Unentbehrliche Spurenelemente für die richtige Gesundheitsversorgung

Group of foods that are rich in trace minerals

Als wir jung waren, sagten uns unsere Eltern oft, wir sollten Milch trinken, damit unsere Knochen groß und stark werden. Frühstücksgetreideschachteln und Milchkartons trugen oft ein Etikett mit Worten wie “angereichert” oder “mit Kalzium angereichert”; später erfuhren wir, dass die Knochen nicht deshalb stärker wurden, weil wir Milch tranken, sondern weil sie Kalzium enthielt und reich an Proteinen ist. Wir hörten auch von Eisen und dass wir Fleisch- und Geflügelprodukte essen sollten, um genug von dem Mineralstoff zu bekommen, weil wir ihn für unser Körperwachstum brauchten. Eiweißquellen enthalten Eisen, und später erfuhren wir, dass es unserem Körper half, neues Blut zu produzieren, das für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen verantwortlich ist.

Kalzium und Eisen sind einige der Mineralien, die wir schon als Kind kannten. Später erfuhren wir von anderen Nährstoffen, welche Lebensmittel sie enthalten und wie sie unserem Körper zugute kommen. Aber wussten Sie auch, dass unser Körper in winzigen Mengen Elemente wie Kupfer, Chrom, Mangan und sogar Molybdän benötigt? In diesem Artikel untersuchen wir die vielen Nährstoffe, die unser Körper braucht, die Mineralien, die wir brauchen, ihre Nahrungsquellen und wie Shilajit Ihnen helfen kann, eventuelle Mineralstofflücken in Ihrer Ernährung zu füllen.

Ist es verwirrend, dass der Körper zu 99% aus nur 4 Elementen besteht?

Essentielle chemische Elemente für die menschliche Gesundheit

Der menschliche Körper ist aus Elementen gemacht. Unsere Gewebe, die Flüssigkeiten, die durch unsere Venen und Arterien fließen, Hormone, Enzyme und die Knochen, die unser Skelett bilden, bestehen aus komplexen Elementarstrukturen. Stickstoff, Sauerstoff, Kohlenstoff und Phosphor1; diese vier Mineralien machen 99% des menschlichen Körpers aus. Spurenelemente und andere Elemente machen die restlichen 1% aus. Auch die Nährstoffe bestehen aus komplexen Elementarstrukturen.

Die Rolle der Mineralien im Körper besteht darin, uns beim Wachstum und bei der Erhaltung unserer Gesundheit zu unterstützen. Kalzium, Eisen, Phosphor und viele andere spielen wichtige metabolische Funktionen im Körper.2 Es gibt mindestens zwanzig chemische Elemente, die wir zur Aufrechterhaltung der richtigen biochemischen, organischen Prozesse benötigen. Nur 14, 15, wenn wir Kobalt oder Fluor einbeziehen, sind für die menschliche Gesundheit unerlässlich. Wie viel wir brauchen, klassifiziert diese Nährstoffe in zwei Mineralien: Makro- und Mikro-Mineralien. Sie müssen aus der Nahrung kommen.

Was sind Spurenmineralien?

Spurenelemente oder Mikromineralien sind Elemente, die der Körper in winzigen Mengen benötigt.3 Wir erhalten diese Mineralien aus der Nahrung, und sie kommen natürlich in organischer Form oder als Mineralsalze in vielen Gemüse-, Fleisch- und stärkehaltigen Nahrungsmitteln vor. Die Funktionen von Mineralien sind vielfältig, und alle tragen dazu bei, eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

Die Qualität der Lebensmittel hat sich im Laufe der Jahre verschlechtert, und unsere kalorienreiche Ernährung und die schlechten Nahrungsoptionen sind nur zwei der Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Auch die Demineralisierung und schlechte landwirtschaftliche Praktiken wirken sich auf die Nährstoffmenge und -qualität aus.4 Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Mineraliengehalt in landwirtschaftlichen Böden stark abgenommen hat; um einen angemessenen Nährstoffgehalt zu erreichen, essen wir entweder mehr Lebensmittel oder verwenden synthetisch hergestellte Nährstoffe, Vitamine und Mineralien.

Eine Supplementierung ist eine der besten Möglichkeiten, Mineralstoffmängel zu beheben. Multivitamine und gesundheitsfördernde Mineralstoffergänzungen sind ohne Rezept erhältlich und sogar in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich. Sie sind überall erhältlich. Synthetisch hergestellte Mineralien sind die Quelle für Spurenelemente. Auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind gute Mineralstoffquellen, insbesondere solche mit pflanzlichen Mineralien wie Shilajit.

Bevor wir im Detail darauf eingehen, welche Funktionen diese Spurenelemente haben und welche Nahrungsmittel sie liefern, ist eine Diskussion über die Nährstoffgruppen lehrreich, um uns einen besseren Überblick über die Bedürfnisse unseres Körpers zu geben. Für die Zwecke dieses Artikels werden wir Mineralien auch als Nährstoffe bezeichnen.

Shilajit enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter auch Spurenelemente. Wenn es täglich eingenommen wird, kann es den Körper mit allen Mineralien versorgen, die er für eine gute Gesundheit benötigt.

foods rich in various trace elements and other nutrients.

 

Nährstoffe

Nährstoffe bestehen aus Elementen wie Kohlenstoff, Stickstoff, Wasserstoff und Sauerstoff, und wir erhalten diese Elemente aus dem Boden selbst, auf dem wir gehen. Alle Materie, auch wir, geht von dieser Erde aus. Die Erde ist reich an diesen Elementen und bildet komplexe Materie, die uns als einzigartige biologische Strukturen definiert. Die Erde sorgt auch für Nahrung, durch die Nährstoffe und Mineralien, die unsere biologischen Prozesse antreiben, damit wir wachsen und uns zu dem entwickeln können, was wir heute sind. Ohne diese Nährstoffe, Mineralien und Kernelemente ist Leben, wie wir es kennen, nicht möglich.

Unser Körper braucht eine breite Palette von Nährstoffen und Substanzen. Diese Nährstoffe werden wie folgt unterteilt:

  • Makronährstoffe
  • Mikronährstoffe
  • Makromineralien
  • Mikromineralien

Wir brauchen diese Nähr- und Mineralstoffe, damit unser Körper seine volle Kapazität für Wachstum und Funktion ausnutzen und Krankheiten vorbeugen kann. Jeder Nährstoff spielt im Körper eine Rolle, die einzigartig und spezifisch für ihn ist. Die Unterschiede liegen darin, wie viel unser Körper braucht. Richtig angebaute Produkte und tierische Produkte enthalten sie von Natur aus.

Der Fall des Mineralstoffmangels

Pflanzen absorbieren Spurenmineralien durch den Boden, und diese Mineralien sind typischerweise in Gesteinen, Steinen, Erzen, Fossilien und Kristallen unter der Erde zu finden. Es bilden sich auch Mineralsalze, eine einfache Kombination verschiedener Mineralien. Natrium und Chlorid zum Beispiel sind Mineralsalze, die wir oft verwenden, um unsere Nahrung zu aromatisieren. Auch die Zersetzung von tierischen und pflanzlichen Stoffen trägt dazu bei, die Mineralienreserven des Bodens wieder aufzufüllen. Pflanzen nutzen die Mineralien für ihre Entwicklung und schaffen verschiedene mineralische Formen, die andere Organismen, einschließlich des Menschen, nutzen können. Pflanzen halten die Mineralien in ihren Zellwänden, die dann an Tiere weitergegeben werden, wenn diese die Pflanzen essen. Wir nehmen Mineralien auf, wenn wir Pflanzen und tierische Produkte essen.

Der Mineraliengehalt des Bodens hat im Laufe der Jahre erheblich abgenommen. Der Gehalt an Spurenelementen im Boden ist heute geringer als vor 50 Jahren. In einer Arbeit behaupten die Forscher, dass zwölf Äpfel die gleiche Menge an Eisen enthalten wie ein in den 50er Jahren angebauter Apfel.5 Veränderte landwirtschaftliche Praktiken, mangelnde Vielfalt der Produkte und der Einsatz von Düngemitteln und Pestiziden haben zu diesem Rückgang beigetragen.

Wenn der Boden seine Mineralienspeicher nicht wieder auffüllen kann, wachsen die Pflanzen nicht mehr richtig. Nach Ansicht der Wissenschaftler trägt die Demineralisierung des Bodens dazu bei, dass Nutzpflanzen und Produkte kleiner und anfälliger für Krankheiten und Insekten sind. Wenn Insekten anfangen, Ernten zu zerstören, zeigen sie oft an, dass die Gesundheit der Pflanzen beeinträchtigt wird. Schlechte Produkte und Erträge bestätigen eine schlechte Ernährung der Pflanzen vom Boden aus.

Es scheint, dass sich dieser Zustand nur noch verschlimmern wird. Der Nahrungsmittelbedarf steigt weiter an, und die wachsende Nachfrage wird die Bodennährstoffe weiterhin überbeanspruchen und die Mineralienvorräte weiter erschöpfen.

Remineralisierung des Bodens

Es gibt Bemühungen, diese Probleme anzugehen, die nicht die Umgestaltung der Pflanzen-DNA und die Schaffung genetisch veränderter Lebensmittelstämme beinhalten. Remineralisierung ist eine praktische Lösung6, und verschiedene Wissenschaftler entdeckten, dass richtig remineralisierte Böden gesündere Pflanzen und Produkte hervorbringen, die mit qualitativ besseren Nährstoffen in viel höheren Mengen gefüllt sind, einschließlich pflanzlicher Spurenelemente.7

Die Remineralisierung kann so einfach sein wie das Verteilen von Gesteinsstaub auf dem Boden. Eine einfache Handlung kann Pflanzen mit einer guten Versorgung mit Mineralien und Nährstoffen versorgen.

Natürliche Nährstoffe versus synthetische Nährstoffe

Eine Ergänzung ist hilfreich, besonders jetzt, wo unsere Ernährung immer schlechter wird. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln war schon immer ein vernünftiger Ansatz, um Nährstoffmangel zu verhindern, aber sie sollte nicht nahrungsbasierte Mineralien ersetzen. Nährstoffe aus der Nahrung werden auf natürliche Weise aufgenommen, in einer Form, die der Körper nutzen kann, und in Mengen, die unser Körper benötigt. 

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden künstlich hergestellt. In den meisten Fällen erhalten wir mehr der Nährstoffe, die wir benötigen, wenn wir Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Beispielsweise benötigen nur Erwachsene bis zu 100 mg Ascorbinsäure pro Tag. Es werden Ascorbinsäure-Tabletten mit bis zu 1000 mg verkauft. Obwohl wasserlösliche Vitamine wahrscheinlich keine Probleme verursachen, kann zu viel ein Problem darstellen. 

Natürlich vorkommende Nährstoffe sind Nährstoffe, die wir mit unserer Nahrung erhalten, während synthetisch hergestellte Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Oftmals kann man den Unterschied erkennen, weil Nahrungsergänzungsmittel dazu neigen, die chemischen Bezeichnungen der Vitamine auf den Etiketten zu verwenden.

Nährstoffergänzungen werden nicht auf die gleiche Weise hergestellt, wie Pflanzen Nährstoffe produzieren. Obwohl sie chemisch identisch sind, kann unser Körper unterschiedlich auf sie reagieren.  Echte Lebensmittel bieten keine Einzelnährstoffe, sondern enthalten eine Reihe von Nährstoffen und organischen Chemikalien, die alle in Synergie miteinander arbeiten. Einige Nährstoffe vermischen sich mit Nahrungsmitteln, so dass unser Körper sie nutzen kann. Bei synthetischen Nährstoffen, die in einem an eine Fabrik angeschlossenen Labor hergestellt werden, ist dies möglicherweise nicht der Fall.

Die Verwendung synthetischer Nährstoffe wurde lange Zeit als sicher erachtet. Die FDA prüft jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel, auch nicht auf ihre Sicherheit. Es besteht die Möglichkeit des Betrugs, da Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die angekündigten Nährstoffmengen enthalten, und sie können Zusatzstoffe, Schwermetalle und Mikroben enthalten, die potenziell gesundheitsschädlich sind. 

Es ist auch nicht wahr, dass die Einnahme von mehr Nahrungsergänzungsmitteln Krankheiten heilen oder Krankheiten behandeln kann und dass sie Ihre Gesundheit nicht über das Optimum hinaus verbessern wird.

Natürlich empfehlen wir Ihnen, alle benötigten Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu beziehen. Die Qualität von Vollwertnahrungsmitteln kann man einfach nicht ersetzen. Wenn wir täglich einen gesunden Teller mit verschiedenen Lebensmitteln essen würden, bräuchten wir keine Nahrungsergänzungsmittel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Nährstoffergänzungen schrecklich oder schlecht für Sie sind. Bestimmte Lebensphasen erfordern oft mehr Nährstoffe als üblich.8 Ältere Menschen beispielsweise benötigen mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff.  Krankheiten oder Zustände oder sogar die Genetik können einen spezifischen Nährstoffbedarf erfordern. In diesen Situationen ist eine Supplementierung am hilfreichsten. 

Wenn Sie täglich eine Vielzahl von Nahrungsmitteln essen, ist eine Supplementierung nicht notwendig. Aber schließen Sie Ergänzungen noch nicht aus. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Nährstofflücken in der Ernährung zu schließen.

Bevor wir weiter darüber diskutieren, welche Mineralien (Spurenelemente) wir benötigen, sollten wir zunächst die anderen Nährstoffe betrachten, die wir benötigen, um in vollem Umfang zu funktionieren.

MAKRONUTRIENTEN

Die erste Gruppe von Nährstoffen, die wir brauchen, sind diejenigen, die wir sichtbar auf dem Teller sehen können, oft in großen Portionen. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett (Lipide) sind die Makronährstoffe, die der Körper für die Energiegewinnung benötigt. Die Energie, die entsteht, wenn der Körper diese Nährstoffe abbaut, nennen wir Kalorien. Dies ist ein wichtiger Unterschied, denn die anderen Nährstoffe, die wir brauchen, liefern überhaupt keine Energie, sondern spielen eine Rolle bei der Art und Weise, wie unser Körper die gewonnene Energie verwertet.

Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln auf dem Teller stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten.

Kohlenhydrate

Wir brauchen Kohlenhydrate am meisten und in den größten Mengen. Kohlenhydrate liefern unserem Körper den größten Teil unserer Energie, und das USDA empfiehlt, dass bis zu 65% unserer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydratquellen stammen.9

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehört eine Vielzahl von stärkehaltigen Lebensmitteln. Kartoffeln und Getreide, Milch, Obst und Gemüse enthalten Kohlenhydrate. Kartoffeln und Getreide, einschließlich Reis, gehören zu den besten Quellen. Sie enthalten auch energiefixierende B-Vitamine, die den Abbau der Kohlenhydratmoleküle zur Energiegewinnung unterstützen. Es gibt zwei Kategorien von Kohlenhydraten, einfache und komplexe. Zucker und Süßigkeiten sind einfache Zucker. Zu den komplexen Zuckern gehören diejenigen, die in Getreide, Gemüse und anderen Kohlenhydratquellen, die normalerweise aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen, enthalten sind. Obwohl wir keine Ballaststoffe verdauen können, handelt es sich um ein komplexes Kohlenhydrat, das eine Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Darms spielt.

Eiweiß

Die USDA empfiehlt, bis zu 35% unserer Kalorien aus Proteinquellen zu beziehen.10 Unsere Zellen benötigen Proteine für eine Vielzahl von Körperprozessen, die das richtige Wachstum und die optimale Funktion betreffen. Muskeln, Enzyme, Hormone und Blut bestehen aus Eiweiß, und diese Substanzen spielen im Körper eine lebenswichtige Rolle, ohne die der Körper und seine Arbeitsfähigkeit stark beeinträchtigt werden könnten.

Die Produktion von neuem Gewebe, die Gewebereparatur, das Knochenwachstum und die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen durch die Bereitstellung von essentiellen Aminosäuren für enzymatische Reaktionen sind kritische Funktionen von Proteinen. Sie spielen auch eine bedeutende Rolle für die richtige Funktion des Immunsystems und des Gehirns. Für die Hormonproduktion und -regulierung werden Aminosäuren benötigt, die nur von Proteinquellen bereitgestellt werden können.

Proteine liefern auch Energie, obwohl diese Rolle am besten durch kohlenhydratreiche Lebensmittel erfüllt wird.

Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier sind ausgezeichnete Proteinquellen. Eier gehören zu den besten Quellen für hochwertiges, billiges Protein. Auch Milch und Milchprodukte sind ausgezeichnet, wenn auch teuer. Für Veganer eine ausgezeichnete Wahl, einschließlich Nüsse und Hülsenfrüchte.

Fett (Lipide)

Fett oder Lipide sollten bis zu 20% der von uns konsumierten Lebensmittel ausmachen.11 Die Fettkomponenten in den von uns konsumierten Fleischprodukten liefern den größten Teil des benötigten Fettes, obwohl diese Quellen bei weitem nicht wünschenswert sind. Speiseöl ist auch die übliche Quelle für Fett aus der Nahrung. Wir brauchen Fett für die richtige Entwicklung des Gehirns, und der Nährstoff spielt als Bestandteil vieler Hormone eine Rolle. Es wirkt als natürliche Isolierung, die uns warm hält und unsere Organe schützt, indem es eine Gewebeschicht um sie herum bildet. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin E und A benötigen Fett, bevor unser Körper sie verwerten und den Überschuss speichern kann. Und schließlich ist Fett eine großartige Energiequelle mit 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten mit nur 4 Kalorien pro Gramm.

Fette und Öle auf pflanzlicher Basis sind ausgezeichnete Quellen. Avocados, Schokolade, Nüsse, Olivenöl, um nur einige zu nennen, sind hochwertige Quellen und deutlich gesünder als Fette auf Fleischbasis (gesättigte Fette). Pflanzliche Öle und Fette enthalten ungesättigte Fettsäuren, die gesünder sind als die gesättigten Formen auf Fleischbasis. Gesättigte Formen von Fett und Trans-Fett (schädliche Arten von transformierten ungesättigten Lipiden) wurden mit erhöhten kardiovaskulären Problemen und Übergewicht in Verbindung gebracht. Für tierische Quellen ist Käse eine ausgezeichnete Fettquelle.

Wasser

Ihr Körper braucht die drei oben genannten Nährstoffe regelmäßig aus Ihrer Ernährung, und die Versorgung sollte so weit wie möglich aus hochwertigen Quellen stammen. Viele Menschen glauben und ( wir auch), dass es einen weiteren Makronährstoff gibt, der die gleiche Bedeutung, wenn nicht sogar mehr, hat und in wesentlich größeren Mengen als alles andere benötigt wird. Dieser Nährstoff ist Wasser.12

Wasser ist ein wesentlicher anorganischer Nährstoff. Vielleicht ist es Ihnen nicht bewusst, aber wir nehmen Wasser öfter zu uns als Nahrung.

Unser Körper braucht Wasser, um regelmäßig zu kommen. Wir brauchen es mehr als die anderen Nährstoffe. Ohne Wasser werden sich die Körperprozesse leicht verschlechtern und vollständig zusammenbrechen, was bei extremer Dehydrierung zum Tod führen kann. Wasser hilft, auch Abfallstoffe zu entfernen, um chemische Giftstoffe zu vermeiden, und es hält die Haut kühl, wenn wir schwitzen. Wasser hilft, die Basaltemperatur zu regulieren, damit wir uns nicht überhitzen, was zu Organversagen führen kann. Wasser dient nicht nur dazu, den Durst zu löschen. Ohne Wasser kann ein Mensch innerhalb weniger Tage sterben.

A plate full of colorful fruits, known to be rich in nutrients, just like shilajit

MIKRONUTRIENTEN

Wir brauchen Mikronährstoffe in kleineren Mengen, aber sie sind ebenso wichtig. Im Gegensatz zu den Makronährstoffen liefern diese Nährstoffe keine Energie, spielen aber oft eine Rolle bei der energetischen Nutzung der Nahrung. Der Nährstoffmetabolismus innerhalb der Zelle, die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, verschiedene Zellfunktionen benötigen Mikronährstoffe.13 Auch Mineralien sind Teil der Mikronährstoffe, aber für den Artikel werden wir diese getrennt diskutieren.

Mikronährstoffe werden in zwei Gruppen aufgeteilt:

  • Wasserlösliche Vitamine
  • Fettlösliche Vitamine

Eine Liste aller Vitamine finden Sie in der folgenden Tabelle.

Wasser und fettlösliche Vitamine benötigen Wasser und Galle, bevor der Körper sie verwerten kann. Wasserlösliche Vitamine haben eine Reihe von Funktionen, wobei die meisten in energetischen Prozessen eine Rolle spielen. Auch Fettgewebe und Leber speichern überschüssige fettlösliche Vitamine.

Unser Körper kann im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen keine wasserlöslichen Vitamine speichern, daher ist die Löslichkeit ein Unterschied zwischen den beiden, der für die Erkennung von Mangelzuständen und Toxizitäten recht wichtig ist.

Ein Überschuss an wasserlöslichen Vitaminen ist im Allgemeinen kein Problem. Unsere Nieren können einen Überschuss durch Pisse und Schweiß ausscheiden. Ein Zuviel an fettlöslichen Vitaminen kann jedoch problematisch sein, da unser Körper diese speichern kann. Der Überschuss sammelt sich in der Leber und im Gewebe an und verursacht eine Krankheit, die Hypervitaminose genannt wird. In Wahrheit ist die Toxizität selbst bei fettlöslichen Vitaminen selten. Eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist der übliche Fall, bei dem dieser Zustand auftritt.

Wasserlösliche Vitamine

Vitamin Funktion Nahrungsquelle
Vitamin B1 (Thiamin) Nährstoff-zu-Energie-Konverter Ganzes Korn, Fleisch, Fisch, Eier, Samen,
Vitamin B2 (Riboflavin) Stoffwechsel und Zellfunktion Organfleisch, Milch, Eier, Nüsse, grünes Blattgemüse
Vitamin B3 (Niacin) Energieerzeugung Fleisch, Fisch, Geflügel, grünes Gemüse, Kaffee, Tee
Vitamin B5 (Pantothensäure) Abbau von Fettsäuren Organfleisch, Thunfisch, Avocado, verschiedene Nüsse
Vitamin B6 (Pyridoxin) Abbau von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung, Synthese der roten Blutkörperchen Fisch, Milch, Kartoffeln, Karotten, Schweine- und Fleischprodukte, Organfleisch
Vitamin B7 (Biotin) Fett-, Glukose- und Aminosäuren-Stoffwechsel Nüsse wie Erdnüsse, Walnüsse, Eier, Milch, Getreide, Fischprodukte, Schweinefleisch
Vitamin B9 (Folsäure) Zellteilung Grünes Gemüse, Bohnen, Zitrusfrüchte, Getreide
Vitamin B12(Cobalamin) Bildung roter Blutkörperchen, Gehirnfunktion, Nervensystem Fischprodukte, Fleischprodukte, Geflügel, Eier, Milch
Vitamin C (Ascorbinsäure) Hautprotein, Kollagenbildung, Neuronenbildung, Antioxidationsmittel Zitrusfrüchte, einige Gemüse, Paprika

Fettlösliche Vitamine

Vitamin Funktion Nahrungsquelle
Vitamin A Richtige Organfunktion Eier, Milch und Getreide, orange und gelb gefärbte Gemüse und Früchte
Vitamin K Blutgerinnung, Knochenbildung Grünes Blattgemüse,Fisch- und Organfleisch, Eier
Vitamin D Immunfunktion, Kalziumabsorption, Knochenwachstum Sonnenexposition, fette Fischprodukte, Organfleisch, Käse, Eier
Vitamin E Immunfunktion, Antioxidationsmittel Nüsse wie Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pflanzenöle

Kein einzelnes Lebensmittel liefert alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Eine richtige Mischung aus Gemüse, Obst und stärkehaltigen Lebensmitteln, Fleisch, Geflügel oder Fischprodukten garantiert, dass Sie alle Nährstoffe erhalten.

Veganerinnen und Veganer können immer noch die richtige Mischung von Nährstoffen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen erhalten, ohne Fleisch, Geflügel oder Fisch. Eine Ergänzung der Ernährung mit den in Fleisch-, Geflügel- und Fischprodukten natürlich vorkommenden Nährstoffen wäre der richtige Ansatz.

Empfohlene Tagesdosis für Vitamine

Die unten aufgeführten Werte stellen Werte dar, die für das Alter von 19 Jahren und darüber empfohlen werden. Die Anforderungen für ältere Erwachsene und Jugendliche variieren.14

Mineralien Empfohlener Betrag für Männer Empfohlener Betrag für Frauen Tägliches Limit
Vitamin A 900mcg (3,000 IU) 700mcg (2333 IU) 3,000mcg
Vitamin B1 (Thiamin) 1.2mg 1.1mg NA
Vitamin B2 (Riboflavin) 1.3mg 1.1mg NA
Vitamin B3 (Niacin) 16mg 14mg 35mg
Vitamin B5 (Pantothensäure) 5mg 5mg NA
Vitamin B6 (Pyridoxin) 1,3 mg (1,7 mg für Personen über 50 Jahre) 1,3 mg (1,5 mg für Personen über 50 Jahre) 100mg
Vitamin B12 (Cobalamin) 2.4mcg 2.4mcg NA
Vitamin B7 (Biotin) 30mcg 30mcg NA
Vitamin B9 (Folsäure) 400mcg 400mcg 1000mcg
Vitamin C (Ascorbinsäure) 90mg 75mg 2000mg
Vitamin D (Calciferol) 15mcg (600 IU) 20mcg (800 IU) 50mcg (2000 IU)
Vitamin E (Alpha-Tocopherol) 15mg 15mg 1000mg
Vitamin K 120mcg 90mcg NA

antioxidant and trace mineral rich foods.

MAKROMINERALIEN

Mineralien, die in größeren Mengen benötigt werden, bezeichnen wir als Makromineralien oder Hauptmineralien. Kalzium, Phosphor, Kalium und Natrium sind wesentliche Körpermineralien und spielen eine entscheidende Rolle bei einer Vielzahl physiologischer Prozesse für die alltäglichen Funktionen. Sowohl Makro- als auch Mikro-(Spuren-)gruppen von Mineralien sind für die menschliche Gesundheit lebenswichtig.15

Wir assoziieren Kalzium für den Aufbau gesunder und kräftiger Knochen, aber das Mineral hat auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion und der Nervenfunktion. Kalium und Natrium zusammen sind allgemein bekannte Elektrolyte, die für das richtige Blutvolumen, die Regulierung des Blutdrucks und die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper benötigt werden.

Diese Mineralien müssen aus der Nahrung stammen, da wir sie weder herstellen noch effizient speichern können. Mit Ausnahme der Knochenmineralien werden die Makromineralien im Muskelgewebe und in der Leber schlecht gespeichert. Wenn sie einmal aufgebraucht sind, müssen die Nahrungsquellen sie liefern, oder wir sollten sie aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Im Gegensatz zu den Makronährstoffen kann kein einzelner Mineralstoff alle Funktionen eines anderen Minerals erfüllen und dieses effektiv ersetzen. Es ist unnötig zu sagen, dass wir für eine gute Gesundheit alle Mineralien aus der Nahrung beziehen müssen.

Tiere und Pflanzen bauen Mineralien in der Form ab, die der Körper verwerten kann. Wir haben vor einiger Zeit die Mineralsalze erwähnt, und das sind die Formen, die unser Körper verwerten kann. Wir können vielleicht nicht Natrium und Chlorid getrennt essen, aber wir können Kochsalz (Natriumchlorid) in unsere Nahrung streuen. Der Körper kann keine Metallionen und anorganischen Formen der Elemente, die diese Mineralien enthalten, verwerten. Dies kann für den Körper schädlich sein. Steine und Gesteine mit den Mineralien zu erhalten und sie direkt auf die Nahrung zu geben, ist ebenfalls eine schlechte Idee, da diese Steine Schwermetalle enthalten können, die bekanntermaßen Gesundheitsprobleme wie Leberschäden und Nierenversagen verursachen.

Es gibt sieben wichtige Mineralien für die Körperfunktionen. Diese sind:

  • Kalzium
  • Natrium
  • Chlorid
  • Kalium
  • Phosphor
  • Magnesium
  • Schwefel

Die folgende Tabelle fasst die Rolle der Makro-Mineralien sowie die üblichen, an ihnen reichen Nahrungsquellen zusammen. Sie enthält Einzelheiten darüber, wofür die Mineralien gut sind.16

Beachten Sie, dass einige der Mineralien in der Liste mit vielen Lebensstilkrankheiten in Verbindung stehen. Zu viel Natrium wird mit einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließlich Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie verzehren, und prüfen Sie, ob sie zu viel von dem Mineralstoff enthalten, um gesundheitliche Probleme zu verursachen.

Mineralien Funktion Mineralische Nahrungsquellen
Kalzium Knochenbildung und Zähne, Muskelkontraktionen, Nervenfunktion, Blutdruckregulierung, Immunität, Milch und Milchprodukte, Fischkonserven (Sardinen)
Natrium Flüssigkeitshaushalt, Nervenfunktion, Muskelkontraktion Speisesalz, verarbeitete Lebensmittel
Chlorid Flüssigkeitshaushalt, eine Komponente verschiedener extrazellulärer Flüssigkeiten – Kontrolle der Magensäure Tablettensalz, verarbeitete Lebensmittel
Kalium Flüssigkeitshaushalt, Nervenübertragung, Kontraktion, kann den Blutdruck senken Fleisch und Milch, bestimmtes Gemüse und Getreide
Phosphor Knochen- und Zahnbildung, Kohlenhydrat- und Fettverwertung, Erhaltung des Säure-Base-Gleichgewichts Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier
Magnesium Proteinsynthese, Nervenübertragung, Muskelkontraktion, Herzfrequenzregulierung, Knochenstärke, biochemische Reaktionen Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse, Meeresfrüchte
Schwefel Bindegewebsbildung, Gelenkgewebe Fleischprodukte, Geflügel, Fisch und Milch, Nüsse

Empfohlene Tagesmenge für Makromineralien

Die unten aufgeführten Werte stellen Werte dar, die für das Alter von 19 Jahren und darüber empfohlen werden. Die Anforderungen für ältere Erwachsene und Jugendliche variieren.17

Mineralien Empfohlener Betrag für Männer Empfohlener Betrag für Frauen Tägliches Limit
Kalzium 1000mg (1200mg für Personen über 70 Jahre) 1000mg (1200mg für Personen über 70 Jahre) 2500mg
Chlorid 2,3 g (2,0 g für Personen über 50 Jahre) 2,3 g (2,0 g für Personen über 50 Jahre) NA
Magnesium 420mg 320mg 350mg
Phosphor 700mg 700mg 4000mg (3000mg für Personen über 70 Jahre)
Kalium 4.7gm 4.7gm NA
Natrium 2300mg 2300mg NA
Schwefel NA NA NA

MIKROMINERALIEN ODER SPURENELEMENTE

Mikromineralien oder Spurenelemente sind essentielle Mineralien, die in viel geringeren Mengen benötigt werden.18 Die Funktionen von Spurenelementen im Körper sind vielfältig, aber alle spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Funktion. Sie sind Teil vieler zellulärer Prozesse und chemischer Reaktionen, und viele Mineralien stehen in einer synergistischen Beziehung zu zwei oder mehr Elementen.

Die folgenden Beispiele zeigen deutlich, wie Nährstoffe im Tandem funktionieren:

  • Kupfer hilft bei der Oxidation von Eisen und hilft beim Eisentransport.19
  • Die zytoplasmatische Superoxid-Dismutase verwendet Kupfer und Zink, um Superoxid in Sauerstoff und Wasser umzuwandeln.20
  • Eisen und Schwefel sind in Ferredoxin-Proteinen enthalten, die am Elektronentransport beteiligt sind.21

    Liste der Spurenelemente

Es gibt 10 Spurenelemente, die der Körper in winzigen Mengen benötigt. Kobalt ist zwar in einigen Quellen enthalten, kommt aber von Natur aus in Vitamin B12 als Schlüsselbestandteil des Vitamins vor, weshalb es von anderen Autoren weggelassen wird. In der folgenden Liste haben wir Kobalt aufgenommen.

Die unten aufgeführten Spurenelemente:

  • Kupfer
  • Fluor
  • Eisen
  • Jod
  • Mangan
  • Molybdän
  • Selen
  • Zink
  • Chrom
  • Kobalt
Mineralien Funktion Quellen
Kupfer Blutbildung zusammen mit Eisen, Erhaltung der Knochen, Gesundheit der Blutgefäße, Immunfunktion, kardioprotektive Austern, Nüsse, Pilze, Meeresfrüchte, Blattgemüse, Zartbitterschokolade
Mehlehl Bildung von Knochen und Zähnen Trinkwasser, Tee, Fisch und Zahnpasta
Eisen Ein Bestandteil des Hämoglobins – das den Sauerstoff im Blut transportiert Fleisch-, Geflügel- und Fischprodukte Grünes Blattgemüse, Getreide, Nüsse und Bohnen
Jod Für Schilddrüsenhormone – verantwortlich für verschiedene Stoffwechselvorgänge, die richtige Knochengesundheit und die Gesundheit des Gehirns Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, angereichertes Meersalz
Manganese Aminosäure, Kohlenhydrate, Cholesterinstoffwechsel, Knochenbildung, Blutgerinnung und Entzündungsmanagement Nüsse, Bohnen und Körner, Blattgemüse und Früchte
Molybdän Stoffwechselentgiftiger, Bestandteil verschiedener Enzyme Hülsenfrüchte, Bohnen und Körner,
Selen Ein Bestandteil vieler Proteine und Enzyme, des Schilddrüsenhormon-Stoffwechsels und der DNA-Synthese , Schutz vor Zellschäden und Entgiftungsmittel Fleisch- und Geflügelprodukte, Bohnen
Zink Immunsystem, Zellprozesse einschließlich Wachstum, Kohlenhydratabbau, über 100 chemische Reaktionen Fleischprodukte, Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Samen, Eier,
Chrom Fett- und Kohlenhydratverdauung, Fettsäure- und Cholesterinsynthese, Gehirnfunktion, Insulin- und Glukosewirkung Rind- und Geflügelprodukte, Obst, Kartoffeln und Gemüse, Milchprodukte
Kobalt Nährstoffabsorption, Krankheitsvorbeugung, hilft bei der Reparatur von Myelin- und Nervenzellen, Blutbildung Fisch, grünes Blattgemüse, Hafer

Spurenelemente Dosierung

Die unten aufgeführten Werte stellen Werte dar, die für das Alter von 19 Jahren und darüber empfohlen werden. Die Anforderungen für ältere Erwachsene und Jugendliche variieren. Shilajit enthält auch viele Mineralien, darunter auch Spurenelemente. Für eine Kopie von Pürblacks reiner Shilajit-Mineraliendosierung und Mineraliengehalt wenden Sie sich bitte an den Support.

Mineralien Empfohlener Betrag für Männer Empfohlener Betrag für Frauen Tägliches Limit
Kupfer 900mcg 900mcg 10000mcg
Eisen 8mg 18mg (8mg für Personen über 50 Jahre) 45mg
Jod 15mcg 150mcg 1100mcg
Mangan 2.3mg 1.8mg 11mg
Chrom 35mcg 25mcg NA
Fluorid 4mg 3mg 10mg
Selen 55mcg 55mcg 400mcg
Zink 11mg 8mg 40mg
Molybdän 45mcg 45mcg 2000mcg
Kobalt 5mcg 5mcg NA

Ma running in track field wearing a red shirt

Gemeinsame Funktionen der Spurenelemente

Spurenelemente spielen bei vielen Funktionen eine Rolle. Interessanterweise kann kein einzelnes Mineral den Zweck anderer erfüllen. Zelluläre Prozesse, die scheinbar gleich sind, aber eine chemisch unterschiedliche Verwendung von Spurenelementen darstellen und ihre eigenen, einzigartigen Stoffwechselwege haben.  Die Regulierung verschiedener Stoffwechselprozesse und der Abbau von Makronährstoffen ist die häufigste Funktion vieler Spurenelemente, aber wir brauchen sie auch für ein richtiges Wachstum und eine richtige Entwicklung.

Im Folgenden sind die gemeinsamen Funktionen bestimmter Mineralien aufgeführt:

  • Kupfer-, Eisen-, Mangan- und Kobalt-Blutfunktionen, einschließlich der Blutgerinnung.
  • Selen, Mangan und Molybdän haben antioxidative Eigenschaften.
  • Zink, Jod, Kobalt und Kupfer spielen eine Rolle bei unserer Immunität, unserem Wachstum und unserer Entwicklung. Chrom und Mangan helfen beim Abbau von Nährstoffen.

Obwohl einige Mineralien ähnliche Funktionen haben, kann eines das andere nicht effektiv ersetzen oder ersetzen. Jod wird zum Beispiel für die Bildung von Schilddrüsenhormonen benötigt. Kein anderes Mineral kann die Funktion von Jod ersetzen. Jedes Mineral erfüllt auch eine Vielzahl anderer Aufgaben.

Obwohl wir nur sehr geringe Mengen benötigen, betrifft der Mangel an Spurenelementen immer noch viele Menschen und kann schwerwiegende Folgen haben, wenn er nicht sofort behoben wird. Ältere Menschen sind anfälliger für Mineralienmangel als jeder andere. Spezifische Bedingungen, die den Darm und seine Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, beeinträchtigen, erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen.

Menschen in Ländern der Dritten Welt, die keinen Zugang zu nährstoffreicher Nahrung und angemessener Ernährungserziehung haben, sind für Erkrankungen im Zusammenhang mit Mineralstoffmangel gefährdet. Auch Menschen, die sich einer Therapie oder Operation unterziehen und regelmäßig Medikamente einnehmen, können einen Mangel entwickeln. Auch eine veränderte “Lebensstil”-Diät kann Sie in Gefahr bringen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen einige der Spurenelemente fehlen, empfehlen wir Ihnen, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Mineralstoffpräparate kaufen. Viele der Anzeichen von Symptomen eines Mineralstoffmangels sind häufige Alltagsprobleme. Zu verstehen, ob es sich um einen Mineralstoffmangel handelt, kann schwierig sein.

Wie alles andere kann ein Spurenelementmangel zu schweren Erkrankungen führen. Einige spezifische Mineralstoffmängel erhöhen das Risiko verschiedener Erkrankungen wie Diabetes, Atherosklerose und Herzerkrankungen. Kobalt zum Beispiel steht in engem Zusammenhang mit einem Vitamin-B12-Mangel. Ein Mangel an einem Vitamin führt zu einem Mangel an beiden.

Obwohl selten, ist eine Spurenelemente-Toxizität oder Mineralienvergiftung immer noch möglich. Zu den wahrscheinlichen Ursachen der Toxizität gehören die Exposition gegenüber industriellen Mengen des Minerals und eine Überdosierung, da eine Vergiftung durch Nahrungsmittelquellen unwahrscheinlich ist. Die mineralischen Formen in der Nahrung werden vom Körper leicht aufgenommen und ein Überschuss sofort von den Nieren ausgeschieden. Der Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, dasselbe zu tun, wenn zu viel auf einmal in den Körper gelangt und die Nieren überlastet werden, was eine Vergiftung verursacht.

Spurenelementmangel und Toxizität

Kupfer

Einer Studie zufolge decken 25% der Amerikaner ihren täglichen Kupferbedarf nicht ab.22 Die folgenden Anzeichen und Symptome sind häufige Anzeichen dafür, dass die Ernährung nicht viel bringt.

  • Schwäche – Kupfer hilft bei der Aufnahme von Eisen. Weniger davon kann die Anämie verschlimmern. Kupfer hilft bei der Bildung von ATP, der primären Energiequelle, die die Zellen antreibt.
  • Schwache Knochen – Kupfer fördert die Bildung von Knochenzellen. Ein Mangel kann die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Osteoporose erhöhen.
  • Lern- und Gedächtnisprobleme – Kupfer spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns. Kupfermangel kann zu verkümmertem Lernen führen, besonders bei Kindern.
  • Anfälligkeit für Krankheiten – Kupfer spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung von Immunzellen.
  • Weitere Symptome sind blasse Haut, graue Haare und Temperaturempfindlichkeit.

Bestimmte Krankheiten wie die Zöliakie können die Wahrscheinlichkeit eines Kupfermangels erhöhen.

Unser Körper benötigt nur etwa 900 mcg Kupfer täglich, und der größte Teil davon wird in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Die Nieren entfernen effektiv jeden Überschuss, es sei denn, es ist zu viel.  Schwere Fälle von Kupfertoxizität können zu Nierenschäden und Leberversagen führen.

Eisen

Eisen spielt als Bestandteil der roten Blutkörperchen eine wichtige Rolle im Körper. Ein Mangel kann zu einer Eisenmangelanämie führen und, wenn er nicht behoben wird, zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.23 Eisen ist Teil des Hämoglobins, das ein Bestandteil des Blutes ist. Das Blut transportiert alle Nährstoffe, nicht nur Sauerstoff, zu allen Zellen im Körper. Eisenmangel beeinträchtigt die Nährstoffversorgung erheblich.

  • Müdigkeit – Schnelles Ermüden ist das häufigste Anzeichen für eine Eisenmangelanämie.
  • Blässe – Rote Blutkörperchen erhalten ihre Farbe vom Hämoglobin. Weniger davon verleiht der Haut einen blassen Teint.
  • Herzklopfen – Weniger Sauerstoff im Blut lässt das Herz härter arbeiten, um Sauerstoff aus den Lungen zu liefern.
  • Kurzatmigkeit – Um den Sauerstoffmangel auszugleichen, reagiert der Körper mit einer Erhöhung der Atemfrequenz,
  • Weitere Symptome sind Wundsein im Mund, beschädigte Haut und Nägel, Angstgefühle und Anfälligkeit für Infektionen.

Fälle von Eisentoxizität entstehen selten durch den Verzehr von zu vielen eisenhaltigen Lebensmitteln. Die meisten Fälle entstehen in der Regel durch eine Überdosierung von Eisenpräparaten. Übelkeit und Schmerzen im Bauchbereich sind häufige Zeichen, die mit der Toxizität in Verbindung gebracht werden.

Zu den Nebenwirkungen gehören niedriger Blutdruck, schwacher Puls und schlechte Blutgerinnung. Schwere Fälle führen häufig zu Leberversagen und Leberzirrhose. Die Eisentoxizität schädigt den Verdauungstrakt und führt zu einer dauerhaften Narbenbildung, die sich auf die Nährstoffaufnahme der Narben auswirkt.

Fluor/Fluorid

Wir assoziieren Fluor in der Regel als Fluorid in Zahnpasta, und Zahnpasta enthält in der Regel das Mineral, da ein Fluormangel zu vermehrter Kariesbildung führt. Es wird auch mit der Osteoporose-Prävention in Verbindung gebracht. Ein Mangel ist selten, da wir unser gesamtes Fluorid in der Zahnpasta erhalten. Das Putzen Ihrer Zähne stellt sicher, dass Sie genug bekommen.24

Karies – Fluorid hilft, das Wachstum von Bakterien im Mund zu verhindern. Die Bakterien bauen Kohlenhydrate ab und bilden Säuren, die den Zahnschmelz schädigen.
Erhöht das Risiko, Osteoporose zu entwickeln – Fluor spielt eine Rolle bei der Gesunderhaltung unserer Knochen.

Fluoridtoxizität ist heute nicht mehr üblich. Dennoch kann sie für viele Kinder, die sich nicht bewusst sind, dass sie die Zahnpasta unsachgemäß verwenden, ein Problem darstellen. Die chronische Einnahme von Fluorid aus der Zahnpasta kann die richtige Knochenbildung beeinträchtigen. Laufende Forschungen zur Fluoridtoxizität lassen auf Probleme der Neuroentwicklung bei Kindern schließen, aber insgesamt sind Fälle von Fluoridtoxizität selten. Das häufigste Problem im Zusammenhang mit der Fluoridtoxizität ist die Fluorose.

Jod

Jod spielt eine bedeutende Rolle für die Gesundheit der Schilddrüse. Die Schilddrüse ist für viele Gesundheitsprozesse verantwortlich, indem sie Schilddrüsenhormone für Wachstum, Reparatur und Funktion verschiedener Zellstrukturen im Körper produziert.25 Im Gegensatz zu Fluor betrifft Jodmangel viele Menschen bis heute. In Binnenländern mit eingeschränktem Zugang zu Meeresfrüchten ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass ein Kropf- und Jodmangel entsteht. Die Anreicherung von Meersalz mit Jod trägt wesentlich dazu bei, eine Schilddrüsenüberfunktion in diesen Ländern zu verhindern.

  • Kropf – Das ungewöhnlichste Anzeichen für Jodmangel ist eine Schwellung im Nacken. Eine Wölbung entwickelt sich entweder unterhalb der Kieferlinie oder auf einer Seite des Halses; – die Wölbung entsteht, wenn die Schilddrüse härter arbeitet, um Schilddrüsenhormone herzustellen. Der Jodmangel führt zu einer Überlastung, so dass die Masse der Schilddrüse zum Ausgleich zunimmt.
  • Gewichtszunahme – Die Schilddrüsenhormone spielen eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel, insbesondere beim Verbrauch von Energieformen. Bei einem Mangel werden weniger Kalorien verbrannt und schließlich als Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt.
  • Müdigkeit – Da weniger Kalorien für Energie verbrannt werden müssen, wird eine Person schnell müde.
  • Lernschwierigkeiten – Schilddrüsenhormone sind für die richtige Entwicklung des Gehirns erforderlich.

Andere Probleme im Zusammenhang mit Jodmangel sind unregelmäßiger Herzschlag, Gedächtnisprobleme, Kälteanfälligkeit, trockene Haut und Haarausfall. Bei Frauen kann Jodmangel zu Problemen während der Schwangerschaft führen.

Eine Jodvergiftung ist selten. Unser Körper kann hohe Mengen von bis zu 1100mcg pro Tag vertragen. Nahrungsmittelquellen haben nicht viel, um eine Toxizität zu verursachen, und übliche Fälle von Vergiftungen sind Überdosierungspräparate. Bestimmte Krankheiten können die Toxizität verschlimmern, wie z.B. die Basedowkrankheit und Kropf. Meeresfrüchte haben einen hohen Gehalt an natürlichem Jod und sind eine der reichsten Mineralienquellen.

Die Jod-Toxizität ist mit einer Schilddrüsenüberfunktion verbunden. Die Jodtoxizität teilt viele der Anzeichen und Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion wie erhöhte Herzfrequenz und Gewichtsverlust.

Mangan

Mangan spielt eine Rolle bei der Knochenbildung und dem Kohlenhydratstoffwechsel. Das Mineral ist vor allem bei Kindern essentiell, da die meisten seiner Funktionen Wachstum und Entwicklung betreffen.26

  • Skelettdefekte und schlechte Knochenentwicklung – Mangan spielt zusammen mit Kalzium eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum. Ein Mangel kann bei Kindern zu einer Demineralisierung der Knochen und zu Knochenmissbildungen führen.
  • Beeinträchtigter Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel – die Glukoseverwertung kann beeinträchtigt werden. Diabetische Patienten sind gefährdet, einen Manganmangel zu entwickeln.
  • Niedrige Cholesterinwerte – Holesterin ist für die Produktion von Zellmembranen, Hormonen, Vitaminlöslichkeit und Galle unerlässlich.
  • Weitere Anzeichen und Symptome sind Schwäche, Übelkeit und Erbrechen, Unfruchtbarkeit, Haar- und Nagelprobleme.
  • Zu viel Mangan kann Probleme bei der Fortpflanzungsentwicklung verursachen und das Wachstum verlangsamen.

Mangan neigt dazu, mit der Eisenaufnahme zu konkurrieren, so dass zu viel Mangan zu Anämie führen kann. Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Schwerwiegendere Nebenwirkungen sind Gedächtnisverlust und Beeinträchtigung der motorischen Fähigkeiten.

Molybdän

Ein Mangel an Molybdän ist, genau wie die anderen oben genannten, recht selten. Es spielt bei vielen enzymatischen Prozessen eine Rolle und wirkt auch als Entgiftungsmittel. Als Kofaktor in vielen Enzymen kann ein Molybdänmangel zu schwerwiegenden Problemen führen. Molybdän kommt sowohl in Tier- als auch in Nahrungsmitteln vor, so dass der Körper in den meisten Fällen das bekommt, was er in der Ernährung braucht.27

Ein Mangel an Molybdän beeinträchtigt die folgenden Prozesse:

  • Sulfit-Oxidase-Dies ist der Mechanismus, der die Bildung von Sulfiten verhindert.
  • Aldehydoxidase – Aldehydoxidase hilft der Leber bei der Metabolisierung von Medikamenten und baut Aldehyde ab.
  • Xanthin-Oxidase – Xanthin-Oxidase erzeugt Harnsäure, wenn Xanthin abgebaut wird. Sie ist auch am Abbau von Nukleotiden beteiligt, die in der DNA benötigt werden, und ermöglicht es dem Körper, DNA-Nebenprodukte im Urin zu entfernen.
  • Mitochondrialer Nebenprodukt-Stoffwechsel – Wir verstehen diese Funktion des Molybdäns nicht vollständig. Es kann bei der Entfernung von Toxin-Nebenprodukten in der Zellfunktion eine Rolle spielen.
  • Der Körper kann das in der Nahrung enthaltene Molybdän am besten verwerten. Es kann unsicher sein, Molybdän direkt mit dem Mund aufzunehmen. Gicht kann die Folge sein, wenn der Molybdänspiegel sehr hoch ist.

Selen

Selen spielt in vielen biologischen Prozessen eine Rolle, insbesondere im Hormonstoffwechsel und in der DNA-Synthese. Es hat auch eine Funktion bei der richtigen Fortpflanzung.  Ein Selenmangel ist mit einer Hypothyreose verbunden.28

  • Haarausfall-Haarausfall ist ein häufiges Anzeichen dafür, dass Sie einen Selenmangel haben, aber Selenmangel an sich ist nicht die Ursache für den Haarausfall. Er ist normalerweise mit einer anderen Erkrankung wie einer Hypothyreose verbunden.
  • Müdigkeit – Menschen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, werden schnell müde.
  • Gewichtszunahme – Ein verminderter Nährstoffstoffmetabolismus, insbesondere solche, die regelmäßig benötigt werden, wie z.B. das, was in Kohlenhydraten enthalten ist, führt oft zu einer Gewichtszunahme.
  • Glutathion-Glutathion ist ein komplexes natürliches Antioxidans, das Toxine unschädlich macht. Wir brauchen Selen, um Proteine herzustellen, die wiederum in Glutathion-Peroxidase umgewandelt werden.
  • Krankheits-Selen ist ein starkes Antioxidans und hilft, eine gute Immunität zu erhalten. Bei einem Mangel sind Sie anfälliger für Krankheiten und Infektionen.

Ein ungewöhnlicher Fall von Selen-Toxizität trat auf, wenn eine Person zu viele Paranüsse gegessen hat. Knoblauch-Atem und ein metallischer Geschmack im Mund sind einzigartige Anzeichen, begleitet von Übelkeit, Durchfall und Reizbarkeit. Insgesamt ist die Selen-Toxizität selten.

Zinc capsule containing zinc orbs

Zink

Zink ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden und reaktionsfähigen Immunsystems unerlässlich, und es spielt auch eine Rolle bei der Wundheilung. Zink spielt eine Rolle bei der Herstellung von Proteinen, einschließlich der DNA, und das Mineral ist eine Priorität für schwangere Frauen, damit der Fötus richtig wachsen kann. Zinkmangel verursacht Entwicklungsprobleme bei Kindern und beeinträchtigt auch die Kupferverwertung.29

  • Verminderte Wundheilung – Wunden heilen nicht so schnell, wenn man einen Zinkmangel hat.
  • Impotenz-Zink spielt eine Rolle beim Wachstum der richtigen Geschlechtsorgane. Ein langfristiger Mangel kann zu Impotenz führen.
  • Verlangsamtes Wachstum – Zinkzink-Mangel kann das Wachstum bei Kindern hemmen und das Lernen und Gedächtnis beeinträchtigen.
  • Beschleunigte Alterung – Langfristiger Zinkmangel kann zu vorzeitiger Alterung führen.
  • Beschleunigt das Fortschreiten von HIV – Zinkmangel kann die Symptome von HIV verschlimmern.
  • Schwangerschaftskomplikationen – Das Risiko, fötale Probleme zu entwickeln, steigt.

Weitere Symptome sind Haarausfall, Durchfall und Appetitlosigkeit. Manchmal kann ein unerwarteter Gewichtsverlust ein Zeichen für Zinkmangel sein. Auch der Verlust des Geschmackssinns ist ein häufiges Zeichen.

Zink wirkt bei über 100 chemischen Reaktionen mit. Der reichliche Verzehr von Fleischprodukten, einschließlich Fisch und Meeresfrüchten, sorgt für einen angemessenen Anteil in der Ernährung. Toxizitätsfälle sind selten, aber sie kommen trotzdem vor. Eine Überdosierung durch Nahrungsergänzungsmittel und die versehentliche Einnahme von zinkreichen Produkten sind übliche Vergiftungsfälle. Eine Überdosierung von Zink kann lebensbedrohlich sein, und wenn Sie glauben, dass Sie mehr verschluckt haben, als Sie sollten, ist es am besten, wenn Sie sich zur Sicherheit in die nächste Notaufnahme begeben.

Übelkeit, Durchfall und Magenschmerzen sind häufige Symptome einer Zinkvergiftung. Unbehandelt könnte die Zinkvergiftung zu Kupfermangel führen, da beide um die Absorption im GI-Trakt konkurrieren. Auch die Anfälligkeit für Infektionen ist besorgniserregend.

Chrom

Chrom gibt es in zwei Formen: dreiwertiges und sechswertiges Chrom. Die erste ist das, was der menschliche Körper verwenden kann, während die zweite ein bekanntes Gift ist, das Lungenkrebs verursachen kann. Chrom hilft bei der Blutzuckerkontrolle und hilft bei Diabetes, aber die Einnahme von Chrom in ausreichender Menge kehrt den Zustand nicht um. Ergänzungsfirmen vermarkten Chrompicolinat als Lösung zur Gewichtsabnahme.30 

  • Probleme mit der Glukoseverwertung – Chrommangel reduziert die Blutzuckerkontrolle und kann den Typ-2-Diabetes verschlimmern.
  • Cholesterin – Chrom hilft bei der Cholesterinkontrolle und erhöht das Risiko von Arteriosklerose und Herzproblemen.

200mcg bis 1000mcg sind für gesunde Erwachsene sicher. Toxizität kann die Gehirnchemie beeinflussen, obwohl sie selten ist. Da sie beim Insulinmanagement eine Rolle spielt, kann ein zu hoher Chromgehalt im Blut den Blutzuckerspiegel erheblich senken.

Kobalt

Zahlreiche Stoffwechselprozesse nutzen Kobalt. Einige seiner Funktionen sind die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels im Blut, enzymatische Reaktionen, die Bildung roter Blutkörperchen (als Teil des Vitamins B12). Bei bestimmten Reaktionen kann Kobalt einen Manganmangel ersetzen.31

  • Schlechte Bildung roter Blutkörperchen – Kobalt wird oft mit Anämie in Verbindung gebracht, da es an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt ist.
  • Vitamin-B12-Mangel – Da es Teil des Vitamin B12 (Cobalamine) ist, teilt es viele Symptome eines Vitamin-B12-Mangels.
  • Mögliche Schädigung der Nervenfunktion – Sie benötigen Vitamin B12 für eine ordnungsgemäße Nervenfunktion. 

Zu viel Kobalt ist giftig für den Herzmuskel und kann zu einer Kardiomyopathie führen. Vitamin B12 und Kobalttoxizität gehen Hand in Hand. Kröpfe verschlechtern sich, wenn zu viel Kobalt im Blut vorhanden ist.

Wie viele Spurenelemente sollte ich nehmen?

Es gibt 10 Spurenelemente, neun, wenn Sie Kobalt ausschließen, die Sie in Betracht ziehen sollten und die aus der Ernährung stammen müssen. Wie wir bereits erwähnt haben, wird eine Ernährung, die reich an allen Lebensmittelgruppen ist, garantieren, dass Sie alles in der Ernährung erhalten. 

Wenn Sie auf dem Markt für Mineralstoffergänzungen sind, achten Sie bitte auf die 10 Mineralien, die wir auf dem Etikett der Ergänzung erwähnt haben. Wir empfehlen Ihnen dringend, vor dem Kauf einer Flasche Mineralstoffzusätze einen Arzt zu konsultieren, um zu wissen, ob dies richtig ist. 

Bitte überprüfen Sie die oben angegebene empfohlene Tagesdosis für Makro- und Mikromineralien. Es gibt viele Faktoren, die den Mineralienbedarf beeinflussen, aber gesunde Erwachsene können die oben empfohlenen Richtlinien verwenden. 

mushrooms and pill supplements are great sources for trace minerals including the supplement shilajit

Wie kann man Spuren von Mineralien in die Ernährung aufnehmen?

Der beste Weg, um Spurenelemente zu erhalten, ist der Verzehr von hochwertigen Vollwertnahrungsmitteln. Durch den Verzehr eines breiten Spektrums von Lebensmitteln erhalten Sie alle Spurenelemente, die Ihr Körper benötigt.32 Manchmal vergessen wir, dass unsere Nahrung nährstoffarm ist, weil wir so sehr mit Arbeit beschäftigt sind, und unsere Lebensweise erlaubt es uns nicht, achtsamer mit dem umzugehen, was wir essen.  Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt uns die Gewissheit, dass wir das bekommen, was wir brauchen, aber sie sollten nicht die Nahrung ersetzen, die diese Nähr- und Mineralstoffe oft in Formen enthält, die wir leicht verwerten können. pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Mineralstoffe. Insbesondere Shilajit oder Mineralpech sind dafür bekannt, dass sie einige der hier erwähnten Spurenelemente enthalten.

Andere im Körper gefundene Mineralien

Es gibt noch andere Mineralien in der Nahrung, die unser Körper möglicherweise benötigt. Keine davon sind essentiell, und ihre Funktion ist nur unzureichend verstanden. Einige Elemente müssen nicht aufgenommen werden. Die Exposition in der Luft kann ausreichend sein.

Wir wissen noch nicht viel über diese Elemente und ob wir die empfohlene Menge aufgenommen haben. Einige, wie Silber und Gold in den richtigen Formen, weisen nützliche gesundheitliche Eigenschaften auf, aber wir wissen nicht, ob sie irgendwelche metabolischen Funktionen im Körper haben.

Elemente Funktion
Brom Brom Potenziell hilfreich bei der Gewebeentwicklung; Katalysator bei der Kollagenentwicklung. Brom hilft bei der Aktivierung bestimmter Enzyme33
Nickel Nickel unterstützt die Eisenabsorption und den Glukosestoffwechsel. Nickel kann eine potenzielle Rolle in bestimmten Metalloenzymen spielen.34
Boron Keine bekannte menschliche Funktion, aber für das Pflanzenwachstum unerlässlich. Hilft bei der Entfernung von überschüssigem Kalzium und arbeitet mit Vitamin D bei Tieren.
Lithium Lithium hat keine bekannte biologische Verwendung für menschliche Systeme.
Strontium Strontium könnte bei der Kalziumverwertung eine Rolle spielen
Silizium Silizium wird in vielen biologischen Prozessen verschiedener Organismen verwendet. Keine klare Funktion beim Menschen.
Vanadium Vanadium wird in vielen biologischen Prozessen verschiedener Organismen verwendet. Keine klare Funktion beim Menschen.


Es gibt Elemente im Körper, die keine potenzielle metabolische Funktion haben. Diese sind für die menschliche Gesundheit nicht essentiell, aber sie verursachen auch keinen Schaden. Wie alles andere auch, führt ein Überschuss zu verschiedenen Gesundheitsproblemen. Wir verstehen die Rolle vieler dieser Mineralien im Körper nicht vollständig, aber einige werden außerhalb des Körpers verwendet.

Elemente Potenzieller Nutzen für die Gesundheit und bekannte therapeutische Anwendungen (falls vorhanden)
Silber Silber findet Anwendung bei der Wundversorgung und als antibakterielles Mittel.
Gold Gold könnte potenzielle Anwendungen gegen Arthritis, Anti-HIV, Krebstherapie haben
Lithium (Lithiumkarbonat) Lithium wird in der Medizin bei bipolaren Störungen eingesetzt. Lithiummangel ist mit bipolaren Störungen verbunden
Rubidium Rubidium kann die Funktion von Kalium als Elektrolyt ersetzen
Cesium Cäsium hat keinen bekannten gesundheitlichen Nutzen
Strontium Strontium wird in Zahnpasta hinzugefügt, kann gegen Zahnkaries hilfreich sein

Strontiumranelat ist beim Knochenwachstum hilfreich, indem es die Knochendichte erhöht

Strontium-89 Schmerzlinderung bei Knochenmetastasen und anderen Krebsarten

Barium Barium hat keinen bekannten menschlichen Nutzen
Radium Radium hat keinen bekannten Nutzen. Radium-233 wird zur Behandlung von Knochenkrebs eingesetzt, als Palliativum für Knochenschmerzen.
Scandium Scandium wird häufig in der therapeutischen Bildgebung verwendet
Titanium Titanoxalat-Studien (Tierversuch) zeigen die Anwendung bei der Reduzierung der Tumorentwicklung,
Vanadium Vanadium wird für Anwendungen zur Insulinkontrolle untersucht. Es hat sich bei bestimmten bakteriellen Funktionen als nützlich erwiesen.
Nickel Nickel kann für das Überleben von Mikroorganismen eine Rolle spielen. Es verursacht jedoch Helicobacter pylori virulent.
Yttrium Yttrium wird häufig in der Krebsbehandlung eingesetzt.
Zirkonium Zirkonium wird häufig in Antitranspirant-Produkten verwendet. Es hilft dabei, Bakterien daran zu hindern, eine Körperordnung zu entwickeln.
Niobium Niobium hat eine potenzielle antivirale Wirkung.
Kadmium Cadmium hat keine bekannten gesundheitlichen Vorteile für das menschliche System.
Hafnium Hafnium hat keinen bekannten gesundheitlichen Nutzen für das menschliche System.
Tantal Tantal wird bei Implantaten und Knochenreparaturen, Gerüsten für das Einwachsen von Knochen verwendet
Wolfram Natriumwolframat verhält sich ähnlich wie Insulin und könnte bei der Regulierung von Glykämie und Diabetes helfen
Rhenium Rhenium-Isotope werden in der Krebsbehandlung und zur Schmerzlinderung eingesetzt
Osmium Osmiumtetroxid wird zur Zerstörung von nekrotischem Gewebe in arthritischen Gelenken verwendet, ahmt die Dismutation des Superoxids nach, mögliche Anwendungen in der Krebsforschung
Iridium Iridium hat Anwendungen in der Krebstherapie
Platin Platin hat Anwendungen in der Krebstherapie
Merkur Quecksilber wurde früher zur Konservierung von Impfstoffen verwendet. Es hat keine bekannten gesundheitlichen Anwendungen.
Lanthan Lanthan wird bei Hyperphosphatämie und bei der Hilfe gegen Elektrolyt-Ungleichgewicht verwendet
Cerium Cerium hat bakteriostatische Vorteile, das bei der Behandlung von Verbrennungen eingesetzt wird (Ce3+ Nitrat-Silbersulfadiazin-Formulierung)
Smarium Smarium wird zur Schmerzbehandlung bei der Krebsbehandlung eingesetzt
Europium Europium findet Anwendung in der MRI-Bildgebung
Galodinium Gadolinium findet Anwendung in der MRI-Bildgebung
Holmium Holmium wird in der Strahlentherapie verwendet
Ytterbium Ytterbium wird zur Schmerzbehandlung in der Krebstherapie eingesetzt
Lutetium Lutetium wird in der Krebstherapie eingesetzt
Actinium Actinium wird in der Krebstherapie eingesetzt
Aluminum Aluminiumsalze werden als Adjuvans in Impfstoffen verwendet, können helfen, die Immunantwort zu stimulieren
Gallium Gallium hat Anwendungen in der Radiopharmakologie
Indium Indium hat keine bekannte biologische Rolle, aber potenzielle Anwendungen in der Krebstherapie
Thallium Thallium hat keine bekannte biologische Rolle und kann die Verwendung von K+ stören.
Germanium Germanium hat keinen bekannten gesundheitlichen Nutzen, wurde aber als Teil oder einziger Bestandteil von “Gesundheitselixieren” verkauft.
Zinn Zinn hat keinen bekannten gesundheitlichen Nutzen, aber es werden oft Spuren im Körper gefunden.
Arsen Arsen ist im Körper im Ultraspurenbereich vorhanden. Arsen gilt als Schwermetall.
Antimon Antimon hat keinen bekannten gesundheitlichen Nutzen, wurde aber in der Antike als therapeutische Wirkung angesehen.
Bismut Bismut wird als antibakterielles Mittel eingesetzt
Tellur Tellur hat keine bekannten gesundheitlichen Vorteile, könnte aber Potenzial in der Krebstherapie haben
Astatin Astatin hat potenzielle Anwendungen in der Krebstherapie
Helium Helium wird gegen ein breites Spektrum von Atemwegserkrankungen eingesetzt
Argon Argon findet Verwendung in medizinischen Anwendungen
Krypton Krypton wird in der MRI-Bildgebung verwendet
Xenon Xenon gilt als Vollnarkosemittel
Radon Radon hat keine bekannten gesundheitlichen Vorteile

Solid shilajit rocks on top of rocks.

Shilajit als Quelle für Spurenelemente

Shilajit ist eine biogene Substanz, die aus fermentierten Heilpflanzen hergestellt wird. Es enthält eine lebhafte Mischung von Nährstoffen, einschließlich bioaktiver Substanzen, und interessanterweise ist es eine beeindruckende Quelle von Mineralien, die wir regelmäßig benötigen, wie Eisen, Kalzium, Phosphor und Magnesium, weshalb viele Menschen es als ein All-in-one-Mineralien-Gesundheitszusatz schätzen.

Herbo-Mineralien-Präparate enthielten Kräuter und organische Mineralien, die alle der Gesundheit förderlich sind. Shilajit ist ein einzigartiges Herbo-Mineral, das reich an Nährstoffen ist, die allen biologischen Wesen zugute kommen.

Die traditionelle Medizin betrachtet Shilajit als eine der wichtigsten Gesundheitssubstanzen, die im Fernen Osten bekannt sind und dort verwendet werden. Heiler gaben die Substanz an die Unterernährten, unabhängig vom sozialen Status. Es ist nicht auszuschließen, dass die hochwertigen Nährstoffe und organischen Mineralien von Shilajit hilfreich waren, um die vielen Gesundheitsprobleme zu lindern, mit denen sich die ersten Anwender konfrontiert sahen.

Zu den Vorteilen der Shilajit-Ergänzung gehören:

  • Erhöhte Energieniveaus
  • Erhöht die Langlebigkeit
  • Fördert eine gesunde kognitive Gesundheit
  • Effizienter Nährstofftransport
  • Erhöhte Nährstoffverwertung
  • Nährstoff- und Mineralstofflücken in der Ernährung füllen
  • Verstärken Sie die Wirkung von Kräutern
  • Fördert eine gesunde Reaktion auf Schmerzen und
  • Hält das Elektrolytgleichgewicht aufrecht
  • Fördert eine gesunde Reaktion auf die Knochen- und Muskelheilung

Was Shilajit selbst gegenüber dem besten Spurenelement auszeichnet, ist die Tatsache, dass sein Mineraliengehalt vollständig organisch ist, alles aus der Natur und aus Heilpflanzen, in einer Form, die ganz natürlich und rein ist. Organische Huminstoffe chelatieren mit Mineralien und bilden komplexe Strukturen, die die Nährstoffe leicht verwertbar machen. 

Die Quelle sagt uns auch viel über ihre nahrhafte Qualität. Früher haben wir gesagt, dass ein schlechter Nährstoff- und Mineraliengehalt im Boden die Nährstoffqualität der Produkte beeinträchtigt. In diesem Fall kann Shilajit nicht kommerziell angebaut werden. Er kann nur an hochgelegenen Standorten gesammelt werden, insbesondere in Shilajit-haltigem Gestein, das frei von menschlichen Eingriffen ist. Die natürliche, ungestörte Vegetation liefert die Kernnährstoffe und Mineralien von Shilajit, die nur als besser als die Huminstoffe im Boden bezeichnet werden können.

Wir haben erwähnt, dass Mineralienergänzungen, darunter auch Vitamine, in Labors künstlich hergestellt werden und in Produktionsstätten in großem Umfang produziert werden. Shilajit-Nährstoffe hingegen sind organische Formen, da sie aus der Erde stammen und von Pflanzen verarbeitet werden, wodurch sie leicht verfügbar und vom menschlichen Körper leicht assimilierbar sind. 

Huminstoffe, einschließlich Fulvin- und aschefreier Huminsäuren, spielen eine Rolle bei der Bewegung der Mineralien im Körper, etwas, von dem die Qualität von Shilajit reichlich vorhanden ist. Fulvinsäure ist ein effizienter Nährstofftransporter und hilft, Nährstoffe und Mineralien im Blut zu den Zellen zu transportieren, die sie benötigen.35 Die aschefreie Huminsäuren von Shilajit und seine Di-Benzo-Alpha-Pyrone helfen ebenfalls beim Nährstofftransport. 

Wir empfehlen nicht, dass Shilajit Ihre einzige Quelle für Mineralien und Vitamine ist. Es kann sicher helfen, Nährstofflücken in der Ernährung zu füllen, aber es sollte nicht die Nahrungsnährstoffe ersetzen. Unsere geschäftige Lebensweise führt oft dazu, dass wir nicht die Nährstoffe bekommen, die wir brauchen. Wir greifen auf Lebensmittel zurück, die oft kalorienreich und arm an Vitaminen und Mineralien sind. In diesem Fall kann Shilajit als natürliche, organische Nährstoffergänzung die Nährstoffdefizite ausgleichen. 

Shilajit wird am besten morgens vor dem Essen eingenommen. Die Kombination von Shilajit mit Kaffee, Tee, Saft oder Ihrem Lieblingsproteinshake sind alles gute Strategien, um das Beste aus dem Harz herauszuholen.

Shilajit-Harz

Die wachsende Nachfrage nach Shilajit hat zur Herstellung von Shilajit in Pulver- und Kapselform geführt. Dabei handelt es sich in der Regel um Imitate, die Huminstoffe aus den Sedimentgesteinsformationen von Shilajit und Humus, die Nährstoffkomponente des Bodens, enthalten. Wir haben bereits erwähnt, dass der Mineralgehalt des Bodens stark abgereichert ist. Wenn die Shilajit-Imitationen bioaktive Stoffe aus nährstoffarmem Humus verwenden, dann können Sie erahnen, wie unwirksam sie als Nährstoffergänzung wären. Diese Imitationen und “Shilajit-Fulvinsäurekomplexe” enthalten wahrscheinlich weniger Nährstoffe und Mineralien. Selbst wenn sie das tun, entspricht die Qualität der Fulvosäure- und Huminsäurekomplexe nicht der von reinem Shilajit-Harz. Huminstoffe aus Shilajit sind aufgrund der hochwertigen Heilpflanzen, die an seiner Herstellung beteiligt sind, deutlich überlegen.

Die Natur schuf Shilajit als ein Harz, das während der Sommerzeit aus der Hitze der Sonne austritt. Es verwandelt sich in einen brüchigen Feststoff, wenn der Winterwind an Shilajit-tragenden Gesteinen vorbeiweht. 

Authentisches Shilajit-Harz, das von Pürblack™ hergestellt wird, erhält sein Shilajit-Harz aus Shilajit-haltigem Gestein. Es handelt sich um reines Shilajit, das meisterhaft verarbeitet wurde, um Schwermetalle zu entfernen und Mikroben abzutöten, die im Shilajit-Rohmaterial vorkommen. Traditionelle Reinigungsmethoden zerstören einen Teil der im Harz vorhandenen Nährstoffe, aber mit Pürblack™ und der verwendeten Technologie kann das Unternehmen ein Harz herstellen, das reich an allen Nährstoffen und Mineralien ist und gleichzeitig alle Verunreinigungen beseitigt. Pürblack ist eine ausgezeichnete Quelle für Spurenelemente, insbesondere für Makromineralien. Die Elementquantifizierung für eine kleine Probe von reinem Shilajit-Harz zeigt den Gehalt an Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Natrium und Phosphor in der Nahrung. Shilajit enthält auch eine geringe Menge an Kobalt, Chrom, Mangan, Selen und Zink.

Spurenelemente zur Gewichtsabnahme

Lassen Sie uns ein wenig das Thema wechseln und über die Gewichtsabnahme sprechen. Die Gewichtsabnahmeergänzung ist ein Industriemagneten, der allein in den USA Milliarden von Dollar wert ist. Unternehmen vermarkten pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, synthetisch hergestellte Gewichtsabnahmelösungen und sogar Vitamin- und Mineralstoffpräparate als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Helfen Ihnen die Mineralien und Vitamine tatsächlich beim Abnehmen?

Um abzunehmen, müssen Sie weniger essen und sich regelmäßig bewegen. Mehr noch, es erfordert Entschlossenheit, Ausdauer und Konsequenz.

Unserer bescheidenen Meinung nach ist das nicht der Fall, aber wir verstehen, warum die Menschen denken, dass es hilft, und warum die Unternehmen es in diesem Zusammenhang sehen. Einige Spurenelemente spielen eine Rolle bei der Art und Weise, wie der Körper Kohlenhydrate verwertet und wie er Fett zur Energiegewinnung abbaut; die Aufnahme dieser Mineralien in die Ernährung stellt dann sicher, dass Ihr Körper die Energiequellen effektiv nutzt. Die folgenden Mineralien (einschließlich Makromineralien) können bei der Energieverwertung und dem Fettabbau eine Rolle spielen. 

  • Magnesium – Magnesium spielt eine Rolle bei der Lipolyse oder der natürlichen Art und Weise des Körpers, Fett abzubauen.36
  • Kalium – Kalium hilft bei der Entfernung von Blähungen, indem es zusammen mit Natrium überschüssiges Wasser entfernt. Verhindert die Ermüdung beim Training, indem es die Funktion der Elektrolyte ausübt.37
  • Kalzium-Calcium kann bei der richtigen Fettverbrennung helfen, und genug kann die Bildung von Fettspeichern verhindern.38
  • Selen – Selen ist Teil vieler Schilddrüsenhormone, die für die effiziente Nutzung von Energie, einschließlich des Abbaus von Energiespeichern (Fett), verantwortlich sind.39
  • Zink – Zink hilft beim Glukosestoffwechsel. Ein Mangel an Insulin führt zu einem reduzierten Energieniveau, was dazu führt, dass wir mehr Energie essen.40
  • Chrom – Chrom unterstützt den Stoffwechsel. Es wird oft als Chrompicolinat auf dem Markt für Gewichtsabnahme verkauft. Bei richtiger Bewegung und Ernährung kann es zur Gewichtsabnahme beitragen.41

Ein nicht-essentieller Mineralstoff in Lebensmitteln, der in vielen wissenschaftlichen Tiermodellstudien vielversprechend ist, ist Vanadium. Es wurde festgestellt, dass Vanadium zur Gewichtsreduzierung und zur Senkung des Glukosegehalts beiträgt.42

Wir Autoren schließen uns nicht der Behauptung an, dass diese Mineralien allein mit Hilfe der Gewichtsabnahme helfen. Gewichtsabnahme erfordert ein effektives Lebensmittelmanagement und Bewegung. Das einzige logische Argument, das Sinn macht, warum Unternehmen Spurenelemente als Lösung zur Gewichtsabnahme vermarkten, ist, dass bei Übergewicht immer noch Mineral- und Nährstoffmangel auftreten. Das Fehlen von Mineralien, die beim Stoffwechsel helfen, behindert die effiziente Nutzung von Energiespeichern. Die Wiederherstellung der von der Fettleibigkeit betroffenen Mineralienniveaus stellt daher die Fähigkeit des Körpers wieder her, die Energie- und Fettspeicher richtig zu nutzen.

Die Einnahme von mehr Mineralien erhöht auch nicht die metabolischen Effekte. Auch die verstärkte Einnahme von mehr Mineralien führt nicht zu einer Heilung von Krankheiten oder Heilungsbedingungen. Stattdessen besteht die Gefahr, dass Sie eine Mineralstoffvergiftung entwickeln. Unser Körper kann nur das verwerten, was er braucht; ein Überschuss wird entweder verworfen oder gespeichert.

Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass die Zufuhr der richtigen Nährstoffe einschließlich der Spurenelemente der richtige Schritt zum Abnehmen ist. Die Gewichtskontrolle und regelmäßige Bewegung werden den Gewichtsverlust nur beschleunigen und den Körper in den physiologischen Veränderungen konditionieren, die durch die Abnahme der Nahrung eintreten. Die Einnahme von Shilajit ist beim Abnehmen hilfreich, da es bioaktive Substanzen enthält, die als starke Nährstofftransporter wirken, und es fördert auch eine ausgezeichnete Energienutzung. Shilajit hilft auch bei der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts, indem es Ihren Körper mit Elektrolyten versorgt.

Auch ohne Kräuterergänzung ist es am besten, einfach nur einen Teller mit gutem Essen zu essen, das mit allen für eine gute Gesundheit erforderlichen Nährstoffen gefüllt ist. In Verbindung mit Bewegung, maßvoller Ernährung und gesunder täglicher Praxis können Sie auf natürliche Weise verlieren, ohne jemals eine Nahrungsergänzung zu benötigen.

Essen ist die beste Medizin in dieser Zeit, und das Alter gilt nicht mehr. Es ist viel richtiger zu sagen, dass gesunde Ernährung die beste Medizin ist.

Wir können den Bedarf an essentiellen Mineralien im Körper nicht überbewerten, aber wir laufen noch nicht zur Apotheke und kaufen eine Flasche Multivitamine oder Multimineralien, um eine bessere Gesundheit zu sichern. Alles, was man braucht, findet man, wenn man ganze, nährstoffreiche Bio-Lebensmittel isst. Der Nutzen von Spurenelementen kann einfach durch den Verzehr von Lebensmitteln aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen erzielt werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht optimal funktionieren, auch wenn Sie sich regelmäßig gesund ernähren, empfehlen wir, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zunächst einen Arzt zu konsultieren. Viele der Anzeichen und Symptome eines Mineralienmangels sind auch Anzeichen und Symptome anderer Erkrankungen. Stellen Sie keine Selbstdiagnose. Fragen Sie einen Arzt, um sicherzugehen.

Die Mineralstoffergänzung sollte die letzte Möglichkeit sein. Nehmen Sie Mineralstoffpräparate ein, wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht genug davon aus der Nahrung bekommen oder wenn Ihr Arzt bereits eine Nährstoffmangeldiagnose gestellt hat. Anstelle von Multivitaminen sind Herbo-Mineralien gute Alternativen, die mehr Vorteile bieten können. Shilajit ist ein hervorragendes Beispiel und wissenschaftlich belegt, dass es eine breite Palette von Nährstoffen, einschließlich Mineralien, in gleicher Weise enthält, wie sie in Lebensmitteln vorkommen. Es ist eine ideale Nährstoffergänzung für den täglichen Gebrauch. Shilajit lässt sich gut mit anderen Kräutern wie Ginseng, Ashwagandha, Tribulus und sogar mit gewöhnlichen Kräutern und Gewürzen wie Knoblauch und Ingwer kombinieren. Shilajit Kräuterrezepturen können zu Hause hergestellt werden. Die Zugabe zu Ihrem morgendlichen Proteinshake wirkt ebenfalls Wunder für Ihren Körper, so dass Sie den kommenden Tag in Angriff nehmen können.

Referenzen:

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