 21 avr 2021
  3. Organisation mondiale de la santé. (2020). Dépression. Date d’accès : 7 mars 2021
  4. MedlinePlus. Le magnésium dans l’alimentation. Date d’accès : 21 avril 2021
  5. USDA. WIC Works Resource System. Département de l’Agriculture. Annexe C : Tableau des nutriments – Fonction, symptômes de carence et de toxicité, et principales sources alimentaires. Nutrition et alimentation du nourrisson.
  6. Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, et al. Les effets de la supplémentation en complexe magnésium – mélatonine – Vit B dans le traitement de l’insomnie. Open Access Maced J Med Sci. 2019;7(18):3101-3105. Publié le 30 août 2019. doi:10.3889/oamjms.2019.771.
  7. Ji X, Grandner MA, Liu J. La relation entre le statut en micronutriments et les habitudes de sommeil : une revue systématique. Public Health Nutr. 2017;20(4):687-701. doi:10.1017/S1368980016002603
  8. Meena H, Pandey HK, Arya MC, Ahmed Z. Shilajit : Une panacée pour les problèmes de haute altitude. Int J Ayurveda Res. 2010;1(1):37-40. doi:10.4103/0974-7788.59942 Date d’accès : 21 Apr 2021
  9. École de médecine de Harvard. Insomnie. Harvard Health Publishing. Date d’accès : 21 avril 2021
  10. Bhattacharyya S, et al.Shilajit dibenzo-α-pyrones : Des antioxydants ciblés sur les mitochondries. Pharmacologyonline. 2:690-698. Jan 2009.
  11. Meena H, Pandey HK, Arya MC, Ahmed Z. Shilajit : A panacea for high-altitude problems. Int J Ayurveda Res. 2010;1(1):37-40. doi:10.4103/0974-7788.59942
  12. Al-Salman F, Redha A, Al-Zaimoor Z. Analyse inorganique et activité antioxydante du Shilajit. Int J Scientific Research in Chemical Sciences. Vol 7, No. 3, pp. 5-10. Juin 2020. Date d’accès : 21 avril 2021
  13. Yin H, Yang EJ, Park SJ, Han SK. Actions Glycine- et GABA-mimétiques de Shilajit sur les neurones Substantia Gelatinosa du Subnucleus Caudalis Trigeminal chez les souris. Korean J Physiol Pharmacol. 2011;15(5):285-289. doi:10.4196/kjpp.2011.15.5.285
  14. van Rensburg CE. Les propriétés anti-inflammatoires des substances humiques : Une mini revue. Phytother Res. 2015 Jun;29(6):791-5. doi : 10.1002/ptr.5319. Epub 2015 Mar 3. PMID : 25732236.
_GUARANTEE_SealSpan